10x10

[...] W tym wypadku, jeśli ogarniam B&S zaraz po FHOM to rezygnuję z tego elementu na rzecz właśnie B&S. Swingów wtedy mam też tak jak w tabelce, czyli 100 (serie różnie, 10x10 lub 5x20, ale bardziej się skłaniam do 10x10 bo lepiej spięcie mogę kontrolować). A do tej tęczy, to trochę koloru jeszcze nikomu nie zaszkodziło, a mój dziennik się [...]

[...] żołnierza na egzaminie ze sprawności fizycznej, który musi przejść raz w roku (maj-czerwiec). Pozostałe to: podciąganie na drążku, skłony na mięśnie brzucha i bieg wahadłowy 10x10m. Zmienić można podciąganie na pompki z oparciem o ławkę, marszobieg na pływanie n czas 12min i 10x10 na kopertę. Ja zawsze biorę podstawowy, tj. bez zamienników i w [...]

[...] pare dni temu. Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić kontrowersje bo robie 10x10 ;)i [...]

[...] #-P Myślę cały czas nad treningiem od przyszłego tygodnia. Coś wymyślę, mam nadzieję. %-) Trening 1. Pompki 15 / 15 / 13 2. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 12x7,5 / 10x10 / 10x10 3. Unoszenie hantli bokiem siedząc na piłce 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Odwrotne pompki 12 / 12 / 12 5. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na [...]

[...] (35 stopni) - 12x40kg | 12x40kg | 7x42,5kg | 9x40kg 3. Rozpiętki na płaskiej - 2s 12x8kg | 3s 12x10,5kg Biceps: 1. Uginanie na zmianę z supinacją stojąc - 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg 2. Uginanie ze sztangą podchwytem - 12x20kg | 12x22,5kg | 9x25kg - nowy rekord :) 3. O udo - 3s 10x10,5kg Dieta TU bez rewelacji. Wykupili mi cały chleb razowy z [...]

[...] | 8x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 10x47kg | 7x52kg | 7x52kg | 6x52kg 3. Rozpiętki na płasko - 12x11,5kg | 10x11,5kg | 10x11,5kg 4. Rozpiętki na skosie - 10x11,5kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg Biceps: 1. Uginanie z supinacją na zmianę - 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 2. Uginanie ze sztangą prostą - 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg 3. Uginanie w [...]

[...] 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ze sztangą 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25/ 9x20/ 8x20 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangą 12x15/ 10x20/ 10x20/ 8x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x53/ 10x53/ 9x53 Łydki: - [...]

[...] 200mg - Flexit 20g - argi 4g Po treningu: - Carbo 50g /SFD/Images/2015/12/31/bba1e8cfb6aa44fa8480611b692d50ed.png Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8/ 10x10/ 10x10/ 6x12,5 - Unoszenie sztangielek bokiem 12x10/ 10x12,5/ 8x15/ 8x15 - Wyciskanie sztangi do klatki 10x40/ 10x50/ 10x60/ 8x70 - Unoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]

[...] 10x30/ 10x35/ 10x35 - Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x30/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10x20/ 10x25/ 10x27,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x45/ 10x52,5/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 8x60 +15 min [...]

[...] powtórzeń i obciążenia - tutaj standardowo. Najpierw piszę obciążenie, później ilość powtórzeń. 09.01.2014 (DT) trening: -uginanie sztangi łamanej stojąc 8x15; 8x15; 10x12; 10x10; 10x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x15; 6x12; 6x12; 6x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo, "matrix" 4x20; 5x15; 6x10; 6x10 [...]

[...] bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30 kg. 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 10x10/12/16/16 kg. 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano: 10x10/12 kg, 6x16 kg. 1. Nachwyt i podchwyt sztangą: 10+10x12,5/15/17,5 kg. LIGHTTTTTT WEIGHTTTTTTTTT BABY!!! :-D

[...] - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 60x10/70x10/80x10/90x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8 2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x8 - Prostowanie nóg [...]

[...] 5x20/17x20+3x2,5/5x20/15x20+5x2,5 unoszenie bokiem siedząc 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 2,5x15/5x15/5x15/5x15/5x10+2,5x5 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany) 10x10/15x10/20x10/25x8(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 [...]

[...] "Jednoręki morderca" 2x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 1s: 10x8+10x8// 2s: 6x16+ 6x16 triset: podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 Prostowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 + do ostatniej serii francuz stojac sztangielka max Treningu w piłkę nie było .... nawet nie [...]

[...] podwyższeniu 3x30 Podrzut sztangielki siedząc 2x15 Unoszenie sztangielki oburącz siedząc 3x12 Uginanie z supinacją+uginanie młotkowo+ uginanie sztangielki oburącz 1s: 10x12+10x10+10x20 PRostowanie w opadzie(2 serie)+wyc. francuski sztangielki oburącz 1s: 10x12/10x10/10x?? + Rotatory: No money(3serie) i rotacja zewnętrzna stojąc(2serie) 3 dzień [...]

[...] 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do przodu, technicznie jeszcze trzeba poprawiać. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 2,5x15/5x15/7,5x15/10x15 Również coraz lepiej. *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 100x15/120x15/140x15/160x15/170x15 [...]

[...] Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg Wyskok z przysiadu z podciągnięciem nóg do klatki 10x 10x 10x 10x Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-07 16:33:01

[...] (kolano ok) Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 10x8kg 10x80kg Suwnica 10x140kg 12x120kg 10x120kg 10x120kg Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 12x 12x 12x 12x Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 -------- Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-14 19:58:49

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x100kg Suwnica 10x140kg 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (bolało kolano ;/ Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 12x 12x 12x 12x 10x5 10x5 10x5 10x5 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 +2x regres 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 10x80kg 14x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x125kg 10x100kg 10x60kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x100kg 10x80kg 12x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x100kg 10x60kg 2.Ściąganie drążka wyc. górnego [...]