lata 20

[...] wyrozumiałość. Temat zamieściłem chyba w dobrym dziale, jeśli nie proszę o przeniesienie. W wiec mam 15 lat ,wzrost 169 waga 61 kg. Hantelkami zaczalem cwiczyc juz okolo 3-4 lata temu , starałem się ćwiczyć jak najczęściej lecz nie miałem prawie wcale wiedzy o treningach więc nie wyglądało to tak jak powinno. Już wcześniej robiłem brzuszki [...]

[...] tyg (trening jest zaplanowany na 8 tyg)również dokładać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full Dieta: jest, masowa Przeciwskaznania [...]

Cześć, jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy czy pomyłki z góry przepraszam:) To może zacznijmy od tego co bym chciał osiągnąć. Obecnie ważę ok. 73 kg a jeszcze 2 -3 lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni [...]

[...] - dni treningowe N - nie treningowe Poniedziałek T Wtorek T Środa N Czwartek T Piątek T Sobota N Niedziela N Czyli coś takiego : (o ile tak mogłoby pozostać) Poniedziałek : Klata & Bicek Wtorek : Bary Środa : N Czwartek : Tric & Plecy Piątek : Nogi Co o tym myślicie ? Oczywiście jeżeli ktoś miałby inną, lepszą koncepcje treningu to walić śmiało [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 106 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1. oma+meta 2. [...]

[...] podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening wznowiony od 18 dni Plan na najbliższe miesiące do oceny Treningi to 7 razy [...]

[...] czy najpierw propa e3d czy razem połączyc te środki 1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 [...]

[...] żelastwem miałem mając 16 lat tyle, że w moim przypadku był to kontakt typu kilka miesięcy zapału - po czym kilka przerwy. Ostatni raz miałem styczność z ciężarami jakieś 2 lata temu. Suplementacja owszem - na początku zwykła mono + ryboza po czym przyszło mi 2 kg wagi + 7 kg w wyciskaniu, później było kilka cykli głownie na polskich odżywkach - [...]

[...] intensywność = 2614kcal). Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal. Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

Witam zaczynam diete redukcyjna w celu zniwelowania ponad 20 kg nadwagi Aktualnie 23 lata 185cm 110 kg. Prócz diety codzienne bieganie + 3 w tyg siłownia od 2 miesiecy. Nie jestem całkowitym laikiem ;) od 12 roku zycia aktywnie grałem w piłkę niestety w wieku 20 lat musiałem skończyć, od tego czasu wychodowałem dość ładną oponkę i złe [...]

[...] nie wykazał jakąś konkretną inicjatywą by go ocenić i ewentualnie poprawić. A ze Ty się znasz na rzeczy więc proszę Cie o pomoc. Wiek: 16, Staż: 8miechów (wczesniej przez 2 lata tylko marne machanie), DIeta: jest, Suple: Chela Mag, Xplode, białko, OMEGA3, Bcaa... A oto plan w którym proszę Cię byś mi uwzględnił priorytet na biceps i triceps. [...]

[...] do sedna sprawy. Zamierzam wrócić na siłownie po przerwie i przygotowuje właśnie dietę i plan. Celem cyklu będzie oczywiście masa. Wiek: 20 waga: 78 wzrost: 172 staż: 2 lata Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal w tym 420w/115b/98t 6:00 -płatki musli z mlekiem + opcjonalnie garść rodzynek (wolę je zjeść luzem), -owoce: banan/2jabłka 9:00 [...]

[...] suplementy : mono z olimpu rok temu Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: chce zrobic na tym sile WL + 10 mc + 20 przysiad =20 Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92-94 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68-69 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: off 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: off 1g Ilość spożywanych tłuszczów: off 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 2 konkretne [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawienie diety Low Carb. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lata Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 Waga: 86 kg Celem jest oczywiście redukcja fatu. Zapotrzebowanie kaloryczne przy uwzględnieniu treningu siłowego trwającego 75 minut średniej intensywności: 2839 kcal Pierwsze 2 tygodnie: [...]

Witam po dlugiej przerwie %-) Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów. Pare słow o mnie to tak : Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi %-) . Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 [...]

Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]

Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]

[...] 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: pępek: 94, najwiekszy obwód jaki znalazłem 98cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu 3 lata 6. DIETA Aktualna: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, aktualnie enan+meta 8. TRENING: split 9. CEL [...]