10x10

[...] trening zrobiłem dość mocny, choć trochę mogę sobie wybaczyć te słodycze itp. :D Od jutra już obiecuję poprawę, postaram się ogarnąć michę. Wczorajszy trening: A1.Zarzut 10x10 sztangą 37kg A2.Przysiad 10x10 sztangą 37kg A3.Wiosło nachwyt 10x10 sztangą 37kg A4.Dipsy 10x10 CC A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 11kg hantel A6.Uginanie ramion [...]

[...] 15X15kg 10X25 10X30 10X30 5X35 5X35 R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 10X10 6x12 10X10kg 10X10 10x10 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 9X10 7X10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8X14kg 8X14 8x14 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 10X12 kg 10x12kg [...]

[...] 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] 25x10 28x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,8,8 zielona 8,7,6 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x9 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 20x10 25x10 [...]

[...] BTW 125/80/220 FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 20x10(r)/40x10/40x10/40x10/40x7+3 20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/20x12/20x13/20x10 10x10(r)/20x12/20x14/20x13 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12 3. [...]

[...] SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A1 A.Przysiady 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 B. Wykroki 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 C. Martwy ciąg na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc [...]

[...] 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 / 70x5 B. Wykroki T3: 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 T2: 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 T1: 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x10 C. Martwy ciąg na prostych nogach T3: 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 T2: 20x10 / [...]

[...] 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 [...]

[...] ze ciężar śmieszny. Ale już miałem tak wymęczona klatkę, że ciężko. Dodatkowo pilnuje idealne mind-muscle, więc tez nie jest lekko. 5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Robiłem dwoma "5", ale jednak trochę za lekkie, bo nie nie obsuwa się jeden z drugiego, a takie ejst założenie w tym cwiczeniu, żeby ściskać tak [...]

[...] / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x0 / 5x0 6x2,5 / 6x7,5 / 6x12,5 [...]

[...] / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 8x62,5 / 8x67,5 / 8x72,5 /8x77,5 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6x0 / 6x5 / [...]

[...] zdjęć też jest spoko. :-) Trening: NR 2 by Obliques A (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 8x15, 8x15, 8x15 /na [...]

[...] 15x45 15x40, 15x40, 15x40 15x20, 15x25, 15x40 15x20, 15x20, 15x20 15x10, 15x15, 15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8, 10x9, 8x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9, 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20, 10x20, [...]

[...] / 25x12 / 25x12 / 25x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 20x15 / 20x15 / 20x15 przywodziciele 75x10 / 77,5x10 / 80x10 75x10 / 75x10 / 75x10 75x10 / 75x10 / 75x10 mcnpn 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 50x12 / 50x12 / 50x12 50x12 / 50x12 / 50x12 wpięcia na [...]

[...] / 14x10 / 14x10 4. wyciskanie siedząc 25x12 / 25x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 5. butterfly 3x max 5. pompki na poręczach 3x3 5. ściąganie linek wyc grn 10x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 10x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 4. 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 4. 10x10 / 10x10 / 10x10 6. butterfly 25x12 / 25x12 / 25x12 Podsumowanie: [...]

[...] +R 42x10/37x12/27x14/22x16/17x20 60x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 +R 42x10/37x12/32x14/22x16/17x20 Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/ 7x10/10x10/10x10/12x10/12x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 [...]

[...] może być coś takiego ? Dzień I: 1.Podciąganie na drążku 3x10 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 3.Przenoszenie sztangi 12/10/8 Dzień II: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 Dzień III: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] sztangi 20x10, 25x(7+3), 30x7 (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 40x(7+3), 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 14x10, 16x10, 18x10 10x10, 12x10, 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x15, 35x8, 35x6 25x10, 30x10,35x7 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 10x10, [...]

[...] 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 20x10, 24x10 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10, 12x10, 14x5 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x8 3a. wypady 10x10,12,5x10, 14x10, 10x10, 12x10, 14x10 20x10, 22,5x8, 22,5x6 3b. pompki 1/2/1 1/0/0 2/2/1 4a. plank ? [...]