10x10

[...] 18x20/20x20/23x20 16x20/18x20/20x20 16x20/18x20/20x18 14x20/16x20/18x20 12x20/14x20/16x20 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 10x10/12x10/x10 12x8/x8/x8 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x: [...]

[...] + 4x65 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 2. Bułgary 4 x 10 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 3. PP 4 x 10 10x20/10x22,5/10x25/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 10x20/10x22,5/6x25 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 [...]

[...] / 15x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Unoszenie sztangielek bardziej do boku niż w p2 ;-) 12x7/ 12x7 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem [...]

[...] / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 4x115 / 4x115 / 4x115 4x117,5 / 4x117,5 / 4x117,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 8x35 / 6x35 / 6x35 6x40 / [...]

[...] Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 6x70 / 15x50 2. Unoszenie bokiem 12x12,5 / 12x14 / 10x16 3a. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. wznosy do przodu jednorącz 10x10 / 10x10 / 10x10 4. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie siedząc 12x27 / 10x32 / 8x37 7. [...]

[...] 10x90 / 10x90 / 8x90 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 4. Arnoldki 8x25 / 7x25 / 6x25 5a. Rozpiętki skos + 12x18 / 12x18 / 12x18 5b. unoszenie ściśniętego talerza 10x10 / 10x10 / 10x10 6a. Wyprosty nachwyt 12x31 / 12x31 / 12x31 6b. Francuz warkoczem nad głowę 10x21 / 10x21 / 10x21 poszło WL 6x120 reszta jest nieważna 8-) pozdro.

03.09 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20/40/50 20/40/50/60/50x11 20/40/50/62.5 20/40/50/65/50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10/10x8/15x2 5x12/7.5x12/10x10/12.5x8 5x12/7.5x10/10x10/12.5x10 5x15/7.5x12/12.5x12/15x12 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 [...]

[...] do pojemników ;-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... :-) R: [...]

[...] umęczyłam się strasznie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej [...]

[...] nocy nie będę Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg, 7x10kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w [...]

[...] meczem :D Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 10x30/10x35/10x37,5/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 [...]

Wczoraj po 2 tyg przerwie zrobiłam trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin wyc gornego zza glowy 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x10 6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 12+12x20, [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 14x105 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x10 / 10x10 / 14x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 9x75 / 9x75 / 11x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / [...]

[...] w górę, bo tu bardziej o praktykę niż o siłę chodzi. Ja tymczasem wagon węgla rozładowałem TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 62kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 70kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 40kg - 10x10 naprzemiennie z Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10 [...]

[...] wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 20x10 40x10 50x6 50x6 50x6 Wyciskanie hantli leząc 17,5x12 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x9 x10 hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 [...]

[...] jak FBW ,ten program A to jest na cały tydzień na 3 dni treningowe a na następny tydzień zestaw B?? dajcie jakieś wskazówki :D A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 [...]

A-1 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem ujemnym 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund , Przysiady ze sztangą klasyczne 10x10, tempo 40x20, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund nie rozumie rozpiski 10x10 czyli 10 serii czy tak to rozumiec

[...] 3x12 4x8+3x8+2x8 (pomiędzy dropami 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U Komentarz: Trochę podglądałem ostatnio modnego tutaj Pakulskiego i [...]

[...] 10x80 10x80 C Podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 6 D Dzień dobry 10x50 8x60 6x70 6x70 E Biceps hantlą 10x17 10x17 10x17 10x17 F Bieg na 1200m G Brzuch (poziom 0) 10x0 10x10 10x10 10x10 Trening nr 131 21.05.2010 16.40-18.20 Politechnika A Ławka 8x55 6x65 5x70 5x75 4x80 4x80 4x80 4x80 B Wyciskanie wąsko 8x60 6x65 4x70 4x70 4x70 C Dips 6x0 [...]