10x10

[...] i 3 razy w tygodniu podciągać sie na drążku. Taki system treningowy jest według mnie najlepszym rozwiązaniem w przygotowaniach do egzmainów na studia w lecie (bieg na 1000m, 10x10, pływanie na 50m, podciąganie siłowe). Zamierzam biegać lub pływać rano (bieganie około 8-00, basen około 10-00). Bardzo zależy mi przy tym na spalaniu tkanki [...]

Moim celem jeśli chodzi o bieganie jest osiągniecie najlepszych czasów przy biegu na 1000m oraz w konkurencji 10x10. W związku z tym będę biegał zarówno szybko jak i wolno (przy różnym tętnie). Jednak mimo wszystko chciałbym rozbudowywać masę mięśniową (choć przy 12 różnego rodzaju treningach w tygodniu to trudne), a przynajmniej zachować obecną [...]

[...] czyli w tej konkurencji prosta zasada- bez treningu a jak najwięcej trenować strikte to ćwiczenie które mam wykonac, dobrze rozumiem? Ile razy w tygodniu radzisz trenować 10x10 i ewentualnie poprawa siły nóg poprzez podbiegi( dodałem do tego basen i ćwiczenia na nogi w domowym zaciszu typu ćwierćskoki, wznosy na łydkach, wstępowanie itp), [...]

[...] ich zza głowy na leżaco z prostymi rękami albo podnoszenie ich na leżąco tylko że ręce nie trzymam za głową a prostopadle do osi tulowia. Tylko nie mam zupełnie pojęcia ile serii robić i po ile? Na razie próbowałem 10x10 z odstępami po okolo minutę. Czy te cwiczenia od razu poszerza klate? Czy mozna jakos dodać cos prostego na najszersy grzbietu?

powiem tak przygoda fajna pobiegać postrzelać porzucać granatam;] o wojsku można wiele powiedzieć. Pod kątem przygotowań to: 3km 11 minut z groszem (na boisku nie na bieżni!) do tego 60 brzuszków w 1:30 (bądź gotowy zrobić 80 żebyś miał zapas!) pompki chyba 50 (głęboko bo nie będą liczyć) i koperta 10x10

[...] w stanie zrobic maks 10 powt, ale robisz ich 20,na zasadzie dobijania po 1-3 powt az dobijesz do tych 20. od razu zaznacze ze nie jest to cos dla ludzi ze slaba psychika hehe. albo wejdz na niemiecka objetosciowke 10x10,podajze gvt sie to nazywa. po tym musi cos drgnac, nie ma bata :-) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-11-16 12:04:23

[...] ilości powtórzeń na małym ciężarze. Oprócz zwiększania ilości powtórzeń wytrzymałość można budować dodając kolejne serie i skracając przerwy, np. robiąc trening typu 8x8 czy 10x10 na przerwach 45 sek. Można też stosować serie łączone, odpowiednie tempo ćwiczeń oraz inne metody intensyfikacji treningu jak np. drop set czy rest-pause. Ja akurat [...]

[...] naszych treningów. Natomiast każdy trenujący nie powinien mieć problemu z jej wywołaniem. Najczęściej towarzyszy nam przy treningach o większej objętości treningowej np 10x10 czy 8x8, podobnie jak wprowadzimy jakieś dropsety do treningu. "Siła" pompy zależy też w dużej mierze od tego jak się odżywiamy czyli dieta z wysokim udziałem [...]

[...] w czasie 12 minut; podciąganie na drążku lub pompki; skłony tułowia (tzw. brzuszki) w ciągu dwóch minut oraz bieg po tzw. kopercie, który można zamienić na bieg wahadłowy 10x10 metrów. jak wiec mozna wyczytac na oficjalnej stronie wojska PL jest to bieg lub pływanie, wiec obu tych konkurencji nie wykonujemy na jendym egzaminie. polecam art [...]

wszystko trzeba sprawdzić na sobie ją mega byłem zadowolony na treningach o 2-3 ćwiczenia i duża objętość np 10x10, ale teraz wolę tych ćwiczeń 4-5 zwłaszcza w dużych partiach

@grind @shooto @żabatosięniezna - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46 A po co w [...]

@grind @shooto @żabatosięniezna - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46

[...] Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion powtórzeń 6. Uginanie nóg 5x15p 7. Brzuch 5x15p Środa : 1. Overhead squat 8x3p 2. Wl progresja po 5p/ wl skos co drugi tydzień progresja po 6p [...]

włókna czerwone osłabiaja siłe itd.k***a to niech zrobi 10x10%-)

jak chcesz siłe to zrób 5x5.jak objetosć to 10x10.splitem.co tydzień zmieniaj cwiczenia%-)

ogólnie jedno i drugie ci siłe wyp******i.ale po 5x5 ściegna bedziesz miał przygotowane.a po 10x10 jak siła ci wyk***i to moze to byc juz kontuzyjne%-)

zacznij 10x10

to jest cos w zasadzie zmienionego najprostrzegpo k***a treningu 10x10.no ale jakis niedoj**any trenerek wp*****la tam takie udziwnienia ze ch** opada ze zdziwienia%-)

ale jak 10x10? 10s plaska, 10s skos?%-)

10x10 wiosło 85? co ty żresz\-)