Łopatki

wpiska z wczorajszego dnia Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to [...]

nie no - jesli bylbym w PL glosowalbym na Palikota pewnie nawet snil mi sie ostatnio ze przybijam z nim 5-tkę fascynuje mnie ten kolo zayebiscie inteligenty wieskzosc politykow rozklada na łopatki mam nadzieje ze wejdzie do sejmu mam nadzieje ze bedzie mial 6-7% minimum ....nawet sie pomodle aby ten ogarniety nienawiscia i chęcia zemsty mały [...]

03.10.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 97 kg x 8, 82 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9, 69 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, [...]

Bardzo Ci współczuje, znam to uczucie bezsilności i znam również uczucie niezrozumienia ze strony najbliższych oraz argumenty typu ja jestem starsza, a szef wręcz żartował z mojej choroby i mówił, że udaję. Mam przepuklinę kregosłupa stwierdzoną podczas badań RMI, objawy miałam juz wiele lat, ale je ignorowałam Może u Ciebie jest kilka chorób i [...]

POTRZEBNA PILNA POMOC DO MICHY NA JUTRO: Jutro na obiad będę jeść mielone z łopatki wieprzowej (nie gotowe mielone, tylko mielili mi na miejscu w sklepie) i mam pytanie, które wartości są prawdziwe: z gotowca na poTreningu łopatka wieprzowa z biedronki (moja nie z biedronki) ma 122 kcal, 21 białka, 4 tłuszczy a wg. tej strony [...]

[...] wypieta, łopatki ściągasz w końcówce ruchu a sztanga wedruje do podbrzusza a nie do górnego brzucha. Bardziej się nachylić, wypiąć dupę i do pempka mniej więcej wiosłować? Łopatki ściągnięte = klata wypięta tak? Wiem, że szału ni ma, ale i tak po filmach widzę, że wyleczyłem się z "kota" bo była masakra, teraz lekki garbik to i tak [...]

KOMPLETNY PROGRAM MILOSA SARCEVA NA BICEPSY TRENING BICEPSÓW ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Przemienne uginanie przedramion w pozycji stojącej 3 10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 3 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką z kciukiem do góry [...]

Na początek przepraszam, że odpisuję dopiero teraz, ale chciałem wszystko zawrzeć w jednej odpowiedzi, a wczoraj - nauka do kolokwium, dziś z kolei wyjazd do Łodzi. Dopiero teraz znalazłem chwilę, żeby odpisać. Przede wszystkim dziękuję Ci za wszelką pomoc - widzę ile czasu mi poświęcasz :-)) Nie jeden pewnie rzuciłby hasłowo, a od Ciebie mam [...]

Dzień 95 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet [...]

Dzień 97 Dzień zwyczajny, bez fajerwerków. Przed południem zakupy, po południu już nic ciekawego nie miało miejsca. Wieczorem troszkę piłki rekreacyjnie z siostrą ;-) TRENING DNT (chyba, że zaliczyć tu trochę kopanej) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną, masłem orzechowym i jabłkiem [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

arnold69 - grubo to jeszcze nie było xd... Ale nie powiem bo podjadłem fajnie :-D 19.11 VI tydz. Nogi + Łapa lekko 1. a) Prostowanie na wyciągu nachwyt 5x12 b) Kick back 5x12 c) Uginanie ramion oburącz z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 [...]

[...] O Panie tutaj mamy tragedie %-) W ogóle nie panujesz nad ciężarem. To Ty masz nad nim panować, a nie on nad tobą, więc zacznijmy od początku ;-) - Pozycja do wyciskania: Łopatki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka wypchnięta do przodu, zrób lekki mostek, nogi na boki- one mają zapewnić Ci stabilną pozycję, to ławka do wyciskania, a nie łóżko! [...]

ZWICHNIĘCIE STAWU RAMIENNEGO Staw ramienny, czyli bark znajduje się pomiędzy kością ramienną a łopatką. Głowa kości ramiennej oraz panewka łopatki tworzą powierzchnię tego stawu. Jest to staw kulisty, którego powierzchnia stawowa na kości ramiennej jest dużo większa od powierzchni stawowej panewki łopatki. Stabilność w tym [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

18.11 VI tydz. DNT Praca do 15 i odpoczynek... taki plan na dziś :-) Zmuszony jestem również odstawić część suplementacji bo nie widzę sensu ciągnąć... jak treningi są jakie są... a klatki i barków nawet nie potrenuje...Miskę też prawdopodobnie utne Dieta 1. 7 jaj + 5g kokosowego + ok.60g nutelli + ok. 100g pistacji %-) 2. 180g mix szynki/łopatki [...]

witam wszystkich. byłem ostatnio u lekarza ortopedy pokazałem mu swoje wystające łopatki, krzywy kręgosłup i sie spytałem w jaki sposób można to skorygować a on mi mówi ze tego nie można skorygować i zebym sie przejmował nawet mi nie powiedział czy mam duże to skrzywienie kręgosłupa. powiedziałem mu ze na wystające łopatki to albo pas barkowy [...]

u mnie tez chrupie i boli. diagnoza- wewnatrz stawowy konflikt podbarkowy ze stawem barkowo obojczykowym zalecenia- konieczna korekta ustawienia lopatki. na skutek cwiczen miesnie klatki sciagaja barki do przodu lopatka sie podnosi i kieruje w przod.miesnie sa pokurczone dzwigacz lopatki czworoboczny zebaty a miesnie antagonistycznie dzialajace [...]

Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]

Witam, Nurtuje mnie jedna rzecz. Wszędzie czytam, że ćwiczenia należy wykonywać poprawnie technicznie, zwłaszcza, jeśli chodzi o początkujących. I tak, o ile mi wiadomo, w martwym ciągu przez cały czas należy mieć ściągnięte łopatki. Robiąc MC np w ostatniej serii spokojnie daję radę podciągnąć ciężar te 10 - 12 razy, jednak łopatki już nie dają [...]