10x10

[...] chrzanowy Almette, łosoś wędzony i sałata, proste ale bardzo smaczne :-) we wtorek trening: 1.rdl z hatlami 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 [...]

[...] x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/ad0e06f28b254584b7f8629ef88a569e.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: lżej ;-) 1. Wyciskanie siedząc 6x12/8x10/x10 8x8/10x8/12x8 8x10/10x10/x7 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 2.5x12/x12/x12 2.5x12/x12/x12 2.5x12/x12/x10 [...]

[...] 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 6x10/8x10/10x10/12x10/x8 6x10/8x10/10x10/12x8/x8 8x8/10x8/12x8/14x7/x6 8x8/10x8/12x8/14x8/x7 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 [...]

[...] kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/14x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. [...]

[...] Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,10x10 kg [...]

[...] dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 7 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,10x11,8x11 kg [...]

[...] 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 [...]

[...] 25x12/30x12/35x8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12 10x12/12x12/14x6.5 10x12/12x12/14x9 8x12/10x12/12x? 8x12/10x12/12x7 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8x12/10x10/x8 6x12/8x12/10x12 6x12/8x12/x9 jako 6.: 6x12/8x10/x10 6. Face Pull 3x12 7.5x12/10x12/12x12 7.5x12/10x12/12.5x9 5x12/7.5x12/10x12 jako 5.: 10x12/x8/7.5x10/5x12 7. [...]

[...] / 10x75 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 3. Wycisk hantli na bary R10 10x10 / 10x12,5 /10x15 /10x17,5 10x12,5 / 10x15 / 10x17,5 / 10x20 10x15 / 10x17,5 / 10x22 / 10x22,5 4. Prostowanie podudzi na maszynie R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]

[...] kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/14x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] minut z internetu, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12,7x12,10x10,5-na [...]

[...] rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,9x11,9x11 kg [...]

[...] HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,8x12kg,6x12 kg [...]

[...] 10-10 x 5kg (5 marca) 10-10 x 10 / 6-0 x 7,5 - stop (kolano) (28 lutego) Przyciaganie klamry (alternatywa - kolano) 10x30 / 7x35 / 9x35 (19 lutego) ---------tydzień off (@) 10x10-10 / 12 x 10-10 - kolano(3 lutego) 10-10x 18kg / 10-10x 18kg / -- (na stepperze) (31 stycznia) 10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6 (27 stycznia) 10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x [...]

[...] ciąg Sumo- 10x53,5,10x55,7x58,5 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12,7x12kg,6x12 kg [...]

[...] 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/8x7/x6 6x10/8x10/x8 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/12x5 + 10x3 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 [...]

[...] 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 70x5/70x5/70x5/70x5/70x5 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 8. SS Uginanie [...]

[...] cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 70x5/70x5/70x5/70x5/70x5 75x5/70x5/65x5/60x6/55x6 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x10+12,5x10/12,5x8+12,5x8 15x10+15x10/15x10+15x8/12,5x10+12,5x8/10x10+10x10 [...]