Łopatki

- taka żeby ściągając sztangę nie rozjeżdżały się łopatki i jednocześnie żeby nie tracić za dużo siły, czyli jak najmniej do wyciśnięcia żeby było, na delikatny doprost łokci (nie mylić z przeprostem), niestety nie zawsze to idzie ustawić, jak są regulowane stojaki to spoko, ale jak sa takie jak na filmiku u Branna to jedyny sensowny wybór [...]

Viki- tez lubię spokojne biegi. Tylko co ja zrobię że mam przy nich 152 BPM Tymczasem: Orbi:6 min OHP 20 x 10 32 x 5 37 x 4 42 x 3 47 x 2 52 x 1+ (2) MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 95 x 2 107 2s x 1p 100 3 x 3 77 6 x 3 EMOM Wiosło 3x10 (40) 15 minut brzucha Wrzucam filmy z OHP 1+. Mam wrażenie że chwyt nieco za wąski. Na [...]

Hej hej kochani! Krótkie update w przerwie od pracy :-) Trzymam się nawet ok – miałam trochę problem z trzymaniem miski na 100% (ach te stresy!) ale kryzys minął na szczęście i obyło się bez większych strat. W środę miałam dobry trening i dziś ledwo się ruszam. Nadal bazuję na moich dwóch starych treningach + dodaje trochę więcej cardio. Bol [...]

Ja tam się na siłówce nie znam, ale ... jeśli w treningu "piątek" wystarczają Ci przerwy od 30-65 sek, to albo się op*****lasz w treningu albo zaj**iście szybko się regenerujesz ;-) Jeśli w WLW bolą Cię barki, ewidentnie technika leży i kwiczy. Ściągaj łopatki mocno w dół kładąc się na ławce.

weź no Brann idź do dziennika ajazego, fansa albo przynajmniej jsdolana i odrób pracę domową bo nie odrobiona ;-D (w sensie zobacz w jakim tempie trzeba wyciskać) ze sztangą to nie jest bieganie że trzeba zapyerdalać od razu jak pistolet wystrzeli zdjęcie stabilizacja łamanie vel łopatki no gdzie to wszystko było ;-D? no gdzie ? Zmieniony przez - [...]

Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]

W momencie gdy zrobię retrakcję łopatek, a następnie opuszczę ję w dół, odczuwam bół lewej łopatki. Ból jest punktowy. Druga sprawa to gdy odchyle głowę do tyłu również odczuwam ból nieco mocniejszy i bardziej rozległy, ale wciąż obejmuję lewą łopatkę. Czy ktoś jest mi w stanie powiedzieć co zostało uszkodzone? Lekarz pierwszej pomocy standardowo [...]

Oczywiście. Nie wyginaj nadmiernie pleców, ale łopatki powinny być w retrakcji a dolny odcinek grzbietu ponad ławeczką.

Całe można rolować choć często się spotykam z opiniami aby nie rolować dolnego grzbietu a poza tym dowolność i mięśnie, które chcesz rozluźnić, rolować. Generalnie chodzi mi o okolice łopatki, z tego co wyczytałem to chodzi o to, aby rolować tylko mięśnie i starać sie nie dotykać np kości, stawów, kręgów To prawda? Tak rolowanie na koście nie [...]

Mam minimalną skolioze (jeden może dwa stopnie) i nierówne łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę?

własie cos mi szwankuje przegrywanie z telefonu na kompa juz któryś raz na telefonie płynnie film chodzi a na komputerze przycina. A jak sciagne łopatki to automatycznie wypchne klatke do przodu - czy o to chodzi?

Siema mam pytanie, Mówi się przy treningu pleców o tym całym ściąganiu łopatek ale chciałbym zrozumieć dlaczego tak trzeba. Wiem jedynie że mięsień czworoboczny który jest częscią pleców odpowiada za ściąganie łopatek i najszerszy grzbietu odpowiada za to odwodzenie ramienia do tyłu (tak jak to w wiosłowaniu). Zakładając że dobrze mówię to znaczy [...]

Podłącze się pod temat, Jakie są dobre ćwiczenia na stabilizację łopatki?

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47

Fighter, według mnie na obu filmach technika kiepska . Na pierwszym nie ma pełnego rozciągnięcia mięśni najszerszych zaś na drugim ruch nie zachodzi po łuku. Zaraz poszukam lepszego instruktażu. https://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ Tu jest ok, choć tej łopatki aż tak mocno bym nie wypuszczał, bo pogłębisz kifozę w odcinku piersiowym. [...]

Choć szczyt jest bardzo efektywnym zakresem bo pozwala mocno dopiąć łopatki i daje silny bodziec grzbietowi

Ból od 3 dni na tym samym poziomie, czyli tylko przy konkretnych ruchach (jak probuje podnieść wyprostowane rece nad glowe i przy rozciaganiu najszerszych). Boli w okolicach dolnej części łopatki, mięsnie pleców w okolicach pachy mięśnie obłe i ta część najszerszych. Co ciekawe jak dokładnie dotykałem, dociskałem te miejsca to nic bardzo [...]

Dziękuję za odpowiedź, ale nasunęła mi się jeszcze jedno pytanie. Jako iż teraz bardzo mocno zwracam uwagę na technikę to pojawił się pierwszy problem. Po wyciskaniu sztangi na ławce płasko odczuwam ból środkowej części pleców nie jest jakiś silny ale irytujący. Przy ćwiczeniu oczywiście wypinam mostek i wyciągam do tyłu łopatki.

Witam.mam pytanie,czy to normalne że po martwym ciągu i wioslowaniu sztanga bolą mnie łopatki i trochę pod nimi??

Poprzez spięcie pleców masz na myśli łopatki?