KLATA Wyciskanie na płasko - 40kg, 10x10 dzisiaj taki dzień.... inwentaryzację w banku robiliśmy - utwierdziło mnie to w przekonaniu, że pieniądz pieniądzowi nie równy - nie lubię żadnej innej waluty poza EUR i PLN ... taki zamet był że wiem tylko jak mam na imię - z nazwiskiem już bym mogla mieć problem :D ale trening mnie podniósł na duchu [...]
[...] 26 kg. Spróbowałam 30 kg no ale porwałam się jak szczerbaty na suchary - nie ta liga/-)_ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 12x10kg - 12x10kg 12x10kg 10x10 kg Próbowalam 12 ale nawet nie wybiłam do góry{:-( 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 5kg, 12x 5kg 10x 5kg 1. Przyciąganie drążka dolnego 5x 6-8 powt. 8x 38kg 8x38 8x38kg [...]
[...] 20.04 - 26.04: Poniedziałek: Siłownia dół, bieg 75% 15 minut Wtorek: Siłownia góra, abs II, Sroda: bieg 75% 20 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Czwartek: Siłownia dół, 10x10 sprint Piątek: Siłownia góra, abs II, bieg 75% 20 minut, przebieżki 100m/100m marszu x4 Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie [...]
[...] na dziś przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 wyciskanie sztangielek na ławce 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 pompki na poręczach 5xcc 5kgx17 10x10 15x8 rozciąganie Ciężar trochę mniejszy bo i przerwa troche trwała. Za jakiś tydzień dołoże do tego planu (w końcu) ćwiczenie dynamiczne. a dokładnie coś takiego: [...]
[...] na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 17.5x10 15x10 12.5x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s Dzisiaj było bardzo ciężko. Przysiady, miałem atakować 100, ale od rana czułem że to nie mój dzień. W podciąganiu [...]
Witam Dzisiejszy trening: 21-15-9 Deadlift 80kg Box Jump 70cm czas: 5.30 dodatkowo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x10kg 12x10 10x10 Bardzo przyjemny trening. W martwym ciągu kusiło 95kg, ale ważniejsza technika. Na rozgrzewkę ćwiczyliśmy double unders, udało mi się zrobić zabójczą liczbe 4 DU z rzędu;-D Wieczorkiem tarcze, sam boks.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż powtórzenia co trening. Czyli jak jakieś ćwiczenie zrobiło Ci blok i nie możesz się przebić przez sufit to najlepiej dołożyć serii do tego ćwiczenia na stałym obciążeniu, wypracować dość silne połączenie nerwowe, aż ciężar stanie się relatywnie lekki. Stąd plany tzw kwadratowe są tak cholernie skuteczne. Wszystkie 10x10,8x8,6x6,5x5 itp
czyli wybór środków był znikomy. A mimo to sylwetki konkretne. Inne też były treningi, bazowano na metodach 8x8, 10x10 przeplatane z normalnymi cyklami treningowymi, takimi klasycznymi. Było też sporo treningów regresji, dropów. Niektóre ich wyniki siłowe są nie do powtórzenia przez aktualnych kulturystów lub mocno zbliżone, tu już gra pierwsze [...]
zaczelo sie od yatesa to prawda, nagle w niepamięć poszly metody girondy 8x8 5x5 10x10, 1-3 seria wg doriana aby maksymalnie pobudzić muskla do wzrostu