10x10

[...] klatkowe 6 6 6 4 6 6 6 6 2. Push press 37,5x6 45x6 52,5x6 60x6 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 3. Francuz za glowe 25x8 27,5x8 30x8 26x8 29x8 32x8 4. Rozpietki lawka pozioma 10x10 10x10 10x10 11x10 11x10 11x10 5. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20x15+15, 25x15+15, 25x12+10 20x15+15, 25x15+15, 30x10+10 6. Kółko na brzuch 8 8 6 8 8 7 [...]

[...] 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 4. Francuz za glowe 25x8, 27,5x8, 30x8 26x8, 29x8, 32x8 26x8, 30x8, 34x8 25x8, 30x6, 35x4, 27,5x8, 32,5x6, 37,5x4 5. Rozpietki lawka pozioma 10x10, 10x10, 10x10 11x10, 11x10, 11x10 12x10, 12x10, 12x8 12x10, 12x10, 12x10 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20x15+15, 25x15+15, 25x12+10 20x15+15, 25x15+15, [...]

[...] 60x5, 70x4 4. Francuz za glowe 25x8, 27,5x8, 30x8 26x8, 29x8, 32x8 26x8, 30x8, 34x8 25x8, 30x6, 35x4 25x8, 30x8, 35x5 20x10, 25x10, 30x9 5. Rozpietki lawka pozioma 10x10, 10x10, 10x10 11x10, 11x10, 11x10 12x10, 12x10, 12x8 12x10, 12x10, 12x10 13x10, 13x8, 13x6 10x12, 10x12, 10x9 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20x15+15, [...]

[...] 27,5x8, 30x8 26x8, 29x8, 32x8 26x8, 30x8, 34x8 25x8, 30x6, 35x4 25x8, 30x8, 35x5 20x10, 25x10, 30x9 20x10, 25x10, 30x8 20x10, 25x10, 30x10 5. Rozpietki lawka pozioma 10x10, 10x10, 10x10 11x10, 11x10, 11x10 12x10, 12x10, 12x8 12x10, 12x10, 12x10 13x10, 13x8, 13x6 10x12, 10x12, 10x9 10x12, 10x12, 10x12 11x12, 11x12, 11x10 6. Uginanie [...]

[...] 7x36 + 12x24 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x4 / 4x8 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x16 4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12: 12x15 / 12x20 / [...]

[...] Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x4 / 4x8 5x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 4A. Modlitewnik małpim [...]

[...] / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x4 / 4x8 5x / 6x / 6x / 6x 6x0 / 6x4 / 5x8 / 5x0 6x0 / 6x4 / 6x0 / 6x0 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x16 [...]

[...] to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 /10x55 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 3. Wycisk hantli na bary R10 10x10 / 10x12,5 /10x15 /10x17,5 4. Prostowanie podudzi na maszynie R10 10x 20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 5. Brama Low-High R10 10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x20 6. Prostowanie [...]

[...] 20x10 -Przysiad ATG z podwójnym dnem 80kgx10 80x10 80x10 80x10 -podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 -pompki na poręczach z ciężarem 10kgx10 10x10 10x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10sek, miedzy obwodami 2min. Jak widać źle dobrałem ciężar. Nie chciałem przesadzić i przesadziłem w drugą stronę-O Powinienem [...]

06.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 4 s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x [...]

A no to elegancko. Ja staram się przechodzić na 10x10 z trochę mniejszej objętości niż miałeś wcześniej ale 10x10 czy 8x8 mnie targa zawsze :-))

25.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 5s / 25kg x 9p / 25kg x 7p / 22,5kg x 9p x 3s 25kg x 10p x 4s / 25kg x 8p x 2s / 22,5kg x 10p x 2s / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 8p 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x [...]

[...] x12 5/7.5/10/12.5/15x8- Rozpiętki skos 3x15 2.5/5/5(/5) Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Inverted rows 10/7.5/7/6 Wyciskanie hantli siedząc rampa x12 5/7.5/10x10 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 12-/12/10 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7.5/10/10x10 Brzuch 10/8/8 ___________________________________________ 53-37/ [...]

[...] Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 20x10 / 20x10 / 20x10 Przyciąganie \ / do brzucha 40x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia 3x10 Podsumowanie: przy wiosłowaniu czuć było dolny odcinek pleców, dzień dobry i unoszenie zrobione z pełnym czuciem aby ocenić co [...]

Środa 20.06 DIETA /SFD/2017/6/21/fdfc81636f0a46108beca26721c1ca8e.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 ŁAPY francuskie sztanga + uginianie sztanga prosta 20x10 +10x15 [...]

[...] 50x8 Wiosłowanie podchwyt 20x10 / 20x10 / 20x10 wyciskanie hantli siedząc 14x1 / 16x12 / 18x10 MCnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 uginanie hantli stojąc 10x10 / 10x10 / 10x10 Podsumowanie: dzień z dvpy, obudziłem się 2:30, nie mogłem zasnąć, nie pomagało czytanie etc, zasnąłem kolo 4:50 -budzik zadzwonił 5:40 na dwóch [...]

[...] 20x10 / 30x10 / 35x8 / 35x6 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 20x10 / 20x10 / 20x8 10x10 / 10x10 / 10x10 Hip thrust %-) 40x7 / 40x10 / 40x10 Podsumowanie: bardzo fajnie się ćwiczyło, było skupienie i moc (czyżby efekt niedzielnego czita? ) wszedzie [...]

[...] / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 50x10 / 50x10 / 55x8 / 60x8 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x8 10x10 / 10x10 / 10x10 Hip thrust %-) 40x10 / 40x10 / 40x10 40x7 / 40x10 / 40x10 Podsumowanie: doszły witaminki wziąłem na probe 2/3 porcji spalacza - jakos nie poczułem [...]

[...] / 25x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 CC x8 / CC x6 / CC x6 CC x8 / CC x6 / CC x6 6b. uginanie hantli stojąc 12x10 / 12x8 / 12x8 12x10 / 12x8 / 12x8 10x10 / 10x10 / 10x10 Podsumowanie: gorąco nic się nie chce ale trening mega dobry - więcej takich w misce ciut więcej ale trzeba było powyjadać troche z lodówki bo jutro [...]

[...] / 20x10 / 20x10 wyc dln szeroko do klatki 50x10 / 50x10 / 50x10 50x10 / 50x10 / 50x10 MC 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: [...]