10x10

[...] sarkoplazmatycznej. Poza tym "depresję czy migrenę to może mieć Księżna Monako, a nie ja zwykły szaraczek" :-D Trening A z FBW Przysiad 15x10 przerwy60sek Mcnpn 10x10 p45sek Wiosłowanie 10x10 p60sek Wyciskanie płaska hantle 10x10 p45sek OHP 10x10 p60sek Łamana stojąc 5x10 p45sek Francuz siedząc 5x10 p45sek Wznosy nóg na drążku [...]

[...] 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x10 / 16x10 / 16x10 4b. Francuz hantlami 10x10 / 10x10 / 10x10 4c. Drag curl 35x10 / 35x10 / 35x10 5a. Allachy maszyna 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min [...]

[...] 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 https://www.youtube.com/watch?v=QyzND_8IBdQ Ab Wheel Plank 3x MAX Cardio 30min po treningu [...]

[...] 30x10 / 30x10 / 30x10 Wyciskanie sztangielek skos 16x12 / 16x10 / 16x8 / 16x8 14x10 / 14x10 / 14x10 ściąganie linek wyc grn 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 10x10 / 10x10 / 10x10 butterfly 3x max pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: pierwszy raz wziąlem dzisiaj HERO PUMP, całkiem [...]

[...] dostarczono 1928 kcal b: 126 g (27%)ww: 214 g (45%)tł: 60 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-26 poniedziałek DT trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 34,5 x 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 35 x 10x10 35kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 24,5x8/8/8/8 22 kg x [...]

[...] 2 razy w tyg, a do tego jeszcze 3x mam jujitsu :) pn/sr/pt - jj wt - trening 1 czw - trenig 2 robilbym TRENING 1: lawka plaska - sztangielki 3x12 (jako rozgrzewka) sztanga 10x10 rozpietki 3x12 + 2cw na barki 3x12 (czy tez jedno 10x10?) + 2cw na tric 3x12 TRENING 2: -wiosłowanie sztangielką 3x12 (jako rozgrzewka) -wiosłowanie sztangą 10x10 [...]

[...] Barki - Biceps - Brzuch -Wyciskanie sztangielek siedząc 8x28,8x32,8x36,7x36 -Wyciskanie żołnierskie 10x25,10x30,8x35,7x40 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x10,12x10,12x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 10x16,8x16,8x16,8x16 -Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10x10,12x10,10x10,10x10 [...]

[...] 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10, 8x(2x10), 8x17, 8x17 w 1. serii hantle; “moja” sztanga była zajęta, dlatego te 17 później i jakoś się tak zgapiłam by sobie chociaż talerzyki po 2,5 kg założyć 10x10, [...]

[...] doszłam do tego, by bardziej „wygiąć” nadgarstki; ciężko było mi się ustabilizować, ogólnie cienizna; 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na rękę 3a. wypady 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 3b. pompki 10, [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12,5, 10x12,5, 10x15 /na rękę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3a. wypady 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 /na [...]

[...] z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś ze SZTANGĄ; mogłabym ciężej, ale nie zdjęłabym jej później z karku; 10x12,5, 10x15, 7x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x15, 10x15, 10x15 /na rękę 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3a. wypady 10x12,5, [...]

[...] 90sek przerwy 15x40, 15x40, 15x40 15x20, 15x25, 15x40 15x20, 15x20, 15x20 15x10, 15x15, 15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9, 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x20, [...]

Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]

07-07-2014 dzień 117 DT tydzień 9 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x10 8x10 10x10 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 5 rezygnacja z podwójnego ćwiczenia, ciężko W. wąsko [...]

[...] 14x10, 16x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10, 35x6 25x15, 35x8, 35x6 25x10, 30x10,35x7 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x4 10x10, 10x10, 10x10 7x10,8x10,9x8 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. [...]

[...] 100x8, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 70x10, 100x8, 130x6, 195x2, 190x1, 180x4 70x10, 100x8, 130x6, 200x3, 200x2, 200x1,5 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 15x10, 15x4, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, [...]

[...] 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

23.11.11 16:30 Nogi,plecy,bicepsy przysiad 10x60 10x62,5 10x65 wykroki hantle 10x30 10x30 10x30 wspięcia na palce 10x30 10x30 10x30 wyciąg 10x30 10x30 10x30 wiosło hantel 10x10 10x10 10x10 mc 10x60 10x65 10x65 uginanie sztanga 10x30 10x30 10x30 młotki 10x10 10x10 10x10 Taka dzisiaj doj**ka nóg ze spociłem sie jak świnia%-) ,ważne jest dobrze

[...] 10x15 ___________________________ Wiciąg 20x30 12x30 12x30 wiosło hantle 10x12 10x12 10x12 mc 10x65 10x65 10x65 _____________________ uginanie 10x30 10x30 10x30 młotki 10x10 10x10 10x10 w podporze o kolano 10x10 10x10 10x10 _______________________________ w nogach zmniejszyłem ciężary i postawiłem na technike bo robiąc przysiad do połowy z [...]