Dzień VIII Witam, właśnie pochłaniam posiłek przed treningowy to napiszę może parę słów co było do tej pory, a więc: Posiłek I - jaja (240g) ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego [...]
Dzień XXX kalikstat Widzisz i tutaj jest bardzo różnie. Ostatnio nic mnie nie bolało ale w nocy z niedzieli na poniedziałek przewracałem się z jednego boku na drugi i jakoś tak wsparłem się na tym kolanie lekko i mnie zabolało. W dzień natomiast nie bolało aż w pewnym momencie jak szedłem to mnie tak zabolało, że aż się zgiąłem. Dzisiaj boli mnie [...]
Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klasyczna wypiska będzie wieczorem, na ten moment chce się podzielić odczuciami. Mocno niepozytywnie, ostrzegam. Po pierwsze mam OGROMNĄ ochotę napchac się wegli. Gdyby nie to że nie mam czasu i chęci się na tym skupiać to bym oszalała. Jestem poddenerwowana, boli mnie głowa, łapią mnie skurcze i drży powieka (mimo suplementacji). Zero sił na [...]
generalnie robisz półprzysiady i puszczasz plecy. Co do półsiadów się nie czepiam, bo niektórzy rzeczywiście tak lepiej czują czworogłowe ud. Nie ma konieczność robić pełnych. Ale trzymaj bardziej ściągnięte łopatki i wypchnij mocniej klatkę. Co do michy i cardio: dołożenie 5min cardio wiele nie zmienia tzn nie AŻ tak wiele, to są i tak kaloryczne [...]
Wujek google i fizjo to już ogarnięte;-) Tak zapytałam na wszelki wypadek jakbyś miał w zanadrzu kolejną magiczną sztuczkę. Ale ja Cię męczę}:-( No to jak obiecałam można się pośmiać do śniadanka. Miłego dnia życzę! Haa ale nie klapnęłam do tyłu. Będzie można potem porównywać progres. W czwartek zrobię to już z podkładkami pod pięty. Upociłam się [...]
Dziękuję Mis za wskazówki };-) Nie mam niestety takiego haka na stanie, żeby zawiesić tą gumę więc na razie będę robić to wcześniejsze ćwiczenie. Jak rozumiem powinnam mocno łopatki ściągać i generalnie głównie plecy czuć? Wiem, że gumy to dobra inwestycja :-)) na pewno się nie zmarnują, mama również z nich będzie korzystać ;-D Tylko muszę [...]
co do tego filmiku to ja mam więcej zastrzeżeń niż Wysu. Pleców nie masz prosto robi sie z nich mały koci grzbiet a przy wieksych cięzarach to będzie duży koci grzbiet. U mnie na siłce trener zalecał coś takiego: Zanim sie jeszcze pochylisz to łopatki ściągnięte, klat w przód a dupa do tyłu, aż będziesz miał wtażenie że naturalna krzywizna [...]
Wiesz Bolek, powiem Ci tak: Bardzo dobra przemiana klatki, poszła do przodu jak nic. Łapki nabrały kształtu. O ile wcześniej miałeś dość płaskie to teraz mało tego, że większe to lepiej mięśnie odseparowane. Przydałoby się jeszcze bark od tricka oddzielić, ale to bardzo trudne, bo ja sam tego nie zrobiłem jeszcze. Co do pleców - nie umiesz [...]
Bic, dzieki ! Ja tak poprostu sciagam lopatki, a szrug swoja droga, zeby sie plecom dostalo... Danio, kogo ja widze ? Herbatka Golden Tea, firmy "krzak"..., ale smakuje dobrze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 19:35:25
Beret86, czyżbyś twierdził ze masz wąską obręcz?? bo samo to że łopatki są przy ktęgosłupie i przylegaja ładnie do żeber z tyłu klatki piersiowej to jest B. Dobrze!! Widzisz, możliwe że tak troche niefortunnie czy nieoptymalnie Ci się właśnie obojczyki zrosły z wyrostkami barkowymi. Ale powtórze, tak na gębę i na odległość z pewnością NIE można [...]
niestety nie mozesz wysylac impulsow nakierowanych glownie na gorna czesc miesnia w poprzek jego wlokien - jedyna rada - ćwicz caly bark - razem z brzuścami scięgna tez sie pogrubiają - bo u ciebie widocznie sciegno jest dluzsze niz u innych. dla efektu optycznego - bo o taki tez chodzi - cwicz gorne czesci miesnie czowrobocznych <dawna nazwa [...]