Łopatki

Chlopie, ale trzymaj ręce na sztandze i ściągnij łopatki bo sobie krzywde zrobisz... :-)

Sęk w tym, że nie otrzymasz tego 'mocnego' bodźca używając 16kg. Przecież przy wiosłowaniu hantlem, nie ma wielkiego ruchu, cała magia polega na ściągnięciu łopatki, ot cała filozofia. Łechtanie grzbietu takimi kilogramami go w pełni nie rozbuduje

Co do filmiku źle nie jest, ale, ale. Przy większym ciężarze łokcia tak daleko wyciągać nie musisz, wystarczy do linii kręgosłupa + dopięcie łopatki w końcowej fazie ruchu. taka uwaga jeszcze... po samym filmiku widać, że to malutko jest jak na Ciebie i bawisz się tym ciężarkiem :-)

Stoi* na święta u mnie w domu żadnej extra szamy, bo.. ja nie chce, a mamie sie nie chce robić wczoraj było 6h cardio - rozniosłem 6tyś. ulotek obok prawej łopatki po tym mam jakieś mega spięcie, czy coś, że jak się ruszam albo oddycham to ból kosmos i zatyka ..a trzeba dalej roznosić i trenować do tego - jak żyć? do tego wiem, że do fizjo się nie [...]

No bo kurva jakbym się znał to bym wiedział, a że to nie jest fizyka rozszerzona, to dvpa Jeżeli chodzi o trening i jego układanie to jestem zielony . W sumie wiem, że chłopaki nie chcą źle, a może wyjść mi to na dobre, dlatego chodziaż raz kurva posłucham kogoś kto zna się lepiej. Proszę o sprawdzenie planu i koniec z kombinowaniem. Miło mi, że [...]

j/w, łopatkami pracuj. łopatki mają być spięte w tył i w dół.

dabadu ściągnięte? kvrwa a jak robisz biceps to trzymasz szstangielke nieruchomo? Może i się słabo znam, ale dopiero przy pracy łopatek wyczuwam plecy. No chvjowo widać z tego kąta, ale wiosło to trudne ćwiczenie, w którym łatwiej jest spinać kaptury a nie łopatki joł volvo spróbuj z wyciągiem dolnym siadasz sobie na krzesełku i rozpuszczasz [...]

No no, sry myślałem że chodzi Ci dabadu o to, że łopatki muszą być nieruchomo. Kurcze mało znane jest to ćwiczenie, znaczy nie znajduję w atlasach. Nie wiosłujesz oburącz, lecz jednorącz. Wyciąg dolny, łapiesz jakiś uchwyt prawą ręką, lewa leży na lewym udzie oparta o nie. I rozpuszczasz łopatkę, wyciągasz dłoń, jakbyś chciał złapać za jędrnego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7bd2ef91c384c5aa1049b327171ce6d.jpg Dzień 3 24 Ale te dni lecą@@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b1aa2faebb4a719651e5d5c86e75d4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, barki, pompki na hantlach (ale mi się spodobało to ćwiczenie, fajnie czuję łopatki). PP - trochę ciężko było. W planach na ostatnią serię było [...]

Road_king, Ty sobie żartujesz, a ja jestem pewna, że Koluszek i Obli nie jednego rozłozyłyby na łopatki

Skos mogę robić różny. Ok. 15st. będzie ok? Sztangę też mam dłuższą, tylko nie używałem bo niektóre ciężary na nią nie wchodzą, no i ciekawe czy już nadgarstki nie odczują takiego chwytu. I w sumie to starałem się nie robić mostku, tylko właśnie spiąć łopatki. Za tydzień pokombinuję :-)

Byłem wczoraj u terapeuty Marka Purczyńskiego. Byłem trochę pospinany to mnie tam ponastawiał, głównie poszedłem z powodu mojego barku (jeden wyżej - prawy). Sumarycznie zalecił mi kilka ćwiczeń na rozciąganie, po każdym treningu będę je robił, nawet w domu, dodatkowo boczne planki dorzucę do każdego treningu, bo jakoś moje ciało jest tak [...]

Nie mogę znaleźć stricte filmów/zdjęć pokazujących, więc trochę dotłumaczę: Pierwsze to coś takiego: Różnica taka, że w przypadku tej Pani noga nie jest wyprostowana, a swoją prawą ręką zginamy lewą nogę pod tyłek, a prawą nogę staramy się mieć przy podłożu (ręką staramy się przycisnąć do podłogi). Oczywiście pleców nie odrywamy i staramy się [...]

/SFD/Images/2016/5/30/c41ab2508f394d08a2a34834db0e02fc.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 32 Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej nie dokładam bo po prostu niewygodne Ostatni posiłek w stylu Dymka %-) [...]

/SFD/2016/11/5/5ef24691b169424c9435d2ee8205a438.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za [...]

/SFD/2017/1/29/7edeff2a42cc4dce9b85863f04322425.jpg WEEKEND Weekend, spędzony na pracy, szczególnie dziś dużo pracy przed komputerem. Wczoraj wizyta u fizo, 1 raz nie cierpiałem przy masażu, jest zdecydowana poprawa, więc się cieszę. Od jutra ruszam z masą, na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu. Z treningów dużo rolowania [...]

/SFD/2017/3/8/e70e629590ee42efbd2bb5e2e498ba38.jpg ŚRODA Dziś nieco lepszy dzień, nadal wzdęcia i zgaga, ale już apetyt był i trening mimo braków siadów bardzo dobry. Dzięki Hi Tec za comiesięczne wsparcie :) /SFD/2017/3/8/256634f220024f0f82594a54c7d4580c.jpg /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu [...]

/SFD/2017/3/10/38843b5aca5c4a38abe907db434e94a6.jpg CZWARTEK Lubię czwartki to jeden z nielicznych dni, kiedy się w miare wysypiam, co od razu przekłada się na całe samopoczucie. Od razu lepszy apetyt, trawienie, sam trening bardzo dobry, pompa i siłą na plus. Dieta dziś troszkę inna, na masie łatwo mi się wszystko nudzi, więc na więcej sobie [...]

/SFD/2017/3/11/8e27a6a555d14eb0af235721e421cb7c.jpg PIĄTEK Piątek zalatany, już myślałem, że nie zrobię treningu, ale znalazło się okienko. Bardzo dobry trening, w końcu taki prawdziwy, gdzie mało co mnie bolało a byłą chęć i moc. Powoli do przodu. 92 kg wagi W diecie zwiększyłem nieco kcal, do każdego posiłku owoc [...]

/SFD/2017/4/17/2841b95474b94a5880f5763a033ebdb9.jpg CZWARTEK Czwartek dzień spania więcej niż 5 godzin, jedyny w tygodniu, więc samopoczucie lepsze, nawet w nocy się nie budziłem. Trening w porządku, choć już w niektórych ćwiczeniach ciężko dokładać. Na klatkę wolę zrobić więcej powtórzeń, bo barkach i tak nie mam siły [...]