10x10

[...] to tylko kilka minut, przechodząc do treningu to tak : KLATKA Wyciskanie na płaskiej : 10x50, 10x60, 8x70, 6x80 Rozpiętki na wyciągu, linka górna : 10x7,5kg (po stronie) 10x10, 8x 12,5 8x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę : 10x22kg (na stronę) 10x24, 10x 26, 10x28 Wyciskanie na maszynie : 10x40 10x50 10x60 10x65 BICEPS [...]

[...] ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10-12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 4x 12-15 [...]

RVCA nie wiem jak jest na egzaminach ale jak będziesz zdawał WF w pierwszej grupie wiekowej po normach dowódczych to 10x10 zaliczysz tylko na 3.( na 5-28,4 4-29,8 3-31,2) i biega się na 3000m ale z twoim czasem powinieneś dać rade

[...] za pomoc, niestety z powodów rodzinnych chwilowo nie bede mial dostepu do silowni. Na szczescie mam w domu obciazenie ok 60% mojego aktualnego CM wiec przez ten miesiac, zeby nie tracic czasu, zrobie sobie German Volume Training 10x10 a potem bede znowu kontynuował Lower Body z uwzglednieniem Twoich rad co co MC na silowni. Dzieki i pozdr

[...] sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg -wznosy hantelek przed siebie 3x12x2,5kg [...]

[...] sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 12x20kg 10x25 8x30kg 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x13kg 10x15x2serie 10x17kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10 10x10 1015kg (gryf 30kg) 6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x5 10x5 8x7kg Wrażenia: Barki bardzo zmeczone. Z porownaniem do poprzedniego planu ciezar prawie 2krotnie [...]

[...] również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu 10x10 kg, 10x20 kg, 5x30 kg, 4x30 kg - to samo, ten sam gryf. wznosy kolan w zwisie 3x15 w martwym mogłem zacząć od 30 kg, wtedy bardziej bym się dogrzał. serie docelowe z 60 [...]

[...] Momentami miałem jedynie problemy z utrzymaniem sztywnej głowy http://www.youtube.com/watch?v=tG1mWf_JuuQ&feature=youtu.be 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/9x25 Początkowo dobrałem za szeroki rozstaw rąk. Po zwężeniu go tricepsy z automatu przejęły na siebie większość obciążenia i ćwiczenie poszło jak należy. [...]

[...] (30 tył) http://youtu.be/VrijoKBuqT4 (35 przód) http://youtu.be/84gMuT6eBVc (45 bok) -tak, wiem, tutaj łeb popuścił wodze fantazji 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 Głowa poszła do góry, starałem się o wypięcie klaty i zatrzymanie na górze (tutaj czasem zwyczajnie nie dawałem rady). Czucie na pewno lepsze niż [...]

[...] W ostatniej serii pozwoliłem sobie na 5 szarpanych powtórzeń pod koniec każdego z ćwiczeń. (seria 2-ga) http://youtu.be/rZUfS3HhlZI 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 Mimo niewyrobienia rampy dorzuciłem jeszcze serię z 30 kg, tyle, że tym razem poprosiłem kogoś o włożenie mi ciężaru na nogi i poszło nie dość, że [...]

[...] przodu, chociaż tym razem lepiej wchodziło z mniejszym ciężarem. (50 przód) http://youtu.be/C7ZEdWt8x1M (60 tył) http://youtu.be/jhQ-Z3ggWSU 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 10x20/10x25/10x30/10x30/10x32,5 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35 Czucie in plus, ale zmęczenie dawało się we znaki. Każdy ruch był ogromnym wręcz [...]

[...] trochę oszukiwanie. ;) (60) http://youtu.be/cO9kJiqZspU (70) http://youtu.be/YT8PhjG9DYQ (regres) http://youtu.be/rtxtaW5Kda8 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10+regres 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 10x20/10x25/10x30/10x30/10x32,5 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x25/10x30/10x35/8x40/10x30 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. (35 [...]

Viki, moje każde wyjście w teren to jest bieg z przeszkodami. I już na start ta najtrudniejsza - próg drzwi, często wydaje się taki wysoki, ale jak już go pokonam to jakoś wracam ;-) A opony szukam troche wiekszej od tej ze stara, taka na 10x10 i do domu.

Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 30x10,8,7,6 Arnoldki 10x10 12x10,9,9 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Brzuch Jestem bardzo zadowolony, bo analiza pokazała kolejny mały, ale zawsze progres. Spaadek wagi o 0,5 kilo, masa mięśniowa bez zmian i spadek fatu o te właśnie pół kilo :) Ale najbardziej cieszy mnie spadek tkanki trzewnej z 8 do 7 :) [...]

mnie jeszcze to ciekawi, bo nikt się nie wypowiedział... czy jest takie coś 10powt na 10 serii? i tak każde ćwiczenie? no ja rozumiem 20x5... ale 10x10?

[...] potrzebna na siłowni☺ Profil 126cm nie jest konieczny, ale gdy będzie uŜywana do duŜych obciążeń to dla pewności przyspawać. Zamiast blachy 10x10 można przyspawać profil 50cm – taki jak na równoległym końcu, ja osobiście tak to rozwiązałem. Deskę i obicie wykonujemy identycznie jak w projektach [...]

[...] treningów, rób mniejszym ciężarem, zmień ćwiczenia, daj mu odpocząć. 2.Jeśli czujesz, że mięsień nie jest przetrenowany - skatuj go maksymalnie, większe obciążenie, trening 10x10(10 serii 10 powtórzeń), rób powtórzenia negatywne z partnerem (jak już nie dajesz rady skończyć serii), zmień ćwiczenia np. na modlitewnik, w oparciu o udo czy [...]

kude... sila zaczynala juz wracac to dzis na treningu, po naprawde solidnej rozgrzewce, pozniej standardowo 10x10, 8x50.. przy rozgrzewce na 80kg cos mi strelilo w klatce ;-( nie mam krawiaka ale czuje taki dziwny jakby przytlumiony bol, reką moge ruszac normalnie i nic nie boli, jak nie ruszam to czuje dziwnie to miejsce i dopiero z obciazeniami [...]

[...] poniedziałek,środa,piątek: -ćwicze wytrzymałóść w bieganiu (biegam ile dam rade, narazie ok 6 km) -siłownia: 1)(8x6podciągnięć na drążku, narazie ćżesto z pomocą drabinki) 2)ćwiczenia na barki (na maszynach) Wtorek, czwartek: -bieg: bieg na 1000 i 10x10 -siłownia: czworogłowy uda, zginacze, biceps, brzuszki -na koniec troche biegu luźnego

Cel WSO Wrocław. W miesiąc doszedłem od 4 podciągnięć które robiłem z wielkim bólem do 15. Mam zamiar w niecałe 2 tygodnie wypracować jeszcze 5. 10x10 tu nie mam problemu pamiętajcie ,że bardzo istotne jest obuwie dostosowane do nawierzchni. A 1000m to dla mnie tragedia nie jestem wstanie biec 20km/h przez 3 minuty,