10x10

[...] / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 / 8x118 / 8x130 / 20x98 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 16x0 10x10 / 10x10 / 8x16 / 8x16 / 16x0 10x14 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 18x0 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 10x28 / 10x28 / [...]

Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]

[...] 60 12x 70 (poprzednio 60x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 4x 45 (poprzednio 40x6) Uginanie z hantlami siedząc podchwytem, na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 6x 10x10) Na koniec przedramie mocno. Po treningu 17 minut szybkiego marszu, mieszanego z lekkimi truchtami. Miało być 15 min ale pod koniec fajna [...]

[...] / 10x30 / 10x32 / 10x34 + 12x24 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 6x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12: 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x25 / [...]

[...] rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x4 / 4x8 5x / 6x / 6x / 6x 6x0 / 6x4 / 5x8 / 5x0 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x16 [...]

17.04 ŚRODA DT Dzień 2. nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 25kg x5x10/ 27,5kg x2x10/ 30x 3x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 16kgx 10x10 2. Wypady chodzone 3x20 7,5kgx 3x20 3. Przysiad bułgarski 4x12-15 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 50kgx 27/19/18 :)) i tyle w temacie treningu %-) MISKA [...]

[...] (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kh,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio:bieżnia 15 minut ,na zmianę po 2 minuty na 6 i dwie [...]

[...] przez co kolejne ćwiczenia były męczące. Dzisiaj ledwo co zrobiłem 25kg 8 razy, do tego mały regres na 15kg tylko 8 razy więcej nie było mocy. 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x10(hantle) 5x10/10x10/15x10/20x10(talerze) 10x10/15x10/20x10(1 i 2 seria talerze, 3 hantle) Ciężko mi wczuć się z tymi talerzami, 3 serie tylko. [...]

[...] do 35kg) Niedlugo zmieniam klub,wiec wszystko bedzie..ale najpierw musze zrobic moje CBT i kupic scoooter.. ale to juz ..''z innej beczki'' wyciskanie na plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 (jestem pewna,ze cos namieszlam z opisem ..chodzilo mi o to,ze 10powtx6 kg ) 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc [...]

wyciskanie na plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka? 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc [...]

[...] prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x17,5/12x17,5 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 10x7,5/10x7,5/10x10 kg 10x7,5/10x10/10x10 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 12x10/12x10/12x10/12x10 kg 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 kg 12x15/12x15/12x15/12x15 kg Aero - rower 20 minut [...]

[...] Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 20x10 / 20x10 / 20x10 Przyciąganie \ / do brzucha 40x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia 3x10 Podsumowanie: przy wiosłowaniu czuć było dolny odcinek pleców, dzień dobry i unoszenie zrobione z pełnym czuciem aby ocenić co [...]

Środa 20.06 DIETA /SFD/2017/6/21/fdfc81636f0a46108beca26721c1ca8e.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 ŁAPY francuskie sztanga + uginianie sztanga prosta 20x10 +10x15 [...]

[...] 50x8 Wiosłowanie podchwyt 20x10 / 20x10 / 20x10 wyciskanie hantli siedząc 14x1 / 16x12 / 18x10 MCnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 uginanie hantli stojąc 10x10 / 10x10 / 10x10 Podsumowanie: dzień z dvpy, obudziłem się 2:30, nie mogłem zasnąć, nie pomagało czytanie etc, zasnąłem kolo 4:50 -budzik zadzwonił 5:40 na dwóch [...]

[...] 20x10 / 30x10 / 35x8 / 35x6 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 20x10 / 20x10 / 20x8 10x10 / 10x10 / 10x10 Hip thrust %-) 40x7 / 40x10 / 40x10 Podsumowanie: bardzo fajnie się ćwiczyło, było skupienie i moc (czyżby efekt niedzielnego czita? ) wszedzie [...]

[...] / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 50x10 / 50x10 / 55x8 / 60x8 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x8 10x10 / 10x10 / 10x10 Hip thrust %-) 40x10 / 40x10 / 40x10 40x7 / 40x10 / 40x10 Podsumowanie: doszły witaminki wziąłem na probe 2/3 porcji spalacza - jakos nie poczułem [...]

[...] / 25x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 CC x8 / CC x6 / CC x6 CC x8 / CC x6 / CC x6 6b. uginanie hantli stojąc 12x10 / 12x8 / 12x8 12x10 / 12x8 / 12x8 10x10 / 10x10 / 10x10 Podsumowanie: gorąco nic się nie chce ale trening mega dobry - więcej takich w misce ciut więcej ale trzeba było powyjadać troche z lodówki bo jutro [...]

[...] / 20x10 / 20x10 wyc dln szeroko do klatki 50x10 / 50x10 / 50x10 50x10 / 50x10 / 50x10 MC 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: [...]