10x10

Sroda 19.10 1.Wyciskanie lezac 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x10 (z zapasem 1-2 powt) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (dolozylem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

[...] polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (dorzuce 2.5 kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Dorzucam co 10kg na serie na klate.Serii wyszlo mniej ale za to wiecej sie udalo pocisnac :D Jestem zadowolony z treningu zobaczymy co bedzie w piatek

[...] 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 (dorzucilem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Jednak ruszylo znowu do gory co mnie bardzo cieszy:D adzik jak dlugo robiles ten trening?Bo jakby nie patrzac jest to juz 8 tydzien

[...] 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 90x7 (3 powt z pomoca) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 7x10 8x10 9x10 10x10 12.5x10 (brak hantli 15kg) Nie dorzucalem co 2.5kg na klate bo brakowalo jednego obciaznika 1.25kg ;/

Sroda 30.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 90x7 (3 powt z pomoca) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

[...] Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.95x9+ jedno z pomoca :) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.30x10 2.40x10 3.50x10 4.60x10 5.70x10 Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.70x10 5.80x10 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Trening dobrze zrobiony dobra pompa.Siła na plus %-)

[...] 4.80x10 5.90x10 6.95x10 (z asekuracja gosc wcisl lapy pod sztange wiec nie wiem czy zroblem 10 pot sam) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.30x10 2.40x10 3.50x10 4.60x10 5.70x10 Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.75x10 5.85x10 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Brzuch

[...] zrobilbym 10 sam ) mino tego jest sila 8-) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 dolozylem 5 kg Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.75x10 5.85x11 (moze dodam z 5 kg ) Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Brzuch dosc hardkorowo bo dzis mam zakwasy

[...] leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x10+1 z pomoca (lepiej niz ostatnio) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x9+1 z pomoca Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Brzuch lekko

to jest pomieszczenie 3x3, jak by to było 10x10 to ja bym tam atlasy wstawił

[...] 9-Wtorek trening - barki,triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x8 10x12 10x18 8x24 2.Wyciskanie na maszynie 12x25 10x35 10x45 8x45 3.Unoszenie hantli bokiem 10x8 10x10 10x14 10x14 4.Unoszenie hantli w opadzie siedząc 10x6 10x8 10x12 10x12 5.Prostowanie rak na wyciągu 15x18 12x22 10x28 10x32 6.Prostowanie rąk na wyciągu z liną [...]

tez mialem ławke z drewna jakos trzeba było sobie radzić. Testowałem na niej 300 kg i było wszystko w porzadku. Konstrukcje zrobilem z kantówek 10x10 , a poziome "nogi" były z 10x5 , przybita gwździami kolejowymi i skrecane kątownikami. Na gorna poziomą belkę przykleiłem i przykrecilem płyte paździeżowa 2,5 cm ? od jakiegos starego [...]

[...] Przejrzyj to i sam zobacz, czemu robienie 1 ćwiczenia na hipertrofię 10x10 nie jest do końca właściwe. Zrobisz jak uważasz, po mojemu zajedziesz się po 2 tygodniach, wtedy będzie płacz czemu trening nie zadziałał i co jest nie tak Zmieniony [...]

[...] mi się bo coś bym pewnie o tym słyszał. Na szeregowego trzeba zdać w-f składający się z 4 konkurencji: 1. Bieg 3000 2. Drążek lub pompki do wyboru 3. Brzuszki 4. Bieg 10x10 lub "koperta" Po za tym musisz mieć ukończone gimnazjum na szeregowego. Na podoficerke zdana matura i znajomości (czyt. plecy):). Do tego wszystkiego wszelkie ukończone [...]

10x10 serii to raptem 100 powtórzeń, tyle to się pompek robi, a nie powt na taką partię jak nogi. Oczywiście nie musisz robić samych siadów, wstępuj jednonóż na jakiś wysoki próg/murek, rób wyskok dosiężny, wykroki z przeskokiem. Ale to i tak zabawa, kup se hantle i rób siady z obciążeniem, wykroki, to będzie normalny trening

[...] 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 Środa Plecy 1. W opadzie tułowia w przód przyciaganie sztangi do brzucha/podchwytem/- 12x10x8x6 2.Ściąganie drążka gornego wyciągu zza głowe/szerokim uchwytem/- [...]

Ja kiedy przygotowywalem sie do 10x10 i koperty rysowalem sobie 5 lini co 10m. Bieg do 1-szej powrot do miejsca startowego, bieg do drugiej powrot i analogicznie dalej. 10 serii na 90% i nogi z waty gwarantowane. No ale z tym radze poczekac do wiosny :D

[...] będziesz robił, to Ci będzie spinać brzuch. Popracuj nad techniką. Pilnuj bioder, żeby się nie odrywały od materaca. Dynamikę odbicia wypracuj górną częścią tułowia. Przy 10x10 coca-cola na buty obowiązkowo ;-) I nie jedz żadnych specyfików przed egzaminem... Za każdym razem można zobaczyć ludzi, którzy spokojnie mogliby zaliczyć każdą [...]

50 kg to i na 10x10 nie starczy...

a coś innego niż 10x10?? 4-5 ćwiczeń x 4-5serii x 10-20powtórzeń?? Tak, żeby wyszło do 20 serii na trening? Gdzieś właśnie o czymś takim czytałem..