[...] zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są :-D Te pistolety to raczej jako sztuczkę można traktować ;-) Od siebie dodam, że po takich 200 przysiadach jak wczoraj (BSQ - 10x10 z 64kg i FSQ - 10x10 z 48kg) przez pierwsze 20 godziny mogę tańczyć i śpiewać (nie wiem skąd mi się to śpiewanie wzięło). Później jest coraz trudniej, by po 24-30 [...]
[...] przecież jeszcze owoca. No ale w sumie dodam to 100, i tak już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. [...]
[...] aż milej się ćwiczy }:-( Tu tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu - 2,5 kg to lekko, 5 kg już dosyć ciężko (i ciekawe czy technika przy tym nie kuleje...) 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy z opadu 4 serie po 10 powtórzeń zapomniałam o nich 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch - unoszenia nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez [...]
No ja już takim optymistą nie będę. Po pierwsze dla Ciebie 10x10 będzie za bogato i skończy się to ćwiczeniem z ciężarami wagi piórkowej. Po drugie ostatni dzień i łapy 10x10 to w Twoim konkretnym przypadku będzie już zupełne nieporozumienie.
Dziękuje Panowie :) Jeszcze jedno utrudnienie dodam: trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT. Jak widzicie rozpiske? pon klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10 sr bary+ łapy 10x10, MC 3x10 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10
artykuł Radka na ten temat: ktoś pytał o odmiane treningu objetosciowego 8serii po 8 powt. metoda którą ja stosowałem z bardzo duzym progresem to metoda 10x10. jest to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny [...]