lata 20

[...] ostatnie okazjonalnie) stosowane wcześniej spalacze : tylko Clenburexin i CLA suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: j.w ilość dni wolnych od kreatyny: hmmm około 365... :) przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: sw 2 lata później siłownia 2 lata i teraz powrót na SW nie rezygnując z siłowni :)

[...] !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem sobie na [...]

Witam wszystkich! Na wstępie powiem, że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję [...]

[...] Gdanski obecnie mieszkam w Cork.Irl. Treningi rozpoczolem w 1998 roku jako szczuply wazacy 77kg mlodzieniec z marzeniami o wielkiej muskulaturze. trenujac przez wszsytkie lata ciezko,zdobywajac doswiadczenie,uczac sie na wlasnych bledach w roku 2008 zdecydowalem sie na swoj pierwszy start w zawodach,wazac 130kg stanolem w szramki z elita [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałem zadać Wam pytanie odnośnie pokierowania mojej dalszej 'karery' na siłowni. Trochę historii i liczb. Około 2 lata temu postanowiłem schudnąć. 20 lat, 95kg, 179cm. Byłem silny ale gruby. Budowa mocna, zawartość tłuszczu około 30% wg badania na siłowni. Zacząłem biegać, i zastosowałem zwykłe [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]

[...] pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

[...] 15-16 roku życia, zawsze coś tam lubiłem pomachać hantlami, ale nie było w tym większego ładu i składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym efektem. Później przerwałem ćwiczenia i powiem szczerze, że przez pierwszy rok w zasadzie nie [...]

[...] i mialem na odwort niz jest na fotce i mnie w udo klulo wiec zmienilem na tak jak jest teraz. Biceps cwiczy si ebardzo wygodnie, jak dokrece modlitewnik to nie lata na boki i sie ladnie trzyma. Tapicerka gruba i chyba nie do zdarcia przez 2 lata gwarancji. Na fotce wyzej widac ze doslali mi w koncu stojaki do modlitewnika ale jakies [...]

[...] wspolprace z Nim, zarowno poczatkujacym jak i juz zaawansowanym zawodnikom. O sobie: Jestem studentem Politechniki Poznańskiej, Budownictwo, 1-wszy semestr mgr Wiek: 23 lata, rocznik 1990 Wrost: ok 180cm Waga: na ta chwile ok 86-87 kg (sporo wody zlapalem po zawodach ;) jeszcze waga sie nie unormowala ) na zawodach waga pokazala 76,8 kg [...]

Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]

Dobra,Dorcius się redukuje ;) Od razu przepraszam za takiego taskiemca Witam wszystkich, powracam na forum, jak 3 lata temu by zredukowac wagę ;) 3 lata temu zaczynałam i schudłam 21kg wazyłam 46,5 kg przy wzroście 167cm Po 3 latach waga praktycznie wrociła do wyjściowej bo oscyluje ok. 60kg Wyszłam z tej niskiej wagi bo wiedziałam ze [...]

Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]

[...] o poradę/pomoc. Jestem mężczyzną. Mam 29 lat i mam zbyt młody wygląd jak na swój wiek. Mam tak od czasu dojrzewania, przy czym było to mniej widoczne jak miałem 21 czy 23,24 lata, bo młody wygląd można było spisać na karb młodości. Jednak mam lat 29 i w dalszym ciągu wyglądam na 21-22 latka. Objawy: rzadki, "mysi zarost" rzadkie owłosienie na [...]

[...] Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg. Przez 4 lata (od 16 do 20 lat) czterokrotnie stawał na najwyższym podium w Mistrzostwach Polski. Inną dyscypliną, która wciągnęła Mariusza [...]

[...] przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min 3.Dzień Plecy > hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 [...]

Witam mam 23 lata, ważę 80 kg i mam 175 cm wzrostu. Mój typ to ektomorfik, a dzienne zapotrzebowanie podobno 4128 kalorii. Ułożyłem sobie dietę przy pomocy programu od Vitalmaxa. Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki do poprawy. Na razie ułożyłem tylko 3 dni posiłków. Oczywiście mięso będzie zamieniane na inne , ryz na kasze/makaron, szynka [...]

[...] i motywować się do osiągnięcia postępu, a korzystając z pomocy i porad zainteresowanych „wątpiących”, wciąż dopasowywać plan do potrzeb organizmu… Do rzeczy – mam 33 lata, po długiej przerwie w karierze sportowej nastolatka, w związku z poważnymi kontuzjami kręgosłupa, treningi siłowe zacząłem na studiach (13 lat temu). Najpierw jako [...]

[...] sztangielkami (na bicepsy). 9)Przyciąganie górnego wyciągu (na triceps). 10)Wyciskanie sztangielek nad głową na barki. Ćwiczyłem kilkanaście lat kyokushin, biegałem 2 lata, rok na siłownię chodziłem - ale od wszystkiego miałem rok przerwy, w tym czasie sporo przytyłem. Jeśli chodzi o suplementy: biorę BCAA (2x przed treningiem, 2x po [...]

[...] systematycznie i pracowicie przebrnąć przez to, co jest poniżej Kilka słów o mnie Huh, trudno jest mi określić mój staż treningowy. Można powiedzieć, że coś 'ćwiczę' ok 3 lata, ale były to treningi często przerywane, niewypełniane do końca, itp. Reasumując mogę powiedzieć, że trenuję "tak naprawdę" ok. rok czasu. Zaczynałem od dosyć sporej [...]