10x10

Jak ułożysz plan to wrzuć to coś pomożemy. Chociaż o ile nie masz pomocy kogoś doświadczonego to polecała bym jednak sięgnąć po jakiegoś gotowca. Przysiadów 10x10 też nie poleciałbym osobie początkującej. Takie jest moje zdanie. :) Też stawialabym raczej na wolne obciążenie, ławeczkę że stojakiem żeby sie dało zrobić też przysiady. Można [...]

[...] na kolejne 10-15 ruchów wykroki chodzone 3x12 kroków na nogę zginanie leżąc 4x10-12 w serii łaczonej z martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 10x10 (20sekund przerwy miedzy seriami) wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10 drop w ostatniej wznosy bokiem 4x8-12 w [...]

[...] w robienie bardziej wytrzymalosci tempowej(pod 1000m poto zeby umiec utrzymac stale szybkie tempo bo po szybkosci tu nic),,i tez bedziesz robil sobie szybkosc(na te 10x10) to bym tak robil bieganie, teraz zadaj sobie pytanei jak ogolnie stoje z wytrenowaniem,zebys zabardzo organizmu niezajerzdzal zamiast trenowac dojdzie ci jeszcze basen [...]

Jesli chodzi o WSOWL we wrocku to masz inne konkurencje. tzn: A)bieg na 3000m na 5 - 12.00 w SPMW 13.00 B)bieg wahadlowy 10X10 m nie wiem ile we wrocku w SPMW 27 s. na 5 C)Drazek 12 na 5 D)brzuchy 70 na 5

No to profesor nam ładnie pojechał... Żeby zmierzyć się z zadaniem muszę całkowicie zmienić plan treningu na najbliższy tydzień. Zresztą podejrzewam, że reszta kolegów także %-) Zrozumiałem powyższe w następujący sposób: Drugi trening 10x10 bez limitu ciężarów Trzeci trening minimum 2x10 (pierwsza 20kg, druga 75% wagi ciała)

[...] idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim wypadku inne ćwiczenia nie są potrzebne. Słyszałeś o metodzie 10x10? ty tak mozesz cwiczyc, to nie jest zadna zasada, jedni maja oporne lydki inni nie, to co piszesz mija sie z faktami, nie ustalaj bowych zasad popratych tym ze to jest [...]

[...] 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? nic o takim czyms nie napisalem. Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim wypadku inne ćwiczenia nie są potrzebne. Słyszałeś o metodzie 10x10? a slyszales o stazu 1,5roku i o pierwszym splicie? poczytaj co na temat treningu łydek a CUN pisze Joe DeFranco i wtedy skomentuj 'OMG'. idz poczytaj pania domu i [...]

[...] torsu 10x15 powtórzeń (plecy) - nie wiem jak to się fachowo nazywa :/ - Podciąganie sztangielki w opadzie (5kg) 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)- 10x10 powtórzeń - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 5x10 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powtórzeń - Podciąganie na drążku w uchwycie [...]

[...] • mocy, polegającej na skoku w dal z miejsca, • zwinności, polegającej na biegu zygzakiem w prostokącie 3x5m, • szybkości, polegającej na biegu 10x10 m (mężczyźni), 6x10m (kobiety). Postępowanie kwalifikacyjne można zakończyć w przypadku uzyskania negatywnych informacji o kandydacie. Pozytywne zakończenie procedury [...]

wycisk na klatke 2.5 mc temu 105kg przysiad nie sprawdzałem maxa ale na trening 10x10 robiłem ze stałym obciazeniem 100kg ( na spokojnie) Mc > nie wiem Wiek > 16 lat;)

[...] 50x4/60x4/70x4/80x4/90x4/70x12/50x28 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 6x10/7x10/8x10/9x10/4x23 7x10/8x10/9x10/10x10/7x14 7x15/7x15/7x15 4. Syzyfki ------- 8/8/8/8 9/9/9/9 10/10/10/10 8/8 5 A Uginanie młotkowe Zottman curl 12x10/12x9/12x9 Zottman curl 12x10/12x10/12x7 [...]

[...] ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na brzuch pompki kosmiicznie pompuja klate, zaj**iste [...]

[...] 3000m na 5 czas poniżej 12.10 min na 3 14.30 podciąganie na drążku nachwytem 14 na 5 10 na zaliczenie brzuszki w 2 min na 5 70 na 3 60 bieg wachadłowy 10x10 czas poniżej 29.4 na 5 na zaliczenie 31.4 -egzamin z wiedzy ogólnej -egzamin z j.agielskiego -egzamin z regulaminu (nie tyczy się kandydatów z cywila) wymagane [...]

Do WSOWL Wrocław wymagania: –bieg na dystansie 1000 m; –bieg 10x10 m; –podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem) Minimum: -3,48 min -30,8 sek -5 podciągnięć

[...] TEST3: Siła: Podciąganie ze zwisu. Broda musi byc ponad drążkiem żeby cwiczenie zostało uznane. Nie można się chuśtac, ani wybijac sie. TEST4: Prędkośc: Do przebiegnięcia 10x10 metrów w jak najkrótszym czasie. >_____10m______< TEST5: Giętkośc: Czwiczenie 1: Podłużny szpagat Czwiczenie 2: Poprzeczny szpagat Czwiczenie3: Stojąc stopy razem [...]

[...] na pobudzenie CUN troszkę zwiększona objętość i od razu czuję, że żyję8-). Kiedyś słyszałem, że "aby poczuć, że żyjesz na treningu musisz umrzeć." :-> Przysiad przedni 10x10 60 sek przerwy Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 MCNPN 5x10 powolny Dwójki stojąc 5x12 Wspięcia stojąc 10x20 30 sek przerwy Komentarz: [...]

[...] to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły." Ostatnio robiłem 10x10.10x8,10x6,10x9,10x7,10x5, przy zwiekszaniu co trening, wszystko fajnie siły przybyło, ale pobolewa mnie bark i właśnie o te progersy o 10 % mi chodziło, jak będę miał [...]

LukaszF robiles ten trening, ze sie tak wypowiadasz? Bo z tego co widze, to nawet o nim nie slyszales. 10x10 polecaja instruktorzy po dlugiej przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 [...]

[...] to błysneliście wiedzą,widać że stary poczciwy split zlansował wam mózgi jeszcze pare lat temu byście gościa objechali jakby wkleił tu hst, bo to była nowość o której nikt nie słyszał . niedawno sam wklejałem arta z sdw o tym treningu , sądze ze warto sprobowac 10x10, napewno zły nie jest !! Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-18 06:58:26

Poniedziałek 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Dieta trzymana wg założeń, ze zdjęć [...]