Łopatki

W WL łopatki są spięte. W MŻ o tym elemencie nie wiedziałam. Na szczęście mnie nic nie bolało. Wiesz ja mam sporo tłuszczu jeszcze więc nie widać że mam napięty brzuch :) Najlepsze jest to że miałam asystę i i co do tych elementów komentarzy nie było. Dobrze że mogę tu wrzucić to na pewno się nauczę. Może nie za pierwszym i nie za drugim razem [...]

To znaczy że gdybyś puściła łopatki to ciężar poszedłby jeszcze spokojnie w dół parę cm.

Ja tam bym nikomu nie posiadającemu bardzo dużego doświadczenia treningowego oraz nikomu kto nie potrafi zapanować w 100% nad techniką wyciskania nie odważył się polecać wyciskania z łokciami na zewnątrz. To się nigdy dobrze nie kończy, dosłowne nigdy. Ma to sens jak ktoś jest na tyle świadomy co się dzieje z jego ciałem, że potrafi dobrać sobie [...]

a co to za Marty ciąg miał być? bo jeśl klasyk, to musisz uginac kolana i dużo niżej schodzic tyłkiem, sztange prowadz blizej nog, łopatki sciagniete, brzuch spiety Ale przede wszytskim patrz przed siebie!!!! a nie w kamerke, jets to bardzo neinaturalna pozycja dla kregoslupa.

zanm podniesiesz ciężar z ziemi to napnij mieśnie, ściągnij łopatki, zepnij poślad, core powinien być aktywny

w wyciskaniu na klatkę zmniejsz ciężar i rób cały zakres, schodz do klatki, u Ciebie ruch jets nie pełen wyprostuj nadgarstki,ściągnij łopatki do ławki i nie wyciskaj sztangi w linni prostej w górę

[...] nie poprawiasz np ustawienia czy rozstawu stóp, jak u Ciebie gdzieś na filmie widziałem. Mi się 3. film nie wyświetla... Co do dipów to chętnie zobaczyłbym film ale z boku bo tu niewiele widzę. Łopatki ściągnięte i opuszczone były? Nogi spięte i wyprostowane? Niewiele widzę na telefonie... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-12 19:28:34

RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko [...]

Na pewno jest lepiej. Zacznij od spiecia pleców i brzucha bo tego nie widać. Jak jesteś ustawiona na dole to spróbuj "złamać" sztangę na zewnątrz, klatka do góry, łopatki w retrakcji i wtedy wbijasz nogi w podłogę i ciagniesz. Na górze jeszcze można dopiąć plecy na maksa. Sztangę odłóż zdecydowanie. Zbyt duża kontrola przy odkładaniu niepotrzebnie [...]

Przydałyby się większe krążki. A poza tym jak zaczynasz to musisz dopiąć mięśnie grzbietu - to jest to tzw "łamanie sztangi" żeby ustawić łopatki we właściwej pozycji.

Jak większość starszych gier- jestem wielkim fanem m.in Gothica ( poza ostatnią częśćią) który fabułą kładzie na łopatki wszystkie dzisiejsze gry...

Jak większość starszych gier- jestem wielkim fanem m.in Gothica ( poza ostatnią częśćią) który fabułą kładzie na łopatki wszystkie dzisiejsze gry... Ja też co widać po moim podpisie. Kurde za Risena jeszcze muszę się wziąć. Zresztą niedługo będę nadrabiał zaległości oj będę Kvrwa w GTA 4 w końcu pogram :-D Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-05-25 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jdg8Sp1HUKM ten koleś jest zaj**isty - pewnie zdecydowana większość widziała już to, ale tekst "co to za zebranie!?" na totalnej wyj**ce z browarem mnie rozp******ił na łopatki haha

Nia jk sit up ok to mala uwaga. Rece na karku, za kazdym ru hem lopatki maja sie znalezc na ziemi czyli pelne polozenie sie, i jak wstajes, do siadu ma to byc do wyprostu tulowia w pionie :-)

@yenne_fer Cześć, z Tobą jest całkiem inaczej niż z kolegą wyżej : ]. Twój trening będzie polegał głownie na zadaniach technicznych, mało męczących (zależy, niektóre potrafią zmęczyć, a zwłaszcza te delfinowe). Do ćwiczenia techniki bardzo przydatne są takie rzeczy jak - korek, deska, łopatki(małe i duże) oraz płetwy, do zadań delfinowych. Z [...]

wiesz co na dolnym wyciągu stajesz w rozkroku łapiesz uchwyt spomiędzy nóg pochylona i ciągniesz plecy do góry, poślady spięte, plecy proste, łopatki ściągnięte powiem ci że tydzień na kiblu nie mogłam usiąść normalnie, bo ostro tyłek i nogi tyra %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-15 11:43:29

Wg mnie zle spinasz, wyprostuj plecy, rece na boczki i rozciagnij lopatki

a klate robisz z mostkiem? przy barkach tak samo..łopatki ściągnięte i barki do tyłu cofnięte większość ćwiczeń wymaga ściągnięcia łopatek i cofnięcie barków. to ochrania przed kontuzją

Na barki najlepszy jest ten trening ze wstepnym zmeczeniem co tam dalem w ,,trening na koksie. I wazna jedna rzecz. Przy wioslowaniu stojac nalezy pamietac by lopatki sciagnac i wypiac klate do przodu. wtedy wchodzi idalanie Unoszenie hantli bokiem tez trzeba technike opanowac ruchu bo stwierdzam ze u mnie lepiej sprawdza sie jednak wiekszy ciezar [...]

ja wiem, najpierw kolo lopatki ew wchodzacy na bark a jezeli nie bede musiala sie starac o prace (cos wlasnego) to bym sie pokusila o rekaw