10x10

[...] Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 6x40,6x50,6x60,6x60,6x60x6x60 Przenoszenie hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją (3:0:3) 15x14,12x14,10x14 - pierwszy raz takim tempem i praktycznie [...]

[...] jak w masełko, skrzydła mocno rozepchały ręce na boki, trochę zmęczony ale bardzo zadowolony. Trochę za szybko poszło. Łączona: WL: Xx20,12x60,10x80,6x8x90 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru:10,10,8,8,9,8 Łączona: PNP: 10,10x10,10x15,10x20,10x20 Uginanie ramion ze sztangą(powoli): 12x30,15x30,12x30,10x30 Jutro siady ze 102.5kg.

No no, starty w TS się szykują? :) :-> 102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. I dobrze,Gwidu, ja chcę budować nie niszczyć - tym razem wytrzymałość, a na 110 przyjdzie czas dokładnie za 4ry tygodnie (ale nie 10x10 %-) )

[...] zdecydowanie odradza bieganie na rzecz rowerka albo orbi, albocokolwiek, co nie angażuje za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam Wznosy na bok [...]

[...] na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg 5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg Dwa obwody. Teraz czuję jak mnie [...]

piszesz jak bys nie robil GVT przeciez dopiero po 5tej serii czujesz "to coś" poza tym kto powiedzial ze to zawsze 10x10 ? http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-21 01:11:48 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-21 01:12:10

GVT i jego odmiany robi sie max 4tygodnie pozniej zmiana cwiczen zeby sie nie zajechac - trening jest naprawde ciezki ja sie nie znam - ale co stoi na przeszkodzie aby przeleciesz wszystkie wariacje od 10x10 (100reps)->gvt oryginal poprzez 3-4cwiczenia x 10 (100reps)->gvt modyfikacja do 2 serie laczone x5 (=100 reps)->ovt

[...] max 4tygodnie pozniej zmiana cwiczen zeby sie nie zajechac - trening jest naprawde ciezki ja sie nie znam - ale co stoi na przeszkodzie aby przeleciesz wszystkie wariacje od 10x10 (100reps)->gvt oryginal poprzez 3-4cwiczenia x 10 (100reps)->gvt modyfikacja do 2 serie laczone x5 (=100 reps)->ovt "WODYNOWY PLAN SCHODKOWY" BEDACY [...]

[...] weź od nowa ją zrób. 6 powtorzen czy dziesiec w koncu robiles?????????? a teraz ta rozgrzewka ZLE OBLICZONA: cytuję jak było w planie: " w pierwszym cyklu miałeś 10x10 @50% i zaliczyłeś w drugim cyklu wykonaj 10x8p @60% w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: 1x10p @50% serie robocze: 10x6p @70% w czwartym mikrocyklu cofka ciężaru i [...]

[...] barki. 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+ 12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam :)) Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal [...]

[...] hantlami skos dodatni 4x 10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 8x40kg 6. Młotki siedząc na lekkim skosie 4x 10x10 / 8x12,5 / 8x12,5 / 15x12,5kg 7. Młotki stojąc 4x 10x17,5 / 8x20 / 8x22.5 / 15x12.5 8. Uginanie w oparciu o kolano 2x 10x / 15x +15min HIIT 60/60 +10min cardio Niby [...]

Tu mnie jeszcze nie było Ciśniesz laska, ja Cię obserwuję człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu Yyyy... Po pierwszym 10x10 50% max bolały mnie szczęki

Po pierwszym 10x10 50% max bolały mnie szczęki to od jęków sypialnianych, nie liczy sie

lodzianin - no ja rozumiem plany np. 10x10 to nawet bym slowa nie ppwiedzial, ale blokowac maszyne i p******ic glupoty... masakra Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 40x8 50x8 65x8 75x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 18x8 22x8 26x8 19x13 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 50x12 4. Butterfly maszyna 15x15 20x15 25x15 5. Brama 3 szt x15 3 [...]

[...] dzis Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 5 4 3 2. Wioslowanie hantlem 32x8 38x6 43x6 49x6 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45x8 35x8 25x9 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 60x10 70x10 drop 80max 70max 60max 6. Lawka rzymska 5x10 10x10 15x8 0x12 7.Plank 3x max

Dzieki za pomoc FBW rozruchowe 2 1. Przysiad 10x10 20x10 30x10 40x10 50x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 20x10 30x10 40x10 50x10 60x8 3. Ściaganie drazka wyciagu gornego 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A Uginanie sztangi lamanej 4B Francuz lezac 20x10 x3 5A Wznos sztangi wzdluz tulowia 5B. Plank 30x15 30x15 30s, 30s Zmieniony przez - szaunima w [...]

Sroda trening siłowy 1. Push press 20x5 30x5 40x5 50x5 60x3 2. Martwy ciąg 40x6 60x6 80x6 100x6 3. Wycisk wąsko 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wyciskanie siedzac 20x10 30x10 40x10 5. Wznos boczny 6x15 8x15 10x10 6. Wznos w opadzie 6x15 6x15 6x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-19 15:04:23

[...] 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x7+5+6, 25x10+5+7 5A Uginanie nadgarstków nachwytem 5B.Uginanie nadgarstków podchwytem 20x15+15, 25x15+15, 25x10+10 6. Ściskacz 10x10, 13x10 16x10 19x10 22x10 kiedy ja ostatnio same lapy robilem... pompa masakryczna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-01 17:15:06

Czwartek Łapy 1. Francuz sztanga łamana 15x10 22,5x10 27,5x10 32,5x8 +drop 25x5 2. Uginanie ramion sztanga prosta 10x10 20x10 25x10 30x8 +drop 22,5x5 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x10 + 12,5x8, 15x10 + 10x9 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x [...]

[...] 40x6 50x6 60x6 72,5x6 82,5x6 2. Wiosło sztangą r6 30x6 40x6 55x6 65x6 75x7 3. Butterfly 45x15 45x15 45x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny hantlami 10x10 12x10 10x13 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 22,5x6 7. Dipsy na maszynie 105x10 105x10 85x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x 30s+30s poziom 12/19 5 [...]