10x10

01-12-2015, dzień 98, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60x10 / 70x8 / 80x5 / 80x4 / 70x6 Wyciskanie hantli siedząc 32x8 / 32x7 / 32x7 / 32x7 unoszenie bokiem 10x10 / 13x8 / 13x8 / 13x6 Unoszenie hantli w opadzie 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x6 Biceps, hantle młotkowym 20x8 / 20x7 / 20x6 / 20x6 [...]

[...] bym trochę w robocie sobie podgonił. Trening Wyciskanie hantli siedząc 25x10 / 25x10 / 32x7 / 32x7 Wyciskanie żołnierskie 60x10 / 70x6 / 70x5 / 70x4 unoszenie bokiem 10x10 / 14x5 / 13x6 / 13x6 Unoszenie hantli w opadzie 11x8 / 11x7 / 11x7 / 11x7 / Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x5 Biceps, hantle młotkowym 20x6 / 20x6 / [...]

[...] 15x20kg 15x20kg 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 15x15kg 15x20 kg 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 15x20kg 15x20kg 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 2x15cc 3x15cc D. plank 50s 1m10s Aero: bieg 40 min A. Zeszłąm z [...]

[...] 7 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 10x30 10x40 6x42,5 5x42,5 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10 10x20 10x25 ?x25 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 6x30 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x [...]

[...] Ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia. - Plank 3x1minuta - Kolko 4x5 Oj biednie to wygladalo. - Brzuchy 3x6x6 Hantla malutka, a ja mialem problem. Jakies kolka, planki i brzuszkow nie mozna normalnych pozniej zrobic... Lekki trening. Bardziej na tylna tasme i brzuch. W piatek za to bedzie ogien - ciezkie fronty i jakies 10x10 napewno.

[...] wiosłowanie sztangą: 60x8, 60x8, 60x8 wymachy ramion w opadzie: 4x12, 4x12, 4x12 Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 22x8, 22x8, 22x6, 20x6 Uginanie ramion z supinacją: 16x8, 20x6, 20x6 uginanie ramion na ławce: 20x8, 20x8, 20x8 prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x10, 10x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f634230e5fd44f79aab8afe9fb06aa2c.JPG

Wczoraj DT nogi lekko bo kolana bola. W planie trochę będę musiała namieszać na jakiś czas. Trening: 1. Przysiad przedni 10x10 10x20 10x22,5 10x22,5 2. Suwnica 3x15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20, 8x 22,5 8x22,5 7x22,5 4. Wysiskanie hantli skos dodatni 10x8, 8x8, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 4sx10x5 6. Francuz leżąc na ławce 12x4, 12x4, 12x4 [...]

[...] 10x60,10x60 4. Wyciskanie skos dodatni 10x7,5, 10x9, 10x9 5. Plecy na maszynie 3x10-? 6. Unoszenie nóg plus unoszenie bioder w leżeniu brzuch 3x12-10 7. Uginanie ze sztanga 10x10, 8x15, 7x15 Więcej nic bo już sił brakowało całkiem. Fota z wyjazdu /SFD/2017/7/17/c231a6bb645d43c5ad4e92b2f2c81441.jpg [...]

[...] wykonywany regularnie co 5 dni (ten w którym nie odbywa się trening HST) Plan treningu Nóg: Przysiad ze sztangą 15x15x12x10x8 (30kgx35x40x45x50) Prostowanie nóg w siadze 10x10x10x10 (40kgx50x60x70) Przysiady wykroczne 10x10x10 (20kgx25x35) Uginanie nóg w leżeniu 10x10 (30kgx30) Wspięcia na palce w staniu (na maszynie) 15x15 ( 60kgx70) [...]

[...] 5x70, 10x55 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x18, 10x22, 8x26 3. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 4. Ściąganie linek na bramie - 12x7.5, 10x10, 8x10 5. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 12x14, 8x16, 8x16 +kilka serii na tricka Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po [...]

[...] odczuwam ze ten stary KO lepiej kopal niz ten nowy ale to moze kwestia za malych dawek bo biore plaskie miarki 14-15gr podciaganie rozgrzewka 15 podciagniec pozniej zabralem na pasek +10kg x10 , +10x10, +12,5x10, +12,5x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy ciag rozgrzewka 60kgx15 ,90kgx10,110x10,110x10 i na koniec 70kgx20

[...] Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x6/70x10/60x10/50x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x10/15x10/10x12 http://www.youtube.com/watch?v=CEUtB2uFmHs&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=x_fVoNgT4oQ&feature=plcp [...]

[...] 6/(2.5)x6/(7.5)x10/(2.5)x7/6 Wiosłowanie nachwytem 40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12 30x10/40x10/50x10/40x10/40x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x8/10x8/17.5x10/10x10 5x8/10x8/15x10/10x12 https://www.youtube.com/watch?v=cau0ImzDtUY&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=HilDAE8pEmc&feature=plcp [...]

[...] wąsko RAMPA 10 20x10 /40x10 /50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10 /10x8 /15x 2 Poręcze 6/7 Ściąganie drążka 15x15/20x12/15x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/ 8x11/ 9x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 + przedramiona 3s Komentarz: Komentarz będzie ogólny - przekombinowałem trening, ale [...]

[...] 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 /9x15 8x15 /10x10 /13x10 /13x8 Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 23.5x5 /18.5x8 /13.5x15 modli Nadgarstki podchwytem + nachwytem stojąc 3s 20+20 12.5 /17.5 /17.5 23.5 /18.5 [...]

[...] 23x10/ 28x8,8 /23x15 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 7x10/ 10x11 /7x18 Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 20kg 20+20/ 20+20 /20+20 Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 15/ 5x15 /10x15 brzuch Trening schematem z zeszłego tygodnia - weszło dobrze, to nie zmieniałem. Po treningu pierwszy raz od bardzo dawna złapał mnie skurcz na [...]

[...] jesteś odwróconym trójkątem i nogi masz szczuplutkie mimo, że silne to na nich oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu 20-30min biegu na bieżni w pochyleniu w dół jak sie da, a jak nie [...]

28.02.2013 CZWARTEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x9 12x3kg/ 12x3/ 5x10 2. pompki 3x max 14/11/6 12/10/4 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/12/12 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ [...]

[...] 35x8 25x12/ 30x10/ 35x6 3*. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 16x12/ 16x10 13kgx12/ 16x12/ 16x8 4. wiosło hantlą 3x10-12 12,5x10/ 12,5x10/ 15x3+ 12,5x6 10kgx12/ 10x10/ 10x9 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. swing 14kgx12/ 16x10/ 16x7 12kgx12/ 14x10/ [...]

11.03 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x12/ 8x12,5* z pomocą 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 11x5/ 8x5 12x3kg/ 10x5/ 8x5 2. pompki 3x max 14/5/2 %-) +8 damskich 13/9/7 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 11x5/ 5x7 12x5kg/ 12x5/ 9x7 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 [...]