10x10

[...] dzisiejsza wpiska Trening 12 piździernika Ramiona Pompki na poręczach 15xCc, 12x5kg, 9x10 12xcC Francuzy 12x21, 12x24, 10x27, 8x30 Ściąganie linek wyciągu 14x5, 12x7,5 , 10x10 Unoszenie sztangi podchwytem 12x25, 10x28, 8x31, 6x34 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 12x21, 10x24, 10x27 Unoszenie hantelek z suplinacją 10x12, 8x14, 6x16 Na [...]

[...] Osobiście bym po 10 tygodniach na 3-4 tygodnie zszedł w tym samym rozkładzie ćwiczeń na 5-6 serii po 8 powtórzeń. To jest okres kiedy po ciężkim GVT powinna zadziałać superkompensacja. Następnie można wrócić do 10x10 lub 10x mniej niż 10 powtórzeń - to już musi być wizja co do celu ostatecznego i na tej podstawie się dobiera odpowiednią wariację.

ŚRODA -3.09 DNT 1900 BWT /170/150/50 CZWARTEK - 4.09 2000 BWT /150/180/50 TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x10kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. [...]

[...] czy faktycznie do przodu. Wczoraj tak mi się nie chciało, że to jakaś masakra. Zaczynam 6 tydzień tego programu i jeśli wkrótce coś się nie zmieni, to go oleję. Bez kitu, plan z ETK przy tym "doskonaleniu wyciskania", to naprawdę bogactwo wariacji i rozmaitości... TYDZIEŃ 6 Poniedziałek: PTP VS MP KB24 10x10/42min. Swing KB40 5x10 Curl KB20 3x10

[...] jak wyżej... – wyciskanie robiłem na przemian z pompkami z rękami na kettlach; stanęło na 2x10 – uginanie ramion z KB16 3x15: jak klata to i bicek, a co... – wymach KB40 10x10 w czasie 10min. Zacząłem od pełnej minuty, wymachy zajmowały ok.25s, więc do końca minuty odpoczywałem. Dałem balistykę, bo trening niepokojąco zaczął przypominać BB. [...]

Goblety, halo i mostki (ze ściskaniem kolan) jako rozgrzewka. Potem już wymachy 10x10 i turki 5x1/1.. Następnie zestaw rozciągający. MaGor miał to fajnie w dzienniku złożone - łatwo te kilka fotek sobie wydrukować :-)

Ja robiłem S&S. Ba! Jestem w trakcie, tylko odpoczywam :-D Simple - ogarnięte. To się tylko wydaje, że taki dodatek. Nie wolno się spieszyć. Jak z rana robiłem 10x10 OASwing w 5 minut, a potem 5 x 2 TGU w 10 minut, z kulą KB32, to potem lekko w robocie ziewałem. Powyżej KB32 już robi się w powietrzu "Sinister". A co do TGU z 48 kg, to już całkiem [...]

No, czyli tak jak mówiłem :) Nie! To ja tak mówiłem :-D 10x10 w 5 minut :-D Zmiana ręki? Sugerowana, ale czy ktoś o tym coś pisał? :-D Można strzelić jedną ręką pewnie. :-D

Czwartek: - rozgrzewka - TRX: triceps extention x10 + ring row x10. Całość x3 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Drugi trening, w czasie którego wykonałem 100 swingów na rękę i już zaczynam myśleć o zwiększeniu ciężaru...Pewnie odbije się to na głównym programie, ale dopóki nie spróbuję, to się nie dowiem. Kusząca perspektywa...

Nic wielkiego się nie dzieje, więc nie ma czego chwalić - takie cyferki były już wcześniej. Fajnie, że zaglądacie. Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - triceps extention x5 + ring row x5. Całość x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching

Tydzień 7 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 55kg 5x5 - MP 2KB32 2x(1,2,3,4,5)+(1,2,3,3) - wiosło 55kg 5x5 - swing KB48 10x10 - stretching Oj, było blisko zamknięcia 3 drabin w wyciskaniu, niestety się nie udało. I tak jestem zadowolony, po części z wyniku a po części dlatego, że to ostatni taki trening na jakiś czas, [...]

PtP Cykl IV Tydzień 2 -rozgrzewka MP KB32 2x(1,2,3,4,5) + 4x (1,2,3,4)=70reps/62min -swing KB32 10x10 emom -stretching Sobotnia harówka odbiła się na dzisiejszej formie. Wczoraj czułem, jakby mi ktoś bejsbola na plerach połamał. Ogólnie nie ma co narzekać, bo gęstość się zgadza.

[...] odnajdziesz w temacie :-) Preferuję mieszać programy - dublety / single. Siła (do 5powt) / wytrzymałość (kompleksy, balistyka). Różnie wychodzi, ale tak mniej więcej się bujam. Jak poprawisz siłę w dubletach to przełoży się to na siłę w singlach. Wyciskałem 2x20kg systemem 10x10 (miałem dojść do 10z10!) i potem pocisnąłem 32kg :-) Jakby z marszu.

Sobota VS: - rozgrzewka - MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 2x1, KB36 3x1, KB38 6x1, KB36 5x1 - swing KB40 10x10 EMOM - stretching Ciężko dzisiaj szło w porównaniu do poprzedniej soboty. Na rwanie nie było mocy, a poza tym nie miałem magnezji. Pojawiają się wątpliwości, że może kontynuacja PtP to był dobry pomysł, ale w sumie zostały 2 tygodnie, więc [...]

Przysiady są spoko, ale z obciążeniem. Pustaki na ilość, oj, to nie dla mnie. Piątek Rano FPP Pull ups 8,7,6,5,4 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 5x2 S&S KB40 One Hand swing 10x10 TGU 5x1 Albo się zaadaptuję do tego kombo podciąganie, swing, TGU, albo przepalę :) a że idzie całkiem dobrze, to ani myślę rezygnować :)

[...] ups 8,7,6,5,5 Wieczór Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x8 Przenoszenie kettla za głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x10 Swing KB44 10x10 Dziś trening bardziej kulturystyczny. Coś mnie boli w mostku i ponoć może być to brak równowagi między mięśniami, tzn. za bardzo katowane plecy, za mało klata. No to [...]

Środa Soju and Tuba MP KB36 7x2 S&S KB40 OHS 10x10 TGU 5x1 Pressy nadal na luzie w sumie. Plery przestały boleć, więc wziąłem się za wymach. Dobrze żarło i w miarę szybko się uwinąłem. Później zagadał mnie sąsiad, więc się zrobiła przerwa dłuższa, po której turki dość niepewne...

[...] 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 2. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 1HS KB40 2x10 + 2HS 10x10/ 12min. Udało się! :-D RoP z KB36 zaliczony. /-) W dodatku z singlami z 40-tką. Całość zajęła niecałe 100 minut. Na dobitkę wpadły swingi - nie było jak się zmotywować [...]

[...] na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Wrzucam filmik z moich pokracznych przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=toga_EUvYGg I dwa posiłki z wczoraj: Kasza jęczmienna + mielone z szynki z passatą [...]

[...] na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Też mam problem z siłą w przysiadach i ambitny plan, żeby nad tym popracować i nad techniką przy okazji }:-( bo między przysiadami i WL tylko 15 kg różnicy... i [...]