10x10

[...] wymieszane że zwyklymi... tragedia jakas. Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 + 2x20 łydki 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Mcnpn 70x8, 70x8 4. Wznos nóg 8, 8, 8 Cuda sie dzieja, na przeziebieniu najlepsze treningi Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-14 13:37:18 Zmieniony [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 82,5x8 82,5x7 82,5x6 82,5x6 82,5x6 2. Seal row hantlami 23x8 23x8 23x8 23x8 23x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x15 40x12 40x11 3b. Landmine press 17,5x12 17,5x10 17,5x9 4. Wznos boczny hantlami 10x11 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 13x10 13x8 13x8 5b. Francuz hantlami leżąc 13x10 13x10 13x9 + 10 min cardio

[...] / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x13+7 1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6 1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20 2b Pompka 3x max 11 / 10 / 9 11 / [...]

[...] drążku nachwyt 6 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 10x45 8x55 8x60 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x30 6x30 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x35 8x40 8x40 7. Ściąganie linek wyciągu górnego, nachwyt 8x25, 8x27,5 8x30 8. Ściąganie linek wyciągu górnego, podchwytem [...]

[...] prosta 20x15 15x23 10x27 8x27 7x27 - Przenoszenie hantla w poprzek 10x27 10x27 10x27 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 15x17 10x21 8x21 - machanie talerzem 15x5 10x10 10x10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Modlitewnik 15x17 10x22 8x22 Aero: Spinning 20 min, interwały pozdro.

[...] set 15x62kg 12x72kg 8x82kg + podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 12x8 12x9 10x10 12x9 8x11 6+3x11 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg [...]

[...] P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x105kg 8x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 10x115kg P https://www.youtube.com/watch?v=_gE9uCJkFC0&feature=youtu.be Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P [...]

[...] P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x105kg 8x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 10x115kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x102kg P 5x117 kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 11x45 15x30 12x40 12x40 13x45 Hip Thrust 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 RDL 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 Donkey kickback na [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 13x45 15x30 12x40 12x45 12x45 Hip Thrust 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 RDL 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 Donkey kickback [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 9x10 8x 8x5 8x5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x95 10x100 10x105 14x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 15x45+ 15x30 12x40 12x45 11x50 Hip Thrust 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 12x120 12x140 12x160 12x180 12x200 12x180+ RDL 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ 15x60 12x80 10x100 10x120 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 10x10 8x 8x5 8x7,5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x100 10x110 13x90+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 15x8 12x9 12x10 12x11 7x11 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x70 12x70 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z [...]

[...] / 10x32,5 3.wyciskanie na ławce skos. 7x 24 /7x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 8x8/8x8/8x8 5. triceps wyciag gorny 12x10/ 10x15/ 9x15 6. uginanie przedramion ze sztangą 10x10/10x10 plank 45s / 45x10kg/ 45x10kg rower 12 min interwał trening 25.02.2016 1. MC 10x35kg / 10x47,5kg /10x52,5kg/ 10x 55kg /8x57,5kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) [...]

[...] wskoczyłam na nowy czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. [...]

[...] zrobic plecy a dzisiaj bica, ale wczoraj dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz [...]

[...] 20x15 25x10 30x10 35x8 40x5 40x5 40x5 30x8 Wiosło sztangą 50x15 60x10 70x10 80x9 80x8 drążek szeroko z obciążeniem 6/6/5/5 unoszenie sztangielek bok w staniu 5x20 7x15 10x10 10x10 10x10 młotki 7x15 9x13 10x12 12x9 aero 10min SAMOPOCZUCIE STRASZNE DZIŚ ! Dieta kcal 2484 B 198 W 273 T 60 placek owsiany z masłem orzechowym [...]

Robiłam trening 10x10, jest ciężki przede wszystkim dla głowy ;-) Co do HC, to ja przy bardzo wysokich węglach łapie sporo wody przez co sylwetka robi się właśnie kluskowata. No i na HC bardzo mi tłuszczu brakuje, ciągle chodzę głodna, zdecydowanie wolę coś pomiędzy HC i zbilansowaną.

Oho.. Paatik faktycznie się bunkruje u siebie;-) z tym wqurwem to racja, cierpliwość mi puszcza.. a świeżo po @, więc na hormony zwalić nie mogę.. Po Spartańskich Kopytach takie 10x10 to pikuś;-)

Że tak spytam, w jakim celu to 10x10?