10x10

[...] 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, [...]

[...] 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x15, 8x15, 7x15 8x12,5, 8x15, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, [...]

[...] 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x15, 8x15, 8x15 8x15, 8x15, 7x15 8x12,5, 8x15, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, [...]

[...] 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 10x18 / 10x18 / 10x18 WL [...]

[...] siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 10x18 [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12 10x12/12x10/x8 10x12/12x12/14x6.5 10x12/12x12/14x9 8x12/10x12/12x? 8x12/10x12/12x7 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8x12/10x9/x6 8x12/10x10/x8 6x12/8x12/10x12 6x12/8x12/x9 jako 6.: 6x12/8x10/x10 6. Face Pull 3x12 7.5x12/10x12/12x10 7.5x12/10x12/12x12 7.5x12/10x12/12.5x9 5x12/7.5x12/10x12 jako 5.: [...]

[...] 4/6/8x12 4/6/8 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w [...]

[...] 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16: 6/8/10x11/6x 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie [...]

[...] 10: 9 4 4 4 4 R:5x10| 10: 9 4 4 4 4 R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała -> z obciążeniem trzymanym z przodu 6x10/10x10 20/8x20 15/15 10/10 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| [...]

[...] | 12x40 | 14x40 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 Młotki 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta 3500kcal | 220gB | 375gW | 115gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk [...]

[...] sztangą prostą 12x27 | 12x27 | 12x27 | 12x27 10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 Młotki oburącz 11x10 | 11x10 | 11x10 | 11x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta wariacko, jeszce impreza, nie przekroczę 4000 ale będą pewnie densy więc [...]

[...] | 12x27 | 12x27 10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 Młotki oburącz 10x11 | 10x11 | 10x11 | 10x11 11x10 | 11x10 | 11x10 | 11x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta nie więcej jak 4.000kcal Suplementacja Rano - 5ml tran Przedtreningowo - 10g [...]

[...] 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x25 kg, 10x30 [...]

[...] na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x6kg/ [...]

[...] dalo i tak jak katar zawsze trwal tydzien, tak samo z wit C tez bedzie trwal tydzien. Tak po krotce kilka ostatnich dni: 27.09.2017 - Plecy Trening: 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. [...]

[...] 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x15, 8x15, 8x15 8x15, 8x15, 8x15 8x15, 8x15, 7x15 8x12,5, 8x15, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x40, 8x40 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 [...]

[...] (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x9; 10x10; 10x11 10x9; 10x10; 10x11 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 15x10,5; [...]

[...] skośnej dodatniej 10/10/10 4/6/8 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w [...]

[...] 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16: 6/8/10/6x 12/10/10/16: 6/8/10x11/6x 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie [...]

Siemanko zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, [...]