lata 20

[...] i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g węgli / kg , 1g tłuszczu / kg [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lata 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 ml Propionatu co 2 dni. 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Pierw redukcja mała, potem ladna rzezba :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 Grudnia [...]

hej :) po konsultacjach na forum, ogarnęłam wszystkie ćwiczenia i ułożyłam plan treningowy. Jako,że jestem świeżakiem liczę na wszelkie uwagi i pomoc :) kobieta, 24 lata, staż treningowy: 3 miesiące, cel: nabranie masy, treningi: 4x w tygodniu. dzień 1- nogi - przysiad ze sztangą (15-20 kg) 4x 12 powt (+ 1 treningowa) - wypychanie nóg na [...]

[...] odnosi sie to do dłużej trwającego nadmiaru czy niedoboru. Krótkotrwałe okresy nie robią organizmowi szkody. Daje sobie z nimi radę. Ale jeśli np. ktoś objada się przez całe lata mięsem, to niech się nie zdziwi, że dostaje np. niewiadomo skąd jakiejś egzemy albo artretyzmu, lub ma coś z nerkami. Gdy przez długi czas organizmowi brakuje białka [...]

Panie, mam dość złożony problem który pojawił się jakieś 2 lata temu i nie wiem co robić.. Do rzeczy: - ginekomastia/lipomastia - co osobliwe przy tym zaburzeniu - nie swędzi, nie boli, po prostu odstaje i katastroficznie wygląda. Zazwyczaj winą takiego stanu rzeczy jest nadmiar estrogenów przez dłuży okres. Ale u mnie estriadol jest bardzo [...]

[...] wszystko w mojim wieku niepowinienem jej miec przepisal mi tabletki na dwa miech do lykania "Betalock ZOK 50" pol tabletki dziennie ktore powoduja ze serce nie bedzie mi kolatac. Jednak zakazal mi chodzenia na silownie i powiedzial ze moge biegac i plywac i tak tez robie. Kolatania mam rzadsze i mniejsze a bole zniknely biegam i plywam raz w [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

[...] danymi i poniżej plan jaki ułożyłem: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata temu 11. POZIOM BF%: nie znany, pewnie ok 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia, gdy dieta kiepska to idzie fat na brzuchu [...]

Wiek: 18 lat Staż: ok 2 lata Wzrost:178cm Waga: 84kg Dieta: 3500kcal Proszę o ocenę planu: Niedziela: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 2.Rozpiętki 3x15-12 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 6.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 [...]

[...] się coś konkretnego przygotować na rok 2019, to będę chciał wyjść jeszcze w Juniorach. Jeśli nie - plan na debiut na scenie przesunę pewnie na 2020. Nazywam się Michał, 22 lata, z siłownią styczność jakieś 3 lata. Jednak dopiero w 2018 roku mogę powiedzieć, że jestem zadowolony z rezultatów. Wraz z końcem lipca zakończyłem pierwszą konkretną i [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 3g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Npp,prop,wino oraz [...]

[...] i białko Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prolo , prop , deca [...]

[...] hantlami 2x10 prostowanie nóg 12-10 uginanie 10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt stojąc 3x10 hantlem o kolano 2x10 przeramiona A2 klata, barki, tric brzuch (lekko) pompki na poręczach 3s wyciskanie skos góra hantli 3x10 arnoldki 3x10 unoszenia bokiem 2x10 ściąganie linek wyciągu 3x12 francuskie hantlem [...]

Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]

Witam, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 178g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 111g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: połtora roku temu 20 strzalow tescia propionatu, dwa lata temu m-drol 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] zadowolony a bica i trica wciskam tam gdzie mi pasuje bo wakacje jednak nie zawsze można iść na siłownię, czasami ćwiczę je na oddzielnej sesji treningowej staż ponad 3 lata poważniej z dietą od września 2007r Moje fotki: http://www.sfd.pl/Wakacyjna_forma_%3A_-t418920.html trening brzucha(co 2 dzień): Wznosy nóg w zwisie 20 15 (odpoczynek [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Radek. Mam 22 lata, ważę 106 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ zaczęła przeszkadzać mi moja waga. Jeszcze w trakcie "dojrzewania" byłem chudy jak patyk, a przez ostatnie 5 lat przybyło mi prawie 20 kg :/ Wykupiłem karnet na basen i w miarę możliwości staram się aktywnie spędzać tam [...]

[...] że nie red bull tylko M Power za 2 zl w Supermarketach . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: Pływanie, Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jem dużo [...]

[...] + Brzuch. Czwartek: Przedramię + Brzuch. Piątek: Triceps + Brzuch. Sobota: Plecy + Brzuch. Niedziela: Nogi Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Staz to okolo 2 lata z czego ostatnie 8 miechow jade analogicznym planem i w miare dobrze rosnie ale chcialbym maksymalnie wykorzystac treningi wiec zwracam sie z prozba o pomoc do [...]