Łopatki

czyli polecasz np. lawke na ktorej podparcie pod nogi jest pod kontem prostym do lawki i podnosic na niej tylko lopatki ? a moze unoszeni kolan w zwisie ? ( tylko nie wiem czy sie utzrymam ) Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-11 01:23:58

Kup paski i utrzymasz Unoszenie nog to jedno z najlepszych i najbezpieczniejszych cwiczen. No i tak jak napisalem wyzej plus SPIECIA a nie unoszenia tulowia. Spiecia najlepiej robi sie bez sprzetu. Kladziesz sie na podlodze, opierasz nogi o lozko, sciane, drabinki i napinasz miesniebrzucha tak, zeby jak najbardziej zblizyc osttnie zebra do [...]

W kregoslupie chrupie jak sie prostujesz bo rozciagniety jest propstownik grzbietu w odcinku piersiowym i oslabiony jest mm kapturowy czesc srodkowa i wstepujaca oraz oba miesnie rownolegloboczne mniejszy i wiekszy. POwinienes robic duzo cwiczen w ktutych bedziesz laczyl lopatki i sciagal je do siebie

na plecach nie miewasz? bo barki to ok lipnie kazdemu . bic hmm ok.. ale plecy? podczas wioslowania spinaj lopatki, a jak masz juz skonczyc serie zrobi jescze na koniec ruchu ze 3x spiecia lopatek

Myślałem, ze ćwiczeń jest za mało i powinienem wprowadzić dodatkowe. Jeśli chodzi o modyfikacje lub nowy plan treningowy to macie jakieś pomysły? ps. Jeśli chodzi o łopatki - pracuje nad tym.

Dzieki za ocene.Tak postaram sie to robic nizej tylko wtedy czuje naprezenia w dolnym odcinku plecow,ciezko mi nizej utrzymac prosty kregoslup.Mysle ze powodem tego jest moja skolioza,zapomnialem tego napisac na poczatku.To znaczy mam odstajace lopatki troszeczke sie garbie,barki sie pchaja do przodui ten dolny odcinek mam chyba za bardzo wygiety [...]

no coz praktyka czyni mistrza, w tym tygodniu juz skonczylem z treningami na plywalni, ale w takim razie caly nastepny tydzien bede plywal dlugie dystanse, rozumiem ze tetno ma byc dosc wysokie , tylko jak wysokie 70% cardio max ? mam lopatki i deske wiec hakos to rozplanuje same rece, kraul w lopatkach, bez itp fakt nudne to strasznie ale jakos [...]

No, tutaj fajnie wyszedła góra klatki :D I fajne łapy. Co do łopatki, znam ten ból :P pozdro

Piotrek, odnosząc się do Twojego pytania. Zanim zaczniesz myśleć o pozycji łopatki i gdzie powinna być w jakiej fazie, to trzeba dojść do podciągania się po 10 w seriach. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-26 16:12:28

kaczor95kg - spoko, możesz robić jeśli nie ma innego sposobu. tylko musisz sie skupic na napieciu miesni, spiąć łopatki, wypiąc klatę, wtedy automatycznie zakres ruchu bedzie nieco wiekszy. jak uniesiesz się troche na nogach to zaimitujesz lawkę skośną w dół. jako uzupełnienie pompek klasycznych, na taboretach, czy poręczach świetne rozwiązanie. [...]

A wiec tak robilem trening Wilka na poprawe w WL i zalatwo mi szlo i odbiegalem od rozpiski dokladalem ciezaru i mostkowalem przy mostkowaniu robilem blad odrywalem dupe tak ze caly ciezar stabilizowal kark i pare kregow szyjnych , na poczatku objawow mialem silne napiecie z tylu glowy i mrowienie , wykonalem przeswietlenie wykazalo zniesienie [...]

kyfozę ma każdy, ty masz pewnie hiperkyfozę,czyli potocznie mówiąc garb. tylko pytanie czy skompensowaną czy nie... ale wnioskuje po odstających łopatkach że raczej nie. musisz wykonywać ćwiczenia izometryczne na grzbiet i prosty uda, poli-izometryczne na zginacze tułowia i prostowniki stawu biodrowego, łopatki powinny same się wyprostować, choć [...]

Pozwol ze dopne sie do pytania. Tez mam problem z lopatkami juz troche to zakrylem lecz nadal jest to widoczne a lato juz tuz tuz.. aktualnie wyglada to tak (niestety mam dzis tylko do dyspozycji takie zdjecie) jak widac wypelnienie wokol lopatki etc. jest dosc slabe co by tu dalej robic. jade planem mc 5x podciaganie na drazku 4-5x wioslo [...]

Widze, ze wiesz duzo na ten temat. Co sadzisz o tym? : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/everything_pushups W podpunkcie scapular winging zostaly opisane cwiczenia na odstajace lopatki.

Moim zdaniem musisz wyrabiać mięśnia środkowe pleców, dzięki temu łopatki będą bardziej przylegać i klatkę będziesz miał bardziej wypiętą. Nie możesz również zapomnieć o rozciąganiu mięśniach pleców, gdyż czym lepiej rozciągnięte mięśnia pleców tym człowiek się lepiej czuje ponieważ odległość pomiędzy kręgami jest większa. Mięśnia środkowe pleców [...]

7 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img407.imageshack.us/img407/6060/111img0274.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Marchewka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img254.imageshack.us/img254/1696/111img0275.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem [...]

Dzisiaj relax 40 min marszu. Miska : -owsiane, włoskie, białko, -makrela, -placki owsiane z mozarellą z przepisu Dontknow ,masło,mielone z łopatki wieprzowej , warzywa, oliwa z oliwek, -hydrolizat (po marszu ), -twaróg z warzywami, olej z orzechów włoskich. Szefowa planujesz CKD dla mnie? Pytam bo chcę poczytać to i owo Zmieniony przez - qgqtq w [...]

Agata88-O88-O88-Oszok!!!jak zagladalam do towjego shakerowego dziennika to myslalm ze ty to jakas pro jestes....bo cialo masz normalnie jak z plakatu:-D:-D:-D duuuuuuuuuzy szcun za osiagi!!!!twoja przemiana mnie rozwalila na lopatki!!!Gratulacje };-)

22.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 4. Syzyfki ------- 8/8/8/8 5 A Zottman curl 12x10/12x9/12x9 12x10/12x10/12x7 B Pompki z dlonmi w [...]

wiecie jedno wam powiem , mit o hamowaniu wzrostu przez siłownie to jedna wielka bujda jakich mało na tym swiecie , mi wzrost stał w miejscu przez rok ( miałem wtedy 17 lat) a gdy zacząłem chodzic regularnie na siłke to urosłem 3 cm w 2 miechy , nie oszczedzałem kregosłupa , miałem skolioze na dodatek, nie uzywałem pasa , i co dziwne kregosłup [...]