Witam chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1 km (zejść ponizej 3min) obecny czas 3:19 oraz poprawić sie w 10x10 czasu nie pamietam niestety. Znalazlem ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). [...]
[...] trenuje FBW bo podobno ładnie massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW bo podobno ładnie massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia ze sztangielkami wykonuje z obciążeniem 1,5 kg, ewentualnie 2 kg. Wszelkie opinie mile widziane :-) WTO: Klata: Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10 x 13 Pompki(na kolanach) w wąskim roztawie 12 x 11 [...]
Witam chciałbym czwiczyć według planu , do tej pory miałem własny ale troszkę mało profesjonalny czyli 1)Wyciskanie sztangi zza pleców 10x10 Biceps hantelkami z uchwytem normalnym 10x10x12.5kg 2)Triceps prostowanie ramion z hantelekiem zza głowy 10x10x10-12.5kg Klatka leżenie na ławeczce prostej *samorobka nie ma zadnego skosu* Przedramię sztanga [...]
[...] poniżej 3 minut - na tę chwilę kondycyjnie tragedia, powiedzmy, że od zera -20+ podciągnięć nachwytem, pełny zwis - to co wyżej tyczy się wszelkich aspektów fizycznych -10x10 poniżej 28 sekund - zawsze w miarę szybko biegałem jak na osobę, która nie trenuje sprintów, piłki i tak dalej - nawet trochę poniżej 12s/100m - teraz około 13s/100m [...]
[...] Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku, 2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione) 3)hantle 4,5 kg 2x10 do dołu 4)hantle 4,5 kg 2x10 do góry 5)hantle 4,5 [...]
[...] przyszłości zamierzam ubiegać się o miejsce w WSO we Wrocławiu. Jak wiadomo, żeby się dostać należy przejść testy sprawnościowe. – bieg na dystansie 1000 m; – bieg 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem dowolnym Tu moje pytanie. Czy da się [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]
[...] , oraz herbata. Po treningu wcinam jajecznicę(naturalna bo mam kury :P ) oraz piję codziennie dużo mleka. Plan wygląda tak: Pon : Pompki zwykłe 20x20x20 Pompki z parapetu 10x10x10 Czwarte ćwiczenie z A6W 50x50 Wyskoki nóg z kolanami do góry 15x15x15 Skręty na boki stojąc 20x20x20 Wto : Wspięcia nóg na palcach 15x15x15 50 Pajacyków Czwarte [...]
Witam we wtorek 24.09.2013 mam egzamin do wojska 4 konkurencje: bieg 3000 metrów , drążek , bieg wahadłowy 10x10 metrów ,brzuszki i na koniec rozmowa kwalifikacyjna przygotowany jestem dość dobrze zaliczam dane dyscypliny na 4/5 nie wiem ile będzie trwał egzamin i jakie są przerwy między konkurencjami pomyślałem że dobrze było by coś zapodać [...]
[...] zwiększam odległość o 100m a musze biegać 3000m/12.30m. i jeszcze musze do biegów dopasować trening siłowy np: podciąganie (min 12 razy niedawno robiłem 9-10), biegać- 10x10/ poniżej 30s(niedawno miałem 30.2s) brzuszki- min 60 w 2 min (niedawno 57 w 2min). Od 2 tygodni tylko bieram rano (z tym miałem największy kłopot). Czytałem gdzieś żeby [...]
[...] hantelki lawka regulowana. I chcialbym sie dowiedziec czy lepiej zaczac a6w czy jechac tak jak jechalem do tej pory czyli pon/sr/pt Spiecia Bruzcha 5x20 Wznosy nog do gory 10x10 Dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny!!-t564511.html Z Gory dziekuje i mysle ze mi pomozecie zrobic korekte ;) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 [...]
Witam. Nazywam się Adrian. Chciałbym poprawić swoje osiągi w niektórych rzeczach, a mianowicie: drążek, pompki, bieg na 1000m, 50m i 10x10 i do tego coś na brzuch :) Ćwiczyłem kiedyś z treningu Armstronga (chyba 6 tyg) i doszedłem do 12/14 podciągnięć. Dokładnie nie pamiętam... Pompek robiłem coś kolo 45. Reszty nigdy nie sprawdzałem. Co chcę [...]
[...] Planuje podejśc do egzaminów na Wrocławską WSO, w testach sprawnościowych do zaliczenia są nastepujące próby: - podciąganie nachwytem siłowe (min.12) - bieg przemienny 10x10 m (dookoła choragiweki i z powrotem, min. 31 sek) - bieg na 1000 m (3:15 mnie satysfakcjonuje) Próby odbywają się w tej kolejności jak napisałem. Zastanawiam się [...]
[...] Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 zestawy: A Drążek(patrz niżej pod planem) Przysiad tylny 3 s 5-8 powt Wiosło hantlą 3 s 6-8 Poręcze w wersji klatkowej 3 s 6-8 Military press 2 s 8-10 B [...]