10x10

mhmmm niedługo po licencjacie będzie można iść na roczne studium ;p ale zgadza sie ... na testach jest 1000m 10x10 i podciaganie na drążku ... gorzej będzie chyba pogodzić 1000m i podciąganie ;D ja też mam plany iść na WSO ale za 2 lata dopiero ;p

dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

[...] wolny od pracy szkoly wiec skorzystałem i skoczyłem na siłke. Trening wygladał tak: dociąganie ze stojaków: 5x70; 5x90; 5x120; 5x140; 5x160; 4x180; 1x200 Dipsy: 10xMC; 10x5; 10x10; 10x15 7x20 +6xMC; Następnie wskoczyłem na bieżnie i porobiłem interwały 1 min biegu 1 min chód szybkim tempem. [...]

[...] (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków z hantlami(10x10) 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - Skłony boczne z hantlami (5x20) Co sądzicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - RectusPl w [...]

[...] Jeśli chodzi o trening, to : 1. cwiczenia nie obciązające/malo obciązające kręgosłup 2. metoda treningu dająca duże bodźce przy małych obciążeniach (polecam metodę 10x10 lub trening objętościowy z liczbą powtórzeń co najmniej 15) 3. rozciąganie kręgosłupa (zwisy na drążku na czas-możesz tym zastąpic ćwiczenie przedramion do czasu aż [...]

[...] kondycyjne dobówki no i jeszcze okop trzeba wyryć a że środek zimy był to się człowiek troche spocił.Jeśli chodzi o zawodowego wojaka to na egzaminie jest drążek brzuszki 10x10 bieg na 3000 m.Byłem ostatnio na selekcji w 1 PSK w lublińcu i zaliczyłem konkurencje na ocene 4.5.Mój trening to typowy split 4 razy w tygodniu dodatkowo po treningu [...]

Jeden mężczyzna po operacji miał dziurę w obrębie piersi na głebokość ok.5cm i powierzchni 10x10 imo skrajny przypadek.. chociaz nie wiem bo nie widzialem tego programu ale roznie bywa, zawsze sie trafia jakies skrajne przypadki jak np wycieczka do dentysty ktora konczy sie trumna. coz sam mam gino juz kilka lat(nie takie tragiczne) i watpie zeby [...]

[...] rozpietki na plaskiej 14x12.5 12x15 8x17.5 rozpietki maszyna na max duże obciążenie wyciskanie duży skos+ (sztanga) 12x40 12x40 10,5x40 uginanie rąk stojąc naprzemiennie 10x10 8x20 12x12.5 12x12.5 14x12.5 uginanie z dolnym sznurkiem 20x6sz 16x6sz 15x6sz uginanie izolowane na wyciągu jednorącz 15x3sz 15x3sz 14x3sz Zmieniony przez - BIKOdh w [...]

10x10 - nie za duzo tyc serii??

1 dzień: pompki 12x10 pompki w podporze tyłem 10x10 żuraw 12x3 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48 [...]

[...] preparaty : Gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta na mas 1 dzień: pompki 12x10 żuraw 12x3 pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze [...]

Podobno lepiej 10x10 lub 8x8 w podstawowych od 50% I dokładać 2.5kg

[...] Przysiady 12x43 10x48 8x53 Przysiady na suwnicy skosnej 12x30 10x40 8x50 Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie wiem za bardzo na co, i co dodac.Wszelkie rady [...]

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]

[...] właczyłem do treningu tabatę w wyciskaniu leząc polową wagi ciała, 2 razy w tygodniu( dzień grzbietu i nóg )na koniec treningu, oraz wyciskanie leżąc z 60% max w formie 10x10 z 90s przerwami na poczatku treningu (dzien klatki i ramion) . Dodatkowo raz w tygodniu w dzien nietreningowy próba. Jezeli w ciagu 4 tygodni nie zanotuje postępu będę [...]

no terza rozumiem....a jeszcze o cos zapytam.......robiac ciczenia na rzezbe......lepiej jest wykonywac np. pompki 10x10 czy moze zrobic ze 3 serie na maxa np. 40-25-10??? i to tyczy sie wszystkich parti miesni...chodzi mi o to czy lepiej na maxza wyciagnac czy jechac wieloma seriami przy jednym i tym samym powtorzeniu??

Właśnie że zachowuję poprawną technikę, łokcie tworzą kąt prostu, sztanga jest trzymana dość szeroko, a ciężar jest jak pisałem w granicach 60-75% w czasie wyciskanie. Przydałby się jakiś ciekawy trening na wytrzymałość, dlatego myślałem o tym 10x10

[...] na klate napiszcie, a nie co 2 post o treningu to ktoś wyjedzie o diecie, nawet jak gosc ma diete.... Mam bardzo podobny plan na klate, lecz go zmienilem robie klasyczną 10x10, ze np robie 3 serie wyciskania na leżaco na ławce prostej po 10 razy że 11 powt nie jest możliwe, w drugiej serii odciąz sztangę o kilka kg abyś też zrobił 10 powt że [...]

A może może pt dipsy z wioslem? W sr: trzy ćwiczenia 10x10 czy się pomyliłeś pisząc? Na tric francuza dam. Będzie ciężko:) ale muszę dac akcent na czwórki..

Tylko i wyłącznie moja....ale liczyłem na Twoją opinie :) Bo 10x10 łączy dwie antagonistyczna partie..a w 'Twojej' środzie mamy serie łączoną z trzech ćwiczeń - dopytuje czy to nie błąd w pisaniu :)