Kalistenika + Silownia Ocena Rozpiski

WItam, prosze Was o ocenienie planu laczonego kalistenika + silownia. Plan rozpisany przez osobe z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D

PN

-podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p
-pompki 10s 10p
-dipy 10s 10p
-podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p

WT

-wyciskanie plasko 5s 10p
-wyciskanie zolnierskie 5s 10p
-przyciaganie sztangi do brody 5s 10p
-triceps na linkach 5s 10p
-bieps hantle z supinacja 5s 10p



Czw

-podciaganie na drazku nadchwytem z obciazeniem 5-10kg 5s max powtorzen
-Dipy z obciazeniem 15-20kg 5s max powtorzen


PT
-wyciskanie lezac 5s 14/12/10/8/6
-biceps hantle z supinacja 5s 14/12/10/8/6
-triceps francuz lezac 5s 14/12/10/8/6
-wyciskanie zolnierskie 5s 14/12/10/8/6

Trening Nog w sobote lub w czwartek

Przysiady 4s 16/14/12/10
Suwnica 4s 16/14/12/10
wskoki na skrzynie 4s 16/14/12/10

Czy myslicie ze taki trening ma sens ? Nie przetrenuje niektorych partii tak cwiczac ? Moj staz to 3 lata z przerwam. Diete mam Dopieta 3100kcal waga 79kg na mase

Nie przesadzaj, jak Ci skoki nie pasują na skrzynię to daj inne ćwiczenie na czwórki, bo wyjdzie że na bica i trica masz więcej serii niż na uda. PO prostu daj na nogi kilkanaście serii różnych ćwiczeń na czworogłowe i dwugłowe i będzie git, całe ciało przećwiczone. Takie moje zdanie. Jak dajesz radę z drążkami to rób rozpiskę jaką dostałeś, wiadomo

Zapytam jakie masz doświdczenie? Jakie masz plany za sobą i jak ogólnie z formą w obecnym momencie?

Cwicze okolo 3 lata, ale mialem duzo przerw.

Od wrzesnia 2017 cwicze regularnie. Od tamtego czasu robilem FBW 5x5 , czasami cos innego np push pull gora dol roznie probowalem jednak na fbw mialem najlepszy progress. Jaka forma.. Mysle ze tragedi nie ma, napewno zadowolony jestem z sily :) przy wadze 79kg miesiac temu na plaskiej udalo mi sie wycisnac 135kg x1. Nie wiem co moge wiecej napisac. Zalezy mi na zrobieniu jakiejs tam sylwetki do lata, poprosilem o pomoc kogos kto wyglada naprawde dobrze i dostalem taka rozpiske, to pierwszy plan takiego typu z jakim sie spotykam dlatego chcialem zapytac kogos bardziej doswiadczonego czy jest dobry bo Ja nie potrafie ocenic.

W takim razie możesz machnąć takim planem.

Pytam jak forma bo jak widzę w planie drążek 10x10 to już trzeba formę niezłą prezentować

Hehe drążku 10x10 nie machne. Udało mi się zrobić 10/10/10/8/7/7/5/5/5/5 tylko ;p ale będę dążył do 10x10 ;) dipy bez problemu 10x10. Pytałem bo balem się o triceps i klatkę na tym planie: p

Jeszcze pytanie czy tak duża ilość powtórzeń w seri będzie dobrym wyjściem na budowanie masy? Zawsze myślałem że najlepiej poniżej 10.

Taki zakres powtórzeń jest ok możesz go regularnie po zmniejszać np o 2 powt za jakieś 2-3 tygodnie. Na każdym zakresie można masę budować.

Skoro tak to myślałem że będzie dobrze ćwiczyłem ciągle 5x5 na dużych obciążeniach i odczuwałem to już w stawach ;) więc będzie to miła odmiana taki zakres powtórzeń. Dzięki za pomoc biorę się do roboty

jax_10

Skoro tak to myślałem że będzie dobrze ćwiczyłem ciągle 5x5 na dużych obciążeniach i odczuwałem to już w stawach ;) więc będzie to miła odmiana taki zakres powtórzeń. Dzięki za pomoc biorę się do roboty

Nie można cały czas pracować na niskich zakresach i wysokich ciężarach bo właśnie stawy prędzej czy później powiedzą dość. Musisz zmieniać od czasu do czasu zakresy.

Nie wiem jak Ty chcesz zrobić 200 prawidłowych drążków zrobić jednego dnia obok dipów i pompek, no chyba że do włosów się podciągasz a nie brodą ponad drążek to tak

Przy nogach daj wskoki na skrzynię jako pierwsze ćwiczenie. Dorzuć też ze 4 serie na dwugłowy uda

Ogólnie plan dobry, w miarę upływu czasu utniesz co najwyżej objętość i w dni ze sztangą zrobisz po prostu 3-4 serie zamiast 5

Ps. Drązek i dipy to jest podstawowy element każdego planu treningowego a nie żadna KALISTENIKA;) Arnold też ćwiczył kalistenikę bo na drązku się podciągał?;)

Napisałem że plan nie jest mojego aktorstwa , lecz osoby która trenuje kalistenike łączona z siłownia i prezentuje bardzo doj**ana forme, Ja nie nazwałem tak tej rozpiski że to trening łączony. Napisalem że nie dam rady zrobić drazku 10x10, podałem swój wynik . dipy, pompki i australijskie podciąganie natomiast zrobiłem 10x10 bez większych problemów. Podciagam się za brode, spokojnie :) Zamiast skoków na skrzynię zrobię uginanie nóg na maszynie, a przyciąganie sztangi do Brody zmienie na hanteli (wnosy bokiem) bo lepiej czuję