10x10

ogolnie, to jak jeszcze leci to 10x10 bedzie dobrym rozwiazaniem. lepsza regenreacja itd, sprobuj, gwarantuje duze gainsy ; D

10x10 to plan na hipertrofię, gdzie wy tam siłę chcecie upchać Szczerze? Jakbym był gościem który cały czas jechał na planach kulturystycznych a naszłoby mnie nagle na plan bardziej siłowy to nie babrałbym się w jakieś Starting Strength ale zbudował fajne podstawy na planie typu 15-10-5. Może być HST, może być HBW od Wodyna (stare plany starego [...]

dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]

2-4 tygodnie cykl regeneracyjny a 10x10 to ciezki system trenowania moze nie tak dla wydolnosci jak dla samych miesni regenerke mozesz robic ACT lub ktoras z modyfikacji

[...] 5-10 minut taką normalną bo po "2min przebieżki" to sie porzygasz szybciej niż skończysz %-) po interwałach na wyciszenie przebieżka jak najbardziej, ale przed musisz sie po prostu porządnie rozgrzać jak do każdego innego treningu. ten plan CF możesz zaczać 10x10 i stopniowo zmniejszac ilośc serii a zwiększać ilośc powt żeby progres był :-))

nie trzeba pływanie jest wymienne z biegiem na 3000m halówki będą dobre na 10x10 bo gdzieniegdzie egzamin jest na hali

"Edit.Jest jeszcze jakaś wersja poliqna specjalnie pod siłę." 10x10 to tylko pierwsza faza GVT dla początkujących i średnio zaawansowanych. Po 6 treningach na partię tego typu następuje kolejna faza - 10 x 6. Chodziło Ci o tą wersję? - http://charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article.aspx?ID=261

[...] jak ciężko idzie ( poza siłownią oczywiście) Brzuch Tu nie ma filozofii 75 brzuszków w 2 min to żaden wyczyn jak codziennie zrobisz wieczorkiem 1-2 serie max będzie dobrze 10x10 Najprostsza konkurencja jak sobie przebiegniesz po każdym treningu biegowym będzie ok. Proponuje zmiesz swoje czasy/ wyniki w konkurencjach : -bieg na 3000m -bieg [...]

podejscie pod 85 ? no to np 10x10 6x40 3x60 1x75 1x85 ... 1x88

10x10?? niee... to nie ma sensu! Gdzieś na sfd pisało albo innym forum, że trzeba się rozgrzewać minimum 30-40% max'a bo inaczej nie dostarczymy mięśniom odpowiednich bodźców, które je "rozgrzeją". a poza tym 10kg to sam gryf...

jak chcesz poprawić najszersze a po treningu 10x10 najszersze rosną tak, że 'aż musisz zastopować', to trenuj w ten sposób dziękuję dobranoc po co zmieniać coś, skoro jest dobre.

jak masz kark to zaraz pod nim, duzy tez on nie będzie, z 5 linijek moze 10x10 cm

do wojska. jest jeszcze bieg na 3 km 10x10 i brzuszki przez 2 min chyba. Problem jest tylko z drążkiem z reszta jest ok ;)

[...] chodzi mi oto ze przygotowuje sie do egzaminów z WF i zalezy mi na tym aby uzyskać lepsze wyniki na drążku, bieganiu i itp a zreszta napisze drązek - 16 razy 3000 m - 11.46 10x10 - 27,9 brzychy - 68 w 2 minutki to moje aktualne wyniki jak widzicie wyniki sa całkiem całkiem ale chodzi o to ze jest u mnie w jednosce kilku lepszych i szczerze [...]

Na masę robi się mało serii, dość mało powtórzeń (na siłę i tak mniej), ale za to dużooo ciężaru. Te 10x10 to właśnie na rzeźbę bardziej.Może podaj cel to Ci bardziej doradzimy.

[...] na tym. Jezeli ktos mialby czas ulozysz mi plan ćwiczen bylbym wdzieczny. Nie wiem czy to dobrze ale ja cwicze codziennie. Na klate robie 12 serii po 10 powtorzen a na bicki 10x10. Jeżeli ktoś chcialby pomoc mi z tym planem to prosze wysłać go na email [email protected] W szkole mam dostemp do silowni 5 dni w tygodniu. O dane potrzebne do [...]

Jesli chodzi o plan to będę cos rozpisywał za tydzień bo puki co jestem na urlopie ale zarys juz mam :-) chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu do tego dochodzi dwa razy w tygodniu mma moim głównym celem jest klatka szczególnie górna cześć sama klatkę chce ćwiczyć dwa razy w tygodniu z czego jeden trening to 10x10 wyciskanie na skośnej co o tym sądzicie ?

Ja w piątek zaczynam na łapy (bic +tric) treningiem 10x10. To dla mnie stara sprawdzona już kilka razy metoda, która zawsze działa i przynosi oczekiwane rezultaty. Celowo zakładam taki ciężar z którym nie zdołam zrobić 10s z 10p i już w 6-7 serii robię sam czysto 8p + 2 z pomocą partnera który zresztą też przechodzi na tą metodę. Dużą uwagę [...]

Ok super,dzieki za informacje napewno tak zrobie.A jak dlugo mam stosowac taki trening 10x10? 6 tyg max?

wczesniej cwiczylem 10x10 10KG sztangielka bylo ciezko teraz zwiekszylem ciezar ale odiolem serie i powturzenia i jest jeszcze ciezej a uginanie przedramion staram sie robic jak najbardziej dokladnie i tak 4 serie zrobie na 99% dobze technicznie a te dwie ostatnie tak na 80% dokladnie juz poprost duzy wdech i cisne ile wlezie :) ale dopiero [...]