10x10

[...] 3x12 12x15 12x17,5 12x20 (ost. 12x17,5) Dobrze nabiło. 6. Modlitewnik sztanga łamana - 5x10 10x18 10x23 10x25,5 10x28 8x30,5 -. 7. Młotki z supinacją nadgarstka - 3x10 10x8 10x10 10x12 -. OPINIA: Hooyowy cały trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczyk 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. [...]

kurde chyba zrobię oględziny w szatni Siebie, czy Mileny? Pierdzielę, idę coś potrenować ---> ZAWIŚĆ®, żeby nie było, że wymiękam Pomimo, że ból po piątkowym 10x10 osiąga apogeum Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-25 09:58:14

Myślę, że zasłużyłabyś na przychylne spojrzenie robiąc na jednym treningu 10x10 50%max, 12 gifts of Christmas i dobry HIIT I cóż za piękne i perwersyjne sponiewieranie byłoby

[...] kat 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie do brody 3x8-10 15x8/15x8/15x8 4c. wznosy przodem 3x8-10 10x8/10x8/1x7 czas trwania:37minut aero:20minut---->po niedzielnym 10x10 to az o bolacym tylku zapomnialam jak pedalowalam bo tak mnie bolala cala reszta ciala bez wyjatkow micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. karkowka oliwa zielone [...]

Ej nooo... Może ja też jestem taka wygłodniała po 10x10 50%max?

Kasia bede przychodzic potajemnie na silke i trzaskac 10x10 50%max MC+SQ Iza biorac pod uwage ze w wieku 23lat musialam miec usuniety woreczek zolciowy ze wzgledu na kamice co zwykle dotyka ludzi starszych plus to ze kolano mi sie juz dawno rozpadlo a teraz jeszcze zaniki czucia...to ja szczerze powatpiewam w moj rzekomo mlody wiek

bede przychodzic potajemnie na silke i trzaskac 10x10 50%max MC+SQ Milena ja też tego nie mogę Ale chodź się razem zapiszemy na jakąś tajną siłownię, gdzie nikt nas nie zna i nie nakapuje

Marta przeciez jak nie mc i siady zostaje nam jeszcze 10x10 50%MAX uginanie na bica+triceps wycisk wasko...to dopiero bedzie killer

[...] jakieś cięższe cykle z niską liczbą powtórzeń a większym kettlem. Przeplatam te różne kompleksy, pentathlony itp jakimiś cięższymi cyklami typu ROP,czy coś na kształt 5x5--->10x10 (na ile wytrwam psychicznie). MaGor jak widać - robi taki miks na jednym treningu - tutaj coś z 32 po kilka powt, a potem finisher - 100powtórzeń czegoś tam. To już [...]

[...] dzień: Jasiowi pasowało zrobić rano 5x15 jeszcze przed śniadaniem. Następnie po pracy 5x15 przed obiadem i podczas treningu siłowego między ćwiczeniami 5x10 i jako metcon 10x10 z maksymalnie krótkimi przerwami. Adasiowi pasowało zrobić 30 powt co godzinę od wstania. :) A np. Maćkowi - 300 za jednym zamachem w ramach rozgrzewki ;-) EDIT: [...]

Dokładnie, przyjete że w 10x10 to właśnie 50% CM (RM). Same ciężary będę testował od jutra, do połowy nast tygodnia.

[...] oraz unoszenie bokiem. 4 kg (6,5), a to w drugim ruchu to zabija. Normalnie ręka leci z rozpędem, a tu trza pauze zrobić… A może 4 pauzy tylko na głównych ćwiczeniach 10x10??? Co jeszcze… Miałem zrobić trening o 5, ale zaspałem i zacząłem dopiero o 6,30. Myślałem, że zrobie w godzinę, a trwał 1,15. Dlatego aerobów jakie chciałem zrobić (30 [...]

[...] 12x75kg 10x85kg 6x90kg 12x77kg 8x82kg 8x87kg Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg [...]

[...] 6x120kg 4x140kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg Wiosłowanie półsztangą 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x8 12x9 12x10 10x10 Pompki na poręczach 10x 8x5kg 6x10kg 10x5kg 8x10kg 7x15kg California press 10x40kg x4 Prostowanie ze sznurem 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Waga 95,1kg Odczucia: [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+ Wyciskanie wąsko 12x60 12x70 10x80 8x90 8x80+ Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 15x10 15x13 12x15 12x17 Prostowanie sznura 12x50/60/60/60 Allahy [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x140 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x130 11x100+ Dipsy 12xmc 10x10 8x15 9x25 12xMC+ Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x95 7x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 5x105 11x85 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 12x13 12x17 12x21 11x22 9x21 Prostowanie sznura 12x50x4 Allahy [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/10/9 Uginanie młotkowe 8x15/17/17/19 Uginanie linek na [...]

[...] płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 12x60 10x80 6x100 5+1x130 13x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 12x60 10x80 6x100 6x115 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 12x5 12x10 12x15 10x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 12x29 10x33 8x37 11x37 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 15x30 12x40 10x45 6x50 6x40 [...]

[...] 8x130 11x110 10x130 11x120 13x110 11x110 10x135 12x125 12x125 13x120 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 11x11 10x10 11x9 12x10 12x9 12x9 8x9 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 50x11 50x7 11x45 48x12 48 x12 48x 12 48x12 50x12 50x8 12x45 8x45 Maszyna [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 Power raise 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 8x80 7x95 9x85 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 [...]