Dziennik konkursowy/Bury07

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Ja również podglądam z partyzanta :) Powodzenia !

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

CF mi się podoba.W treningach tego typu zawsze jest ciężko, albo inaczej-zawsze powinno być ciężko.Nieustannie trzeba podnosić sobie poprzeczkę, gdyż zrobienie wszystkich obwodów bez żadnego wysiłku znaczy o tym, iż organizm się zaadaptował (adaptacja tlenowa i beztlenowa).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Technika w porządku.Jedynie w rozpiętkach wprowadziłbym rotację do podchwytu pod koniec fazy koncentrycznej.To pomoże w skurczu klatki i zachowaniu stałego napięcia.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok, zacznę tak robić od przyszłego treningu:)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

3.11.2014

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg
Zmniejszyłem ciężar, złapałem węziej ale wydaje mi się, że trajektoria ruchu nie zmieniła się za bardzo. Plecy nadal lecą trochę do przodu.

2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
37,5kg / 47,5kg / 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,7kg
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
12,5kg / 22,5kg / 32,5kg / 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg
4.Chest dips Rampa 5
5x / 2,5kg / 7,5kg / 12,5kg / 15kg / 17,5kg
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
27,5kg / 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kgx5

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-06 01:21:07

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

4.11.2014

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku Rampa 5
5x / 4kg / 6kg / 8kg / 10kg / 12kg
2.Martwy ciąg Rampa 5
75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg / 115kg
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 46kg
Nie wiem czemu ale przy wiosłowaniu czułem nieprzyjemny ból w stawach barkowych. Tak samo w jednym jak i w drugim.

4.Szrugsy siłowe Rampa 5
82kg / 92kg / 102kg / 112kg / 122kg / 132kg

5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
16kg / 21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 38kg

Jak na razie w treningach siłowych większość ćwiczeń robiona ze sporym zapasem więc myślę że będzie można powoli dokładać ciężaru:)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

W przysiadach lekkie pochylenie tułowia nie jest błędem technicznym.Natomiast węższa pozycja łokci pomaga ściągnąć łopatki i trzymać wypiętą klatkę.Wcześniej mocno się garbiłeś, a to już wprowadza bajzel w całym kręgosłupie.

Wiosłowanie-jeśli chcesz oszczędzać stawy barkowe to rób bardziej siłową wersję.Bardziej zginaj ramię i prowadź rękę po mniejszym łuku.Coś ala "Kroc Rows":

Szrugsy ok, tylko dorzuć z 15/20kg.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-07 09:42:59

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

6.11.2014

PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 42kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 22kg
3.Rozpiętki na skosie 5x10
7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 8kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32kg
4b Wznosy boczne 5x12
3kg / 3kg / 3kg / 3kg / 3kg
5.California press 5x10
25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 26kg

6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 10kg / 10kg / 10kg

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-08 14:46:00

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

taką linkę miałeś w zestawie z wyciągiem, czy osobno kupiłeś?

też by mi się taka przydała

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

7.11.2014

PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
8x / 8x / 8x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
30kg / 30kg / 30kg / 35kg

3a Face pull 4x15
15kg / 15kg / 15kg / 15kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
Przy face pullach czułem dosyć mocno boczny akton naramiennych więc nie wiem czy dobrze robię.