10x10

[...] żeby było je widać. Wg mnie potrzeba Ci ogólnego rozwoju sylwetki. Polecam prosty fbw, np. A RDL WL Wiosło B Siad Push Press Drążek dodatki wg uznania. LUB GVT 10x10 Najważniejsza i tak w tej całej zabawie jest dieta ;) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2012-06-20 23:40:40 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2012-06-20 23:41:40

[...] i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady [...]

[...] i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady [...]

Kabo dzięki. Wycwiel a jedno podniesienie i to przy bezwietrznej pogodzie będzie zaliczone jako WW? A teraz zaległości: 17.08.2019 przysiady 5x20, 3x25, 2x30, 5x4x32,5 kg OHP 10x10, 5x15, 5x5x20, 15x15 kg ściąganie do brzucha siedząc 3x10x25 kg uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x8x15 kg uginanie nóg siedząc 3x10x 3 sztabki unoszenie kolan na [...]

[...] 2x10x 35 kg, 10x 40 kg przywodzenia - 2x10x 35 kg, 10x 40 kg ściąganie drążka - 10x21, 10x25, 10x28,5 kg 29.08.2019 przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg nogi suwnica 10x pusta uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres rzymska - 3x15x 10 kg [...]

W takim razie możesz machnąć takim planem. Pytam jak forma bo jak widzę w planie drążek 10x10 to już trzeba formę niezłą prezentować:-))

nie lubie sie chwalic... ale zrobie wyjatek w plywaniu lamie prawie 30sec (okolo 31 ale nie wypoczety bylem...) wiec max punktow prawie... 10x10 po 1,5 godziny grania w siate 29,14 wiec prawie max, a to tez nie na swiezo 1000m to moja slaba strona ale walcze - dzisiaj ide pobiec i sprawdzic czy jest jakis postep... Poza tym ciagle ciwcze A ty tez [...]

1.Treningu HIIT, możesz wykonywać co drugi dzień 2.A6W odpuść sobie..lepszy będzie ABS II jak już Możesz też sobie sprawdzać jak idą postępy robiąc bieg wahadłowy 10x10 i mierząc czas.

15 serii to jednak za dużo, przysiady to ćwiczenie wielostawowe i bardzo wyczerpujące fizycznie - myślę że twoje nogi nie podołają 15 ciężkich serii przysiadów (zależy na ile powtórzeń). Widziałem objętościówki 10x10 przysiadów ale czy więcej serii ma jeszcze sens?

Jakie masz podstawy? Ile podciągnięć, czas na tysiaka, 10x10?

białko co najmniej 2 g/kg. Co trenujesz na ręce, jaki sport? armwrestling? Co to znaczy 10x10? Dieta z solidnym plusem na kcal, to na pewno

nie nie ;) chodzi mi o podciąganie bo po ok 11 podciągnięć mam problem z bickiem, szybko wymięka więc dodatkowo 2 ćwiczenia na siłę, kilka powtórzeń i już. 10x10, 2 pachołki oddalone o 10 m i biegniemy 10długości ( w jedną i druga stronę )

Czasami wątpie w te diety i inne ******ły. Mój kumpel robi 10x10 na bica po 10 kilo przez jakieś 4 miechy i ma 38 w łąpie na sucho.Może genetyka ehh. :/

[...] Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o zwiekszenie sily uderzeniowej rak. Grupy miesniowe istotne - [...]

mam jeszcze jedno pytanie. otóż cała procedura testów trwa 3 dni od wtorku do czwartku włacznie. wtorek - drązek; środa - wachadła 10x10 ; czwartek - 1000m. zgodnie z tym co pavlo pisał wyżej niedziela 1 lipca to ostatnie rozbieganie. wporzadku. podoba mi sie. z tym ze do czwartku to az 4 dni i nasowa mi sie pytanie czy jesli bede mial tam do [...]

niby się płaci 10x10% kwoty, tak mi wczoraj powiedzial gość w sklepie

[...] 10x8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x3. Ciężarek(5KG) 13x4. Podciąganie na drążku 10x4. Ćwiczenie "kaptura" 5x3. Unoszenie nóg w górę (pozycja leżąca na plecach) 10x10. Wszystko progresywnie. Pytanie: Czy moja postawa wymaga korekty? sześciopak już ujawnił się, ale byłbym bardziej zadowolony gdyby jeszcze bardziej wyszedłby na [...]

Siemka Iron mógłbyś mi powiedzieć czy się nadaje??.To tak 172cm 62kg,biceps 30cm, a trenuje tak Pompki na staniu na rękach(oczywiściepod ścianą),hantelkami 7kg 5x30,podciągam się na drążku 10x10, nieraz z kolegami siłownia. Czy mógłbys skorygować mój trening , noi powiedzieć czy się nadaje. Z góry thx

Waga 78 kg :) Wczoraj trening nóg Przysiady 3serie rozgrzewkowe Przysiady 10x7x8x7x7 Wykroki 12x10x8 Prostowanie nóg na maszynie 10x10 odpychanie nóg na maszynie siedżąc 12x10 Wspięcia na nogach czy jakos tak na łydki 15x12x10

ja nawet od czasu do czasu pokusiłbym sie na 10x10 na przysiad;) :D czasem tak robie .. i masa piknie idzie:D