[...] wlokna miesniowe nie maja wtedy nic do rzeczy ;-) no ale mozemy sie roznic w ocenie,tak to juz bywa. To stara metoda treningowa, zarówno dla siłaczy jak i pakerów. Warianty 10x10 jak najbardziej hipertroficzne, przedziały 10x3 - 10x5, siłowe. W tej metodzie chodzi o adaptację CUN do wysiłku i programowanie ruchu. Antos dobrał dobrze ciężar, ty [...]
to jest taka orginalna wersja treningu 10x10 + dokladasz dosyc duzo do tego dodatkowych cwiczen i wychodzi straszna masakra:-) no ale jesli robisz to malymi ciezarami to moze jest to metoda;)
to jest taka orginalna wersja treningu 10x10 + dokladasz dosyc duzo do tego dodatkowych cwiczen i wychodzi straszna masakra:-) no ale jesli robisz to malymi ciezarami to moze jest to metoda;) w tej oryginalnej wersji są superserie. A nie sądze by było to możliwe do wykonania z miejsca. Potrzeba do tego wdrożenia, więc trzeba było to jakoś [...]
i ja juz po klatce 10x10 porecze + 2 dodatkowe cwiczenia :) mocna pompka, tak jak w przysiadach, skos sily w 7/8 serii. w ostatniej wykonalem 1 powtorzenie wiecej ;))
[...] było... te parę dni przed, jak się do tego zabierałam. Bo się bałam, że będzię hardcore, że będę musiała zmniejszać ciężar i takie tam. Nic z tych rzeczy. Robiłam w seriach 10x10. Na rozgrzewkę 10x20 kg, 10x30kg i mobilizacje bioder. Z 40 kg schodzę ledwo poniżej kąta prostego, może stąd wynikała "łatwość". Pierwsze 6 serii ok, w 7. myślałam, że [...]
[...] - prędkośc 10 km/h Treninig siłowy: Przysiad: 5x10: 20kg/30kg/40kg/50kg/6x60kg MC na prostych nogach: 5x10: obciążenie stałe 30 kg PJ; 5x10: 20kg/25kg/30kg/9x35kg/5x40kg WL: 10x10; 20kg/25/30/35/37,5/5x40kg-oj ręce w ostatnich dwóch seriach wymiękały... Dodatek extra: 3 x obwód: 15 x pompki męskie 10 x burpees 5x TGU 8kg na każdą stronę czas [...]
Panie Janie, No to nie wiele się zmieniło od tamtej pory. Bieg tzw koperta nadal jest, można to wybrać zamiast 10x10. 3km z bronią jeszcze kilka lat temu sam przerabiałem, teraz tylko w stroju sportowym :-) Adam, wiem i znam, ale wydaje mi się że lepiej się sprawdzi drabina. Nie chcę przeciążać nadgarstka taką ilością powtórzeń w tygodniu. I tak [...]
Drugi trening z dziś obejmował wymachy z kulą oraz podciąganie. Szczegóły poniżej: 2H Swing 10x10@24, Swing-brething ratio 2:1, Czas 9'37", HRśr 118, HRmax 142. Pull-ups AMRAP in 10min, Total reps 34 (serie po: 10,5,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1), HRśr 125, HRmax 164.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 16x10 10x10 17x10 10x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x2 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x max 3x max po [...]
[...] A z dwoma seriami: A. Przysiad ze sztanga na plecach (rozgrzewka- kilka bez cięż.) 12x 14kg ; 12x 16,5 kg (filmik) B1. wyciskanie sztangi skos góra (rozgrzewkowa z 10x10 kg) 12x15kg; 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (rozgrz.10x15kg) 12x22,5 kg 12x22,5kg Prostowanie nóg w siedzeniu 12x20 kg ;12x20 kg (dziś [...]
jak jade do brata na szarlotke to znaczy ze jem 3/4 blaszki :-D . kawalek 10x10 cm .... szkoda zaczynac /-)_ Kebul nikt nie mówi że poprzestaje na 1-nym kawałku :-))
[...] problemów. Jestem otwarty na wszelkie systemy treningowe wymyślone przez osoby mnie prowadzące, szczególnie byłbym zainteresowany Splitem w ostatnio modnej na forum wersji 10x10/8x8. Moim celem będzie znaczne poprawienie techniki i zdobycie jak najlepszej masy, aero po treningu jaki i w Dnt to u mnie chleb poszednii. Filmiki i relacje z [...]
[...] tego typu suplementów nie trzeba używać cały rok. Oczywiście w niczym też nie zaszkodzą. Odnośnie tego tygodnia to:;-) za pare naście godzin ruszam juz ponownie z systemem 10x10 . Pare naście ponieważ niedawno co wróciłem z pracy i zwróćcie uwagę o której pisze tego posta. %-) Klata , barki i triceps same się nie zrobią %-);-) A no i mam [...]
[...] Skutki łatwo było przewidzieć: naramienne płakały rzewnymi łzami na całej swej długości. Jak padły, tak nie chciały wstawać. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 8 regres 50%,cc 10x10/8x20/8x30/8x40/10x20/10xcc Wielkich kg nie było, ale to co mi się podobało, to uczucie świeżego bodźca i potężnej pompy – powrót do ćwiczenia wyszedł mocno na plus. 5. [...]