lata 20

cześć o mnie Waga : 85-86kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 [...]

[...] wyników. Przestrzegam jednak przed bezkrytycznym stosowaniem. To są metody uderzeniowe i nadają się wyłącznie dla zaawasnowanych kulturystów (którzy ćwiczą przynajmniej 2 lata). METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, [...]

Dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i [...]

[...] Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego a celem treningowym jest poprawa ogólnej mojej sprawności fizycznej ponieważ chciałabym iść do liceum sportowego za 2 lata.. 2 razy w tygodniu mam treningi w klubie a tam zazwyczaj mamy różne ćwiczenia często interwały biegamy żeby poprawić sprint i na wytrzymałość, ćwiczenia jakieś zabawy [...]

[...] dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: [...]

Bardzo proszę o wszelkiee porady i sugestje dotyczące tego planu treningowego. Co jest nie tak? Co poprawić? Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18% Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek 7:45 Brzuch +45 minut biegania [...]

[...] -białko: 20% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu tren prolo wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy byk 13. STAN ZDROWIA:chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Witam OPstatnimi czasy moj terning to masowy, i troche sie zalalem troche za duzo, staz nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, [...]

witam. Mam 24 lata, 183 cm i 89kg. ćwiczę od 6 miesięcy (3xtyg siłownia trening split+ bieganie 2-3xtyg). Od kilku miesięcy staram się trzymać dietę z dużą zawartością białka bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na [...]

[...] 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos zyskac szybko tracilem zaniedbujac miche No teraz troche o mnie : Mam 22 lata wzrost 175cm waga 72 kg czwicze teraz takim oto planem poniedzialek klata&biceps Pompki z nogami na krzesle 4x 25 Pompki na 3 krzeslach [...]

[...] czasie do sądu pierwszy akt oskarżenia w tej sprawie. Jak powiedział płk Mikołaj Przybył z Naczelnej Prokuratury Wojskowej, cały czas jest szacowana skala prowadzonego przez lata procederu. - Niektóre postępowania przetargowe prowadzone przez zielonogórską jednostkę były ustawiane w ten sposób, że były podmieniane dokumenty, inne były od początku [...]

Witam Mam 17 lat i od roku chodzę na siłownie. Wcześniej przez 2 lata trenowałem lekkoatletykę (sprinty). Prosiłbym o pomoc w doborze treningu ponieważ zauważyłem ze stoję w miejscu ;/ . Nie mogę nabrać masy. Moje obecne wymiary: Wzrost: 181 Waga: 73 Biceps: 34 Udo: 58 Klatka : 105 Mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam [...]

Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]

[...] jest zupełnie przypadkowy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mięso, ryby, owoce morza Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakieś 3 lata temu jak zbijałem był rower 5tyg, rano 45 min i po południu 2,5h. Ale za to miałem przerwę w treningach tkd. Teraz na pewno zostaje tkd, no i musi być też wpasowany [...]

[...] otwierał Dariusz... We wrześniu 2007 r. spełniło się marzenie pięściarzy UKS Nabtur 51 - przenieśli się do nowoczesnej sali przy ul. Siewnej. Wcześniej, przez cztery lata, korzystali z gościnności szkoły podstawowej nr 51, gdzie worki treningowe wisiały na drabinkach. Ale nawet wtedy podopiecznym trenera Zbigniewa Turskiego, w przeszłości [...]

[...] Brzuch. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO. 12 12 12 12 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 15 15 15 15 SKŁONY W LEŻENIU NA PILCE 20 20 20 20 PARE INNYCH CWICZEN. Interwaly. Sobota. Klata Biceps Tric. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 9 7 7 2. POMPKI NA POL PILCE SKAKANE. Max Max Max Max 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] jest to mój pierwszy post. Do rzeczy. Ćwicze na siłowni z przerwami od 5 lat, treningi zaplanowane i regularne dopiero od pół roku, więc defakto pomimo iż poprzez poprzednie lata zbudowałem sporą masę mięśniową to niestety nie trzymałem się żadnej diety i zalałem się równierz tłuszczem. 4 miesiące temu zacząłem redukcje, IF - niestety [...]

[...] A.D. 1924, Ludwiga Haymanna. Ten urodzony 21 kwietnia 1901 r. pięściarz, po zakończeniu kariery zawodniczej został cenionym szkoleniowcem. Ciekawostkę stanowi fakt, że 4 lata później (będąc zawodnikiem - wiele dziesięcioleci przed braćmi Kliczko) zdobył tytuł doktora wychowania fizycznego. Uzupełniając informację o Haymannie dodajmy, że w [...]

Witam serdecznie po bardzo dlugiej przerwie Na sfd jestem 16 lat wiec w ankiety nie bedziemy sie bawic :) Sprawa wyglada tak ze po 5-7 latach na bombie zdecydowalem sie na odblok Przez ten czas byly jakies tam odbloki lata temu i mostki, hcg lecialo 1-2 razy do roku jakies smieszne 5000iu ale to tez z 1-2 lata zero hcg Z koksu lecialo doslownie [...]

Witam! Pytanie do ankiety brzmi " Czy ten artykuł się przydał i czy go podwiesić " Jako, że nasze forum od początku lata zmaga się z falą tak zwanych sezonowców postanowiłem rozwiązać ten problem pisząc jednego treściwego posta, który jak mam nadzieje rozchwieje wszelkie wątpliwości naszych ulubieńców. Drogi użytkowniku! 1. W ciągu jednego, [...]