Dziękuję rion10 :) W tej jaskółce faktycznie mną chwiało, spróbuje się jeszcze bardziej spiąć tak jak radzisz. W invertach dopięcie boli i przypilnowanie łopatek nie jest tak łatwe. Robiłam to ćwiczenie pierwszy raz - podeszłam z nastawieniem, że jest nieco łatwiejsze;) Dzisiaj ledwo ruszam rękami i plecami po wczorajszym. Cieszę się, że ten [...]
oo a jeszce taki problem bo taki jakby przygarbiony sie robie. Tzn ja mam wrodzonego garba ale nie wiem masy nabralem w łopatki i moze to tak wystaje albo glowe na dół zawsze trzymam i dlatego. Co na to poradzic?
Mam troche wystające łopatki i nie wiem czy to ma cos do rzeczy, więc siedzieć normalnie? Ja ciaglę widze na filmach czy coś jak z oparciem wyciskają...
Przy wyciskaniu na ławce stopy opierają się na podłożu, pośladki, łopatki i głowa (potylicą) dolega do ławki. Jeśli robisz inaczej narażasz się na kontuzję. Zwróć uwagę na to, że kiedy na ramiona napiera ciężar - powiedzmy - 80 kg, to jego duża część przekłada się na piersiowy i szyjny odcinek kręgosłupa. Jeśli podczas tego obciążenia dodasz ruchy [...]
Tutaj tkwi problem: co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, bo na serie biorę około 30kg, zaczynam od nieco ponad i schodzę nieco w dół, ale skupiam się na technicznym wykonywaniu, wiosłowanie wykonuję ok 50 kg obciążeniem. Ciężar za duży.Nie pracujesz samymi bicepsami i zapewne skracasz zakres ruchu.Ja personalnie nie uginam większych [...]
@astrophysic - co wy wiesz o pompkach ? Dowal sobie na łopatki z 30 kg obciążenia, lub zrób 15 poprawnych pompek na jednej ręce, to zobaczysz czy to taka rozgrzewka ; ]
Okej, faktycznie post bardzo wyczerpujący. Mam tylko 1 głupue pytanie - co to znaczy łopatki ściągnięte? xd Czy to znaczy że mam je maksymalnie przycisnąć do podłoża? Zmieniony przez - michat34 w dniu 2014-05-10 15:42:45
Mozesz porobic jak to ujal WODYN "antyszrugsy", wykonanie zgodnie z intuicja, zakres ruchu jak przy szrugsie z tym ze wisisz na drazku i ciagniesz barki w dol, problem pewnie lezy w miesniach obslugujacych lopatki. A stwierdzenie ze w tej fazie ruchu miesnie nie pracuja jest wybitnie nietrafione, gdyby nie pracowaly mocno to nie mialbys [...]
Ściągnięte łopatki, wypięta klata (ew. mostek), łokcie pod sztangą. Wolno opuszczasz, energicznie podnosisz. Jeśli nie potrafisz wyczuć klatki to poćwicz technikę z hantlami. Osobiście nie polecam tego ćwiczenia jeśli zależy ci na rozbudowie klatki. Pozdro
W siłowej wersji ma współgrać ze sobą cały łańcuch funkcjonalny-żadnego faworyzowania klatki.Od plastyki i mind-muscle ,są inne ćwiczenia. Łopatki oczywiście masz mieć w retrakcji przez cały zakres ruchu. Klatka mocno wypięta,schowane barki i opuszczanie sztangi(w zależności od szerokości chwytu) na częśc brzuszną klatki czy nawet górę brzucha. [...]
Jeśli chodzi o obręcz kończyny górnej, w ruch zaangażowane są górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe. Mięsień najszerszy grzbietu łączy wyrostki kolczyste dolnych kręgów piersiowych, kręgów lędźwiowych, kość krzyżową i grzebień biodrowy z grzebieniem guzka mniejszego kości [...]
ale to nie jest niepoprawna wersja tylko kładzie nacisk na inne miejsce najlepszą ciężarowo wersją jest do biodra , z mocnym rozciągnięciem łopatki i łokciem nie wychodzącym poza obrys pleców i ciężarem dość dużym faktem natomiast jest , że mało kto tak wiosłuje hantlą z reguły jest to 15kg i machanie powietrzem
Jezeli widzisz problem w tym iz angazujesz mocno przednie glowy naramiennych to swiadczy o Twoim zdrowym podejsciu do treniowania. Nie znaczy ze widzisz tylko ciezar jak to co chwile czytamy : "podnosze 60 kg nafaszerowany efedryna, co zrobic bo mi sila leci ..." i takie tam. Ale wracajac do tematu, zeby mniej angazowac barki w trening [...]
Zanim zacząłem prawidłowo ustawiać łopatki, to podczas podciągania pompował mi się biceps. Teraz pompuje mi się grzbiet, a rąk prawie nie czuję. Mały szczegół, a tak wiele zmienia :).
Czy przez "mam tutaj ćwiczenia na skolioze" mamy rozumieć, że dostałeś jakieś ćwiczenia od lekarza typu kijek woreczek? Jeśli tak to wykonuj je jak najczęściej. Natomiast jeśli chcesz na rozwój mięśni to już inna sprawa więc napisz. Ogólnie z siłowych rzeczy to na plecy polecam podciąganie nachwytem (potrafi dość znacznie schować [...]