PN
-podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p
-pompki 10s 10p
-dipy 10s 10p
-podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p
WT
-wyciskanie plasko 5s 10p
-wyciskanie zolnierskie 5s 10p
-przyciaganie sztangi do brody 5s 10p
-triceps na linkach 5s 10p
-bieps hantle z supinacja 5s 10p
Czw
-podciaganie na drazku nadchwytem z obciazeniem 5-10kg 5s max powtorzen
-Dipy z obciazeniem 15-20kg 5s max powtorzen
PT
-wyciskanie lezac 5s 14/12/10/8/6
-biceps hantle z supinacja 5s 14/12/10/8/6
-triceps francuz lezac 5s 14/12/10/8/6
-wyciskanie zolnierskie 5s 14/12/10/8/6
Trening Nog w sobote lub w czwartek
Przysiady 4s 16/14/12/10
Suwnica 4s 16/14/12/10
wskoki na skrzynie 4s 16/14/12/10
Czy myslicie ze taki trening ma sens ? Nie przetrenuje niektorych partii tak cwiczac ? Moj staz to 3 lata z przerwam. Diete mam Dopieta 3100kcal waga 79kg na mase