[...] po 8 powt potrzebowalem pomocy ;/ 3) wycisk ściskający 10x16 10x23 10x23 tutaj cięzar troszeczke lepiej dobrany i całkiem ładnie weszło 4) rozpięetki na bramie 10x8, 10x10, 10x12 No i to jedno z moich ulubionych ćwiczeń jak zwykle udało się dobrze klatke dopompować:) 1) czachołamacze . 3x25, 3x35, 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni [...]
Trening genialny pewnie morduje nieziemsko i nie zgodzę się WODZU że jeśli nie jestem w stanie wykonać 10x10 podciągnięć to jestem nie gotowy na ten plan ;) To po prostu zaniedbania treningowe wynikające od początku olewanie drążka ;)
[...] A-1, 10 sekund, A-2, 80 sekund, A-1 itd - przyp tłum) Jak również: nie bierzecie tez pod uwage jednej rzeczy: w tym planie CELOWO sa "dziwne" cwiczenia w fazie 10x10 - takie cwiczenia krotych byście nie wykonywali normalnie. chodzi w koncu o to zeby zrobic pewna odskocznie od rutyny! Ja też wprowadzę pewne zmiany, ale wynikające z [...]
Ćwiczenia dla fazy drugiej są opisane w oryginale ale nie mogę znaleźć jak długo lecimy 10x6 powtórzeń i co później - można znów po kilku tygodniach zacząć od nowa 10x10 czy dłuższa przerwa??
Ok.. to może na początek rozłoże to jakoś :) pon- siłka wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia niedz- bieg 30min swobodny + worek Może być takie rozłożenie? Mam pewne ograniczenia co do siłki. W sobote i poniedziałek ćwicze w domu. I jakieś podrzuty odpadają po rozpie***le sufit :D Natomiast w [...]
[...] bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z przodu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max W środe trening A a reszta B. Co do tego 10x10 to polega na tym że biegne 10m pozniej zawracam i tak po lini? :D Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-02-17 20:33:57
dzięki za rady :) pozostane jednak przy moim treningu. Dochodzi mi samoobrona w sobote(szkoda nie skorzystać skoro za darmo). Przez jakieś 2 tyg bede biegał tylko 2x w tyg po 30min. Dopiero pózniej dorzuce 3000m i 10x10. Teraz tydzien na regeneracje po treningu kulturystycznym. Ruszam od 5marca. Pozdrawiam :)
Nawet przy unoszeniu tułownia...Cos ty taki delikatny? Tu trza być z żelaza %-) :-P 7.08.12 tydz 1 10x10 MC klasyk (80kg) uginanie nóg 3x10 (20kg) - tu były skurcze w prawym dwugłowym przy spięciu... }:-((( podciąganie nachwytem szeroko z pomocą 9/8/6 Komentarz Nie mogę się doczekać jutrzejszego poranku 8-)
11.08.12 1 superseria (10x10) : A) pompki na poręczach z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 [...]
Panowie moze wiecej szczegolow, wyniki na srednim poziomie tzn jakie? ma ktos odwage wypisac swoje wyniki?? moje to 3:43 1000m, drazek 15 razy, 10x10 30.1 sek
[...] 6x40/ 8x 35 Wznosy poliquina 3x 12 - 15 15x2 / 15x4/ 15x2 / 15x2 JAKIE TO JEST KURNA DZIADOSTWO, WCHODZI PIĘKNIE !!! Wyciskanie na klatke maszyna siedząc 3x 10 - 12 10x5/ 10x10/10x15 Żuraw na bossu lub maszynie do crossfit 3x 8-10 15/15/15 ss: monster walk 20 na stronę biceps hantle chwyt młotkowy 3x 8-10p zarówno wczoraj jak i we wtorek [...]