lata 20

Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 [...]

[...] i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba byloby liczyc juz w setkach;p Na wlasne zyczenie doprowadzilem sie poczatkowo do stanu niezlego wytyrania, co poskutkowalo [...]

[...] zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach HST. Bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu [...]

Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]

Witam - moj cel, to przede wszystkim utrzymac jaka taka forme fizyczna, zeby po prostu na stale lata miec jeszcze troche sily, np. pograc z wnukami w pilke albo nosic je na rekach :D szczytny cel - wiec mi na tym zalezy :] Mam 18 lat, mierze 175 cm wzrostu i waze 61 kg. Chcialbym przybrac na masie, nie mam jakis kompleksow z tego powodu, bo ja [...]

Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]

[...] :) Głównie A6W stosuję w celu wzmocnienia mięśni, ale też w celu przebicia ich przez warstwę tłuszczu, która gruba nie jest(79 cm w pasie). Gruba kiedyś była... 2 lata temu miałem 88 cm w pasie. Efekty 6 Weidera są coraz lepsze. Trening FBW: - zrobiłem dwa obwody, akurat świetnie wykorzystałem siły, - wszystko planowo, jedynie w drugim [...]

[...] w ogóle. Moja waga 64 kilo to jest jakiś beton którego nie jestem w stanie przebić nieważne czego bym nie robiła, i naprawde nie wiem czemu tak jest. kobieta 64 kg 167 cm 24 lata W skrócie: zasady odżywiania mam opanowane. Mam sporą tendencję do tycia, nabieram baaardzo łatwo, gubie bardzo trudno. Mam za sobą liste mniej lub bardziej udanych [...]

Witam wszystkich, zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało [...]

[...] składają się głównie z ziemniaków warzyw i mięsa /ryb. Nie jestem chudzielcem aczkolwiek do grubych też nie należę. Siłowo ćwiczyłem w wieku 13 lat i tak przez około 2 lata, nabrałem masy i sylwetki jednak później miałem 3 lata zastoju. Jakieś pół roku temu postanowiłem spowrotem wziąść się za siebie i zauważyłem coś dziwnego oO. Otóż [...]

[...] t6 z treca, ostrowię i gainera 1 do uzupełniania braków oraz mój stały pack (omega-3, apteczne zma, witaminy, glukozaminę). Moje dane: Waga: 92 kg Wiek: 20 lat Staż: ok 2 lata ćwiczeń w czasie 3 lat - były przerwy Wcześniejsze cykle: 3 cykle na mono Trening do cyklu na masę: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże 2-3 lata temu również trenowałem na siłowni i szło mi nieźle ale potem zalałem się i zacząłem swoją " kurację " dzięki której udało mi się z wagi 110 kg spaść do tej co mam [...]

Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]

Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45-46 -klatka:125 -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z czego rok powaznie z dieta i suplementacja 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 amp tesc prol+300 met jelfa, 20 ml boldenon + 20 ml deka durabolin, susta + deka po 20, odbloki hcg [...]

[...] ułozyli by ten cykl pod konkretnie moja osobe. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia: 78-79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata regularnie 6. DIETA:carb cyclng -białko: 2-2,5g -węglowodany: w DT 5-6g,w DNT 2-2,5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl winko solo 8. [...]

Witam Wszystkich, Mam prawie 20 lat, moj staz treningowy to 4 lata...bralem i biore mase suplementow, jednak ciezko robic mi mase...glownie wszystko wchodzi mi na sile, ale mniejsza o to... Moja waga to 80kg (jak narazie) przy wzroscie 185. Jak do tej pory bralem 2 razy po 100 mety i teraz aktualnie jestem na cyklu propa(3flakony) z DB PHARMA + [...]

Witam, Mam 22 lata i trenuję już 3 lata. Pierwsze 1,5 roku na siłowni, potem z braku czasu i funduszy w domowym zaciszu na wystarczającym sprzęcie (ławeczka uniwersalna, 2 gryfy krótkie + 1 gryf długi oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw [...]

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

[...] ektomorfika początki były trudne... 53kg i 173cm wzrostu, czyli ałszwic sory że z cenzurą ale kiedyś na jakieś forum już je wrzucalem:D pierwsze treningi zacząłem jakieś 4 lata temu... totalna porażka czyli wylane betoniki i 7x w tyg zestaw dyskotekowy klata+bic+tric trwało to przez ok rok... wynikiem tego byla max rzeźba i popalone mięsnie [...]