10x10

[...] tł: 61 g (33%) trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9 R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 R25x8/R25x8/32,5x7/35c6/37,5x3 R20x8/R25x8/30x7/32,5x6/35x5/37,5x4 32,5x5/35x4/37,5x3 [...]

[...] 20x8, 20x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x4 9x10, 10x10, 12x8 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. W [...]

[...] dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wiosło Dziś przyciąganie do brzucha 15x13,5/12x18/10x22,5 ok 15x7/12x8/10x10 następnym razem zacznę od 8 i zobaczymy r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, [...]

[...] pokrzywa/dziurawiec, 1x kawa czarna suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG suple inne: selen, magnez, cynk leki: euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 25kg A2 MC 10x10 49kg Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 10x10 10x9 10x7 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 16x11 18x9 18x7 C Interwały - orbitrek 5x [...]

[...] 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie [...]

[...] hantla 3x12 12x14 12x14 12x14 3.wykroki 3x10 10x22 10x22 10x22 5 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wznosy bokiem+ przod 3x12 12x3 12x3 12x3 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 Plus w [...]

[...] maszynie 2x15 2x7 15x60 12x65 7x80 7x80 7.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10 10x24 10x24 10x24 8.rozpietki skos + 3x12 12x12 12x12 12x12 9.arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x10 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.prostowanie na wyciągu 3x12 12x45 12x50 12x50 12. Plank 3xmax Po treningu 12 min cardio ze [...]

[...] ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 14x22,12x22,10x22.5 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x10,10x10,10x10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8890abba8ec40ac853b3e986c236969.png

[...] na palce siedząc 24x20,24x50,12x60 -Spięcia brzucha leżąc proste i skośne 14,12,10 -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x10,10x10 / podchwyt 10x12.5,10x15,10x20 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA [...]

[...] 10x57, 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10, 8x15, 8x15, 8x20 10x10, 10x15, 10x20 10x(2x7,5), 10x10, 10x15, 4x17 + 7x15 12x10, 9+2x17, 6x17 12x1410x17, 8x17 14x15, 10x15 15x10, 7x20 B2. Ściąganie drążka [...]

[...] 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie [...]

[...] glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z kolan 3x12 /SFD/2020/3/21/8044cf1a3ea84bed9cc4df8f67040dd7.jpg a chwilę później interwały, ta przerwa w środku na złapanie [...]

[...] się wszystko zmieściło. Rozgrzewka - dojazd rowerem, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i spróbowałam [...]

[...] 10x12kg zrobiłam dwa podejścia do 14 kg, ale nawet nie dałam rady podnieść, wiec wróciłam z podkulonym ogonkiem do 12-tek 12x10kg, 10x12 kg, 6x12kg 15x9kg, 13x10 kg, 10x10 kg koniec ciężko 10x10kg, 6x12kg, 6x12kg - dwunastki wymęczone, do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po [...]

[...] 7 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, [...]

[...] na 3x12-15: R: 15x6kg; 14x9kg, 11x10kg, 11+6+3x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 14x9kg, 11+6+5x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg + dropset 5x9 kg, 6x8 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x4kg, 11x4kg, [...]

[...] 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg myslalam ze nie dam rady ale jakos poszlo 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg [...]

[...] 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 [...]

[...] 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 10x12 10x12 10x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 10x10 10x10 10x10 +brzuch http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening ciężki, zmeczony po robocie. Wyciskanie zza karku już mega [...]

[...] to teraz zaatakuj 57 sekund, ciezar wiekszy, czas mniejszy, bodziec do wzrostu jeszcze silniejszy. Extremalnie dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj [...]