Łopatki

a jak juz jestesmy przy temacie to moze ktos wie jak wyprostowac lopatki bo tak sie sklada ze mam strasznie wystajace lopatki i co zrobic aby ich tak nie bylo widac bo to tak dla mnie troche nie estetycznie wyglada moze jakies cwiczonka? Bo pewnie tez wiele osob tak ma...

Niedawno wróciłem z siłki i dzisiaj właśnie był ten dzień...Klata. Ściśle zastosowałem się do zaleceń. Robiłem wyciskanie na skosie w górę, wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na koniec. Sztangę opuszczałem bardzo powoli, łopatki zciągnięte i czułem bardzo fajnie pracę klatki i aż do teraz czuję, że byłem na siłowni, ale jest jeden szkopuł - przy [...]

Jasiq: pompki tricepsowe a klatkowe to dwa inne cwiczenia. Inne ulozenie tulowia, inne ulozenie lokci. W "klatkowych" lokcie ida idealnie na boki, nogi sa wysuniete w przod, tulow jest wysuniety w przod, klatka maksymalnie wypchnieta, lopatki maksymalnie sciagniete, schodzisz nisko i wypychasz sie przez scisk miesni piersiowych. [...]

Musi. Takie małe wskazówki: w WL łopatki złączone, klata wypchnięta barki jak najniżej, w martwym retrakcja łopatek czyli jak jesteś w górnej fazie ruchu łopatki do siebie i spięcie, w siadach schodź nisko, nie odbijaj ciężaru i nie prostuj nóg do końca. Te zasady do 3 ćwiczeń i progres pewny.

03.11.19 Po treningu małe kardio, żeby nadrobić ciasta z wczoraj @-| Garmin kroki: 5 359 rozgrzewka: 10:08min, 84kcal, HR 133 trening: 1:20:51min, 446kcal, HR 122 rowerek: 30:04min, 220kcal, HR 128 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg [...]

1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) NIE ROZDZIELAJ 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic [...]

Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry. HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 [...]

co słychać hubert bo nie było mnie od 10 stron sq przedni? daj filmik! jaki chwyt? bo u mnie nic z tego nie wyszło, krzyżowy - łopatki w luzie i ból w barkach, olimpijski - chyba bym potrzebował rocznego rozciągania przedramion aha. puma odchodzi słyszałeś? dopisz się do listy!

Aaa i jeszcze jedno co do w ogóel postawy w przysiadzie, te wszytskie zastanawiania sie nad kolanami itd.. to sa rzeczy poboczne, one wynikaja z budowy, Wcale nei jest tak, ze "kolana nie moga wyjsc za linie palców" jezlie schodzimy prawidłowo tyłkiem do tyłu to nasze ciało automatycznie przyjmuje pozycje taka jaka wynika z naszego srodka [...]

Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]

Szczerze to z łopatkami mam problem. Mógłbyś opisać, jak (najbardziej interesuje mnie kiedy mam go rozpocząć) powinien wyglądać ruch łopatkami w pozytywie? Zwykle wychodzi mi coś na styl dopięcia pod koniec ruchu. Próbowałem już pracować łopatkami jeszcze wcześniej, ale nie mogłem tego ruchu zrobić płynnie, skoordynować go. Jeśli chodzi o negatywy [...]

Cały pozytyw to powinna być retrakcja. Choć wiem że na samym dole repa ciężko o retrakcję,ale staraj się już wycofywać łopatki dół/tył.Od kolan w górę już mocne dopięcie. Tylko nie myl tego "dopięcia" z hiperekstensją. Bo ta jest niezdrowa i niepotrzebna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-24 21:05:42

Trzymasz łopatki w retrakcji podczas tych pompek tricepsowych? Może za szeroko łapiesz? Brakuje mi czegoś heavy-daj wyciskanie wąskie flarowe(łokcie rozchodzą się na boki).Na 1 pozycję rzecz jasna. Dalej możesz dać francuza,najlepiej decline. Na koniec prostowanie na wyciągu. Triceps usmażysz.

Mostek robię od początku przygody z 5/3/1 czyli jakieś 1,5 roku. Nie-nie rozciągałem się nigdy specjalnie w tym celu.Wszelkie wkładanie butelek,ręczników,wałków uważam za niepotrzebne :) Bardzo ważne jest,żebyś dbał o plecy(ja polecam rolowanie się na rurce PCV),bo one mocno dostaną od mostków na początku. Nie szarżuj- nad mostkiem pracuje się [...]

Kasia wydaje mi się ze przy schodzeniu puszczasz plecy i minimalnie się zaokraglaja. Łopatki są do tego puszczone cały czas do przodu. Jak nie jesteś w stanie w dolnej pozycji juz ściągać łopatek (wymaga to większej mobilności ) to ściągaj je na gorze. Brzuch napięty i plecy proste jak popracujesz nad mobilnościa to stepy nie będą potrzebne :) [...]

Ustawienie dłoni decyduje o tym, które włókna naramiennego są uruchamiane - stąd ta rozmowa, ale na tym etapie nie jest to aż tak istotne. Przy goblecie napnij w takim razie mocniej i się wyprostuj, ściągnij łopatki. No i szerzej kolana. Co do chwytu to chodzi o progres globalny a nie parcie na ciężar. "Sztanga Ci wypada? To trzymaj mocniej"

Z tego co wiem to miesien dzwigacz łopatki włacza sie do pracy przy wiekszosci cwiczen na gorne partie pleców. Cwicz plecy a wada powinna sie skorygowac. Oczyiwscie staraj sie chodzic prosto i sciagac lopatki do siebie. Kiedys mialem taki sam problem, w sumie nie wiem czy mi jeszcze odstaja bo zakryłem je miesniami

Oczywiście, że Ci wyjaśnię, na przykładzie: pierwsze z brzegu: ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach - ruch fazy koncentrycznej zaczynasz od mocnego ruchu łopatką, a nie ramion i gdy lina znajduje się tuż przy biodrach mocno ściągasz łopatki - dopinasz grzbiet, klatka też pracuje. Teraz wyobraź sobie, że absolutnie każde ćwiczenie [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to nadmierna protrakcja łopatki i przez to efekt pochylenia w przód. Polecam CI : - mocno popracować nad retrakcją i depresją łopatki na treningach - rozciągnąć mięśnie klatki które mogą przez to że są przykurczone ciągnąć barki w przód - wzmocnić mięśnie grzbietu - poślad i brzuch także do wzmocnienia I co [...]

02.02.2012 Grzbiet + reszta naramiennych Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg/+15kg x10 + +20kgx5 (%-)) / regres: +10kg x12 / regres: +2,5kg x15 2. Sciaganie raczki wyc. gornego chwytem neutralnym siedzac 10kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kgx10 / regres: 10kgx18 3. Wioslo siedzac: 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10 / regres: [...]