Łopatki

[...] – stopy na szerokość bioder równolegle do siebie, kolana delikatnie ugięte i skierowane lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając sztangę podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, [...]

Tak odpowiada bo jest przyczepiony do łopatki o odpowiada za przyciąganie łopatki do ściany klatki piersiowej. Ale nie można ograniczać problemu odstających łopatek tylko do słabości mięśnia zębatego przedniego to zbyt duże uproszczenie.

W wiosłowaniu możesz nieco mocniej poluźnić łopatki jak opuszczasz sztangę. Poza tym jest ok jak mocno spinasz łopatki na końcu to gra. Przysiad nie wygląda źle jednak ten początek ruchu mocniej bym zaatakował z biodra bo tam ruch biodra jest minimalny a warto go zaakcentować. Martwy wygląda dobrze nie ma się co czepiać bo ciężar był maksymalny.

Musisz uderzyć do ogarniętego fizjoterapeuty aby Cię obejrzał i zobaczył z czego wynika Twoje ustawienie łopatki. Złe ustawienie łopatki to kiepskie zaangażowanie mięśni w ćwiczeniach góry ciała.

Witam, jakieś ćwiczenia na puszczające łopatki podczas wyciskania leżąc ? Co masz na myśli puszczające łopatki ? Rozchodzą się podczas wyciskania?

Dzięki za odpowiedzi chłopaki. Czyli wiosłowanie sztangą mam wykonywać od pełnej protrackji łopatek do ich spięcia na dole tak ? Dodam jeszcze że mam odstające łopatki. https://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs. Tak to ma wyglądać tak ? A np przy wyciskaniu ławka pozioma to łopatki przez całą serię w retrackji i depresji ?

Tak ciężar jest za duży bo nie jesteś w stanie utrzymać pozycji technicznej gdzie leży dokładnie problem nie wiadomo bo przez neta nie da się tego stwierdzić ale ja uważam, że puszcz Ci rdzeń. Jak zaczynasz każde ćwiczenie to przyjmujesz i zachowujesz naturalne krzywizny kręgosłupa, za co odpowiadania rdzeń, a ludzie nie potrafią go kontrolować. [...]

Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]

to ja sobie pozwole wkleic cytat z Martuccy bo to chyba dobry watek u mnie wklejone jako jak cwiczyc by Marta ROZPIETKI Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi.  Ręce absolutnie nie [...]

Drążek szeroko napewno rozbuduje Ci plecy ale w twoim wypadku nie zda egzaminu gdyż na drążku porzeza ci się plecy natomiast nie będą mieć grubości a widać że najwięcej ci potrzeba właśnie jej chyba że będziesz robił węższym chwytem to lepiej. Może jakieś martwe ciągi i tak jak wyżej wiosłowania jednoracz i sztanga. Pamietaj żeby ściągać łopatki [...]

Witaj. Skoro podczas ruchu pojawia sie bol, to jest kilka możliwości: -istnieje jakis konflkt ruchowy, ktory przeszkadza w wyonaniu odpowiendiego ruchu lopatkami, ktory wymaga mobilizacji, -istnieje wada postawy ktora uniemożliwia prawidlowy ruch lopatki, -wykonujesz ruch nad wyraz przesadznie, chcac zaakcentować ruch lopatki na sile ogolnie [...]

To, ze mozesz przycisnac lopatki do siebie to nie powod do niepokoju Powinienes natomiast skupic sie na wzmocnieniu miesni polozonych pomiedzy lopatkami a kregoslupem. I tu jest wlasanie istotne, zebys wykonujac ruch, jak juz dociagniesz rece do tylu- sciagnal jeszcze lopatki i wytrzymal ok. sekundy w takim ulozeniu. Pamietaj, ze musisz takze [...]

Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]

Rób poziom A. Jeśli masz wystarczająco silne to zrobisz limit powtórzeń i dwa dni później zrobisz poziom 1. Jeśli znowu zrobisz limit to za tydzien już będziesz robił poziom 2. Po co zgadywać? Co do najważniejszego ćwiczenia, bo o nie pytasz. Kładziesz się na plecach. Podnosisz nogi i wkładasz pięści pod miednicę, tak że jest ona uniesiona. Wtedy [...]

Tak. Robisz to w praktyce tak, że poprostu unosisz łopatki nad ziemię.

Hej, ten temat w 100% opisuje moją postawę. Mam 20 lat, 177 cm wzrostu i ważę 60kg. Moje ramiona wyglądają jak suche patyki, żądnych mięśni, klatka piersiowa płaska jak decha, wystające łopatki. Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - [...]

Wąski - zastanów się co Twój post ma wspólnego z tematem tego artykułu. Gorczyca - najmocniej: prostowniki grzbietu, czworoboczne, dźwigacz łopatki, obłe większe i mniejsze. Pośrednio: m. dwógłowy uda, pośladkowy i przednie głowy naramiennych. Kmieciak - jak najbardziej. Możesz tak ćwiczyć. Klangmasta - między ćwiczeniami nie robi się przerw. [...]

Rion10 ale doszedłem już do wprawy robię mostek (nie mylić z mostkowaniem :P) łopatki mocno spinam do tyłu i robię ławkę skośną dodatnią pod kątem 30 stopni a nie 45 tak aby klata była wyżej niż barki, więcej już chyba zrobić się nie da, no chyba że dłuższa rehabilitacja bo pokrzywiony jestem mega, dochodzi przodopochylenie miednicy, wystające [...]

Co do zatrzymania to nigdy na zablokowanym stawie bo schodzi napięcie z ćwiczonego mięśnia. Cały myk polega na tym, aby mięsień był napięty podczas tego zatrzymania - W DOLE RUCHU. Czyli przy przysiadach siadasz powoli, zatrzymujesz się na chwilę i wstajesz, nie blokujesz nóg w kolanach i siadasz, zatrzymujesz się na chwilę ... Co do podciągania [...]

jarosz517 - suple na poczatku zbedne, bo przyrosty na poczatku sa i to bez zbednych supli., tylko z dieta. A kreatyne bierze sie gdy mamy zastoj lub jak juz dopracowana diete i chcemy polepszyc efekty. Reszty supli nie znam dzialania, ale pewnie tez sa zbedne na poczatku. PO co sie truc jak efekty sa bez chemi. Resistant - pewnie zla technika. [...]