Łopatki

Dzień dziesiąty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 45kg/12x 50kg/12x 57,5kg https://www.youtube.com/watch?v=aDaGuXsE7YY 2. Good Morning 4 x 12 10x 25kg/10x 35kg/10x 45kg/10x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=ZtUSYn7JNb8 Stanąłem węziej, sztangę starałem się trzymać stabilniej - tym razem nie opadała na kark. Tylko [...]

Martwy ciąg Mocniej zapracuj nogami na początku. To potężne mięśnie-wykorzystaj to.Poza tym puszczasz grzbiet i naprawiasz problem kiedy sztanga zaczyna się podnosić-stąd bóle w twoim kręgosłupie. Skup się na prostych plecach,nie na ściskaniu brzucha.Pomoże Wyciskanie na skosie Podoba mi się.Nie mostkuj przesadnie tylko ściągaj łopatki,bo to [...]

Ronnie, tak konsultowaliśmy, ale wciąż - nie myl wyciskania techniką trójbojową z wyciskaniem, które stricte ma budować mięśnie piersiowe. W tym pierwszym nasze ramiona wraz z klatą i barami...właściwie to cały przedni łańcuch funkcjonalny służy nam jako podnośnik hydrauliczny, tyle że należy dodać, że również przy takim wyciskaniu się zaleca [...]

Powiedzmy , że jest 115kg technika zerowa. Staraj się mostkować, ściągać łopatki, wypiąć klatę, nogami zapierać a nie odrywać. Pośladki również cały czas na ławce a nie jaieś tańce odwalasz. Czyli troszeczkę pracy Cię czeka. Tam może i było więcej niz 115kg. Byłem sam bez asekuracji dlatego tak sie wyginałem żeby podnieść normalnie jak ćwicze to [...]

Nacisk na nerw, dotyczy wyłącznie barku-konsultowałem to z kilkoma lekarzami specjalistami i każdy ma swoje teorie łącznie z moją rehabilitantką. Wychodzi, że taki już jestem(konsekwencja krótszej prawej kończyny, korygowanej wkładką, ale nie na siłowni). I objawia się to tym, że może mi się ręka zblokować, co zdarzyło się już raz wyciskając na [...]

Głównie chodzi o to jak robię np odwrotne rozpiętki i ciężar 10 kg 3x12p jest super bo do samego końca dopina łopatki jest to płynne i na drugi dzień czuję że był to dobry trening a jak dołożę już 1.600g to już muszę tym ciężarem zazuczać nie jest to płynne szybko opuszcza sztangielki i na drugi dzień nie czuje tego tak dobrze! W tym ćwiczeniu [...]

oj tak łudeczki z cukini z mielonym z łopatki plus warzywka i serek żółty na górę ;)

TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( [...]

Jezu najmilszy jakie mam zakwasy!!na brzuchu, plecach.. Bolą mnie łopatki, prostowniki, wszystko#-P SAW chyba pojdzie pieknie w tym cyklu;-)

a pytalem dla tego, poniewaz dzis kupilem 6kg lopatki (1g za 9zl)

Z racji tego za mam dziś wolne od pracy i mam pusto w lodówce a także kończące się źródła ww zmusiły mnie mimo fatalnej aury do pójścia na pobliski bazar na zakupy oto one: 2kg kaszy gryczanej nie palonej 2kg kaszy jęczmiennej 2kg płatków owsianych 1kg orzechów włoskich 8kg piersi z kurczaka 2,5kg łopatki wieprzowej 2,5kg polędwicy wołowej [...]

fajnie wygląda kilka delikatnych uwag w wiośle jednorącz widze że ruch dobry ale jak dasz radę mocniej rozciąg łopatkę nawet kosztem zmniejszenia troszkę ciężaru i po każdym powt sztanga ląduje na glebie , najważniejsza jest faza pozytywna mocne rozciągnięcie łopatki i spięcie czworoboka wiosło podchwytem spoko choć pozycja trochę chwiejna , ale [...]

Niebo w gębie, właśnie wsuwam. Przyprawę dałem do gyrosu, bo do kebaba nie miałem. Gumowate nie wyszło, robiłem z łopatki wołowej. Troszkę mi się miejscami przypaliło ale to już moja wina . Przepis elegancki.

W przysiadach lekkie pochylenie tułowia nie jest błędem technicznym.Natomiast węższa pozycja łokci pomaga ściągnąć łopatki i trzymać wypiętą klatkę.Wcześniej mocno się garbiłeś, a to już wprowadza bajzel w całym kręgosłupie. Wiosłowanie-jeśli chcesz oszczędzać stawy barkowe to rób bardziej siłową wersję.Bardziej zginaj ramię i prowadź rękę po [...]

Rzucilo mi sie w oczy zadzieranie glowy przy przysiadach i przy wiosle. W przysiadach kilka powtorzen wstawales plecami. W wycisku ciezko ocenic czy robisz przeprost i czy blokujesz stawy lokciowe, nie wiadomo czy lopatki masz sciagniete podczas wyciskania. Przy wiosle zauwazylem, ze ciagniesz mocno ramionami, powinnienes ustawibilzowac pozycje [...]

[...] ławce - 4 serie rozgrzewkowe, a pozniej 4 serie po 8 powtorzen 60kg - zszedlem 5kg w stosunku do zeszlego tygodnia na rzecz prawidlowej techniki i wczucia sie w cwiczenie. Łopatki sciagniete do siebie (po raz 1 w zyciu taki manewr i 100x lepiej czulem prace klatki), powoli opuszczam i szybki wystrzal wyciskanie w gore, lokci nie prostowalem. [...]

Trening. Klatka + Triceps. 1. Rozpiętki skos dodatni - 25kg 14p / 25kg 12p / 20kg 12p 2. Płaska - 140kg 10p / 150kg 7p / 150kg 6p 3. Dipsy z obciążeniem 25kg - 16p / 12p / 10p 1. Wycisk wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. [...]

gokuson - napisz coś o tym. Artykuł trochę puźny ale co tam.Niebawem postaram się zamieścić składy - a to plagiat art ze strony e-basket.pl Już tylko godziny dzielą nas od rozpoczęcia nowego sezonu. Dokładnie o godzinie 1.00 w nocy polskiego czasu rozgrywki zainaugurują w Philadelphii Sixers i Heat. Godzinę później swoje spotkanie rozpoczną Suns [...]

terco jesli chcesz sie "zmaskrowac" zacznij robic prawdziwe baletowe plie w drugiej pozycji baletowej (nogi szeroko, stopy na zewnatrz, uda rownolegle do stop) z otwieraniem miednicy (miednica jak szufelka do gory, pepek przyciagniety do mostka, lopatki sciagniete) Przy prawidlowej technice nie bedziesz w stanie zrobic 30

W tym problem,że ja raczej robię dobrze technicznie, bo na dole mam ściągnięte łopatki,podczas ruchu i na końcu tak samo mam ściągnięte... Pozdrawiam, Frank.