10x10

[...] Wypadałoby poprawić wykonanie tego ćwiczenia, bo na uczelni z dostępem do hantli szału najprawdopodobniej nie będzie. 7. Uginania ze sztangielkami siedząc 12x5/12x8/10x10/10x10/10x8/20x6 12x4/12x5/12x6/12x8/10x8/20x5 10x5/10x6/10x8/8x8/12x8/20x5 B. db. 8. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 20x2 szt./20x3 szt./12x4 szt.+8x3 szt.+10x2 szt. [...]

[...] bicepsów się wyeliminować w stu procentach nie da). 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 10x100/8x90/10x75/15x60 B. ładnie wchodziło dzisiaj. Docelowa szarpana mniej niż zakładałem, regresy kontrolowane i ciągnięte łopatką. 3. Wiosłowanie sztangielką/półsztangą [...]

[...] się tylko nad jego formą. Myślę, że rozsądnym rozwiązaniem byłoby zrobienie b. dużego zejścia z ciężaru i podejście do siadów na sposób objętościowy (jakieś 8x8 czy 10x10 nawet), żeby popracować nad techniką i tym idiotycznym, niewytłumaczalnym skręcaniem biodra w lewo. Duża ilość serii i powtórzeń powinna jakoś "wyprostować" ten ruch. [...]

[...] bo założony progres się nie udał. Przynajmniej miałem okazję przekonać się, że dla tricepsów nawet te 4 powtórzenia wystarczą dla dobrego nabicia. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 10x4/10x6/10x8/10x11/8x13/6x16/22x8 10x5/8x10/8x14/8x12,5/10x10/15x5 15x5/12x10/12x13/10x16/8x20/6x25/15x10/15x5 Powalczyłem dziś z większymi [...]

[...] (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x21+12+10 https://www.youtube.com/watch?v=9wWgOP-oe1Y https://www.youtube.com/watch?v=KaDHSMTRoj0 [...]

[...] 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Czyli np. A1) Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10x10 A2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty/karku 10x10 B1) Rozpiętki ze sztangielkami na dużym skosie dodatnim 12x10x10 B2) Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8 16x10 10x10 16x10 10x10 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 60x20x3 65x20x3 65x20x3 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 [...]

[...] 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Wiosło sztangą nachwyt [...]

Widzę, że plan 10x10 jest planem rozszerzonym na całą Polskę, albo mamy tych samych kolegów xD Każdy ćwiczy 10x10 klatkę 3 razy w tygodniu. Do tego mnie kolega co właśnie ćwiczy 10x10 wyśmiał, że ja mam jakieś lipne FBW 5x5 i siły na tym nie zrobię :( Bo co to za trening jak się nie podnosi 100 razy ciężaru na treningu :( PS: Kolega jedzie tym [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x320/+15x245/+20x170 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x40/ 4a. Wykroki chodzone 10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 12x5/10x5/10x5 4c. Uginanie leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 5. MCNPN 2x15 15x21/15x21 7. Łydki – Szoperexa SQ ostatnie [...]

[...] plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek skos decline 6x31/6x33/6x37/6x41/14x29 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8(13)xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x5/10x10/10x15/10x20 2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 10x10/10x12/10x14/10x16 3a. Przenoszenie za głowę 12x25/12x27/12x29 3b. Pompki klasyczne, palce skierowane do srodka [...]

[...] 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 10/8/7 coś słabo, wykończyło mnie WL 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/13 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ 30x8/ 30x5 25kg/ 25/ 25/ 30x8 25kg/ 25/ [...]

[...] do brzucha 25x12 30x10 35x10 35x8 Triceps: Dociskanie drążka wyciągu górnego 5x12 5x12 Pompki na poręczach x8 x8 x8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10x12 10x10 10x10 10x8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10x12 10x10 12x10 12x8 Podsumowanie: Trening bardzo udany. Mieśnie pleców (zaskoczenie) , nie pamietam tak [...]

[...] wywalczyć trochę więcej z 20 kg, ale i tak mocno dopieściłem się regresem. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10 10x4/10x6/10x8/5x10+5x8 10x5/10x8/10x11/10x10 10x6/10x8/10x10/10x12 Mega. Ostatnie powtórzenia były oszukane, ale z wyhamowaniem bicepsami i wolnym negatywem. 6. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 2x15 regres 20 [...]

[...] w ostatnich seriach. http://www.youtube.com/watch?v=2hKdLnD9yiY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VABl8cbXdcQ&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 Troszkę już te sztangielki ważyły, dostarczyłem więc solidny bodziec. Czułem, że barki włączały się do pomocy, ale lwią część roboty [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SXgkgc1RshM&feature=youtu.be Jak widać na filmach, więcej nie ma na razie co dokładać. 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 12x10/12x10/12x10 Ok. 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąć 3x10-12 12x16/12x18/12x18 11x20/12x20/10x20 11x25/12x25/10x25 [...]

[...] tj. 2 talerze 1,25 kg. http://www.youtube.com/watch?v=cXzhYnbs25s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ITL2uEj7nrM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 12x10/12x10/12x10 12x12,5/11x12,5/15x10 12,5 kg swoje ważyło – wykonanie rozpiętek z tym ciężarem musiało pod koniec serii przypominać [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Aoi6bZCokUo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LiHEhkkQ5dU&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 12x10/12x10/12x10 12x12,5/11x12,5/15x10 12x10/12x12,5/12x10 Pięknie weszło. 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąć 3x10-12 [...]

[...] dla mnie ciężar. Poza tym mam jeszcze jedno spostrzeżenie: już drugi tydzień pod rząd odczuwam w tym ćwiczeniu bóle nadgarstków. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 10xcc/10x10/10x15/10x20/8x25/6x30 10xcc/10x10/10x15/8x20/8x25/8x30/7x35 Z początku szło słabo, więc zmniejszyłem eksperymentalnie liczbę powtórzeń [...]

[...] 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 14/11 5kgx 15/13 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 22x 10/8/8 25kg/ 25/ [...]