lata 20

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe. Był on tworzony przez mojego kolege który ćwiczy już prawie 3 lata, ma wyniki i nieźle wygląda. Jego wcześiejsze plany był b.dobre ale co do tego mam spore watpliwości. nie pisze ilości serii tylko powtórzeń czyli np 3,6,4 to są 3 serie, pierwsza 3 powtórzenia, druga 6 itp. Legend: - serie [...]

[...] 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką powinienem) 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg [...]

[...] Dodatkowo dość dużo nadużywałem alkoholu przez ostatnie 6-7 lat - imprezy itd (10-30 piw na tydzień, zależy od tygodnia ale od miesiąca nie piję wcale). Przez ostatnie 2-3 lata miałem podwyższony poziom AST, ALT (1.5-2x norma) ale teraz już się wyrównały do ok poziomów. Morfologia: **Kreatynina w moczu - 381 mg na dl (powyżej normy 39-259 mg [...]

muj koleżka przez 3 lata zrobił 20 kilo masy stałej która mu prawie mie spada,mimo tego że nie ćwiczy ze 3 miechy.żeźba też mu się trzyma.nie ma on problemów z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko [...]

Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało (endomorfik) -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troche metki, propek ok. 2 lata temu, 1-7 metka 20-30mg/ed maj-czerwiec br. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-7 metka 20-30mg/ed maj- [...]

[...] najmniejszymi skutkami ubocznymi (chociaz wiem ze sa one nieuniknione) i dlatego chcialbym sie dowiedziec wiecej od zawodnikow bardziej doswiadczonych w boju :) Ćwicze dwa lata, przytylem od tamtej pory ok 13kg - jestem po jednym cyklu z deki na ktorym zrobilem ok 8kg masy mięsniowej. Podaje mniej wiecęj wypełnioną ankietę: 1. WIEK: 20 2. [...]

Witam serdecznie, zaczne od tego, że jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Może parę słów o mnie, a mianowicie mam 24 lata obecna waga 75,3kg 176cm wzrostu. Przez całe życie miałem problem z niską wagą... Praktycznie do 20 roku życia ważyłem ok 63 kg Gdy ukończyłem szkołę powoli zacząłem przybierać na wadze i tak do nie dawna [...]

[...] ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 Weglowodany : 75 tłuszcze 45 KCAL 1494 10:00 Gainer 20 ml oliwy z oliwek Białko [...]

[...] sztangielek bokiem w góre - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy - Uginanie ramion - na maszynie * "21" Dzień drugi: Klata, triceps, nogi KLATA: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) - Rozpiętki w siadzie na maszynie - ??? TRICEPS: - Prostowanie ramion ze [...]

[...] o konkretne odpowiedzi i argumenty, pozdrawiam! 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94.6 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 197 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 209 +/- 3600 kcal, narazie póki bomba się nie wkręci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]

Cześć wszystkim. Postanowiłam raz na zawsze rozprawić się z moimi słabościami i porzucić mój aktualny wygląd. 4 lata siedzącej pracy + zero ruchu dały mi za swoje - ważę prawie tyle co pod koniec ciąży w której poprzez rzucenie palenia przytyłam 30kg... Ponieważ magiczny wiek 30lat zbliża się nieubłaganie chciałabym zrobić coś z sobą, swoim [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]

[...] 3 lat i trenuje boks lecz nie zawodowo z moich wynikow sily jestem zadowolony lecz kuleje u mnie masa jest jakas rzezba ale to tylko tyle. 1 cykl omy z meta przyjelem 2 lata temu i odrazu to odczulem ( masa , rozstepy ) poltorej miesiaca temu skonczylem boldenon brac a na dzien dzisiejszy czyli jakies poltorej tygodnia wkulem w siebie 5 [...]

1.WIEK:37 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 114 -Udo: 59 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Na przestrzeni 20 lat okresy z treningiem i bez jednak niedłuższe niż rok, aktualnie nieprzerwanie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% [...]

Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]

Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]

WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 59 TALIA: 97 wczesniej 92 - 93 a wagi 103 104 kg 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata z przerwami 6.DIETA jest za***ista BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisalem w poscie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam, mam na Imię Patryk, mam 24 lata i w ubiegłym roku zaliczyłem swój debiut na scenie ( SOPOT ) w kategorii Męska Sylwetka czy jak ktoś woli Fitness Plażowe ( do mnie ta 2ga nazwa nie przemawia :D ). Niestety nie udało się wejść do finału, lecz decyzję o starcie podjąłem 5 tygodni przed uroczystością więc można powiedzieć, że był to mały [...]