Łopatki

Wtorek 14 VII 2015 Dzisiaj na siłce dowiedziałem sie że mam skoliozę bo mam odstające łopatki. Jest w tym trochę racji dlatego od tej pory MC technicznie bez wielkiego ciężaru i dorzucam wiosłowanie hantlom bo w tym cwiczeniu lepiej czuje mięśnie niż w wiosłowaniu podchwytem. Ogólnie troche pozmieniam trening zeby popracowac nad wadą postawy i jak [...]

atraMento - moim zdaniem jest wszystko w porządku. No - w niektórych powtórzeniach było jakieś lekkie zachwianie - ale to się zdarza czasem. Wiadomo - kamery, stres itp. ;-) Jedno, czego nie jestem pewien, to ułożenie sztangi - nie widać tego, ale leży ona bardzo wysoko. Z tej perspektywy tego stwierdzić się nie da. Powinna ona być ułożona tuż [...]

Szkoda, że tylko z jednej perspektywy. Ale tak generalnie to do poprawy wszystko. Przy klasycznym mc przydałyby się jakieś podstawki pod takie małe talerze - mogą być np. stepy. Stopami stajesz na szerokość barków lub lekko szerzej, palce lekko na zewnątrz, sztanga dotyka podudzia. Od pierwszego ruchu wszystko ma być jak należy - a nie tak jak na [...]

Myślę, że byłoby Ci łatwiej poprawnie wykonać to ćwiczenie siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym niemal pionowo. Ale stojąc też można. Powinnaś mocniej spiąć łopatki. Wzrok skierować lekko w górę (za nim pójdzie głowa i przyjmie lepsza pozycję). Sztangielki opuszczasz poniżej linii uszu - i dopiero wyciskasz w górę. No i musisz się skupić na [...]

Ale łuk oddający naturalną krzywiznę kręgosłupa jest ok. Ważne, żeby łopatki (góra pleców) i dół pleców przylegały do ławki. Stopy stawiasz pod sobą - tak żeby przynajmniej pięty były pod pośladkami. I powinno być ok.

marta - sztanga w mc musi iść pionowo w górę, nie może sobie wyskakiwać w przód, żeby ominąć kolana. Masz za bardzo ugięte piszczele, stopy chyba za daleko i ci nogi wyłażą nad sztangę - nie powinny. Spróbuj mniej przysiadać ten martwy, a bardziej iść z pupą do tyłu. Z drążkiem się nie znam i koszulka przeszkadza, ale mam wrażenie, że nie masz non [...]

To znowu ja. Wrzucam filmiki z aktualnego treningu- lepiej poprawić błędy już na początku. Ćwiczenia robię dopiero drugi raz dlatego zerkałam na lustro. W RDL z 40 kg puszczały mi dłonie i odruchowo sobie "podrzuciłam" sztangę- wiem że to błąd. Proszę o ocenę: https://www.youtube.com/watch?v=ImOENYsvjqg https://www.youtube.com/watch?v=EUT19q_x4Pw [...]

No właśnie w ściąganiu brakuje pracy łopatkami - a to sedno tego ćwiczenia. W siadach musisz bardziej kontrolować całość ruchu. To nie może być "swobodne spadanie" w dół - tylko kontrolowany płynny ruch. Myślę że sporo ci przeszkadza ta poducha na grzbiecie, bo sztanga się turla na szyję i w dół. Albo ją wywal albo mocniej zablokuj łopatki mocniej [...]

Dziekuje wam ..Bede teraz przysiad maltretowac na kazdym treningu ,tak dlugo az bedzie dobrze ..Night prosze tylko jeszcze raz zobacz ta sciaganie drazka -trzecie powtorzenie ,jest ono prawidlowe ?Pytam bo nie wiem jak to poprawic , wlasnie tutaj staralam sie spinac lopatki ,to drugie nagranie (pierwsze sprawdzala mi juz Push ,wiec wiedzialam ,ze [...]

Przepraszam czwarte powtorzenie ,mam wrazenie ,ze dopiero tam mam sciagniete lopatki

Zdecydowanie siadasz, a nie powinnas.Miednica powinna byc na tym samym poziomie. Lopatki puszczone masz, plecy powinny byc proste jak stol czyli klate wypnij, skrzydla sciagnij. Stopy powinnny byc rownolegle.

sss, sprobuj w staniu dotknac tylkiem sciany: stan tylem do sciany, krok w przod , rece na uda, plecy proste, lopatki sciagniete i pochylasz sie probujac dotknac posladkami sciany.

nie rycz - spokojnie, wszystko się da wyprostować. Co do drugiego filmu to już wszystko chyba dziewczyny wyjaśniły. Co do pierwszego to ściągając z góry nie zaczynasz od ściągnięcia łopatek do siebie - tak jak na filmie tylko ciągniesz całe ramiona mięśniami grzbietu w dół i na końcu łopatki się zejdą do siebie ale drążek będziesz już miała koło [...]

Mc przodem Z tej perspektywy wygląda ok. Mc bokiem Za krótki filmik żeby powiedzieć więcej niż to, że w fazie kiedy zabierasz ciężar z ziemi nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wypchnij mocniej klatkę do przodu i ściągnij łopatki - powinno pomóc. Przysiad (wersja szeroko) Moim zdaniem ładnie. jedynie możesz mocniej spiąć kaptury to nie [...]

Ja do bułgara to bym się czepiła że jednak noga na której stoisz jest za blisko.. Masz wyraźne ugięcie w stawie kolanowym w kąt ostry a nie zejście do dołu siedzeniem. Dalej tą nogę musisz wystawić. Kolano raczej powinno robić za unieruchomiony zawias a nie wędrować do przodu. Martwy - ten filmik z boku stanowczo za krótki. Gubisz przegięcie w [...]

Myślę, że jest lepiej, ale skonsultować warto. Mc z nowymi większymi kółkami. Plecy nie są już zaokrąglone. https://youtu.be/KeaRQLO8wc4 Wiosłowanie w opadzie - większe pochylenie https://youtu.be/StfZbsUYLgA Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-02 20:42:50 Przy mc ściągnij łopatki, wypchnij klatkę do przodu i pilnuj żeby plecy były proste. W [...]

Martwy - dalej nie ściągasz łopatek na starcie. I nie widać ruchu dociągnięcia ich na wyproście - bardziej jakby odchylenie do tyłu. Wstając - czasami wypinasz brzuch a nie dociągasz łopatki. Oducz sie także raczej opuszczania głowy w dół przy odkładaniu. Ściągnij już ramiona na dole i zepnij brzuch. Wyciskanie na skosie - ruch do dołu wygląda na [...]

Goblet z tej perspektywy wygląda nieźle - czasem trochę kolano lekko pływa (pewnie ciężar za mocno na palce stóp przeniosłaś na chwilę). Szkoda że nie nagrałaś jeszcze z boku bo to by powiedziało wszystko. Wyciskanie też nieźle. osobiście bym dał stopy bardziej pod siebie - postawił je nawet na palcach mniej więcej w pozycji gdzie masz tyłek ;-). [...]

Paula w mc ty zaczynasz z plecow, a nie z nog, przysiadz nizej, zepnij lopatki wypychajac klate w przod i z dolu zacznij wstawac z nog, cisnac stopami w podloge. Jak przekroczysz sztanga linie kolan, wtedy prostuj plecy. Wiesz, masz dosc malo kg na sztandze, wiec nic cie tu nie boli, bedzie gorzej, jak wiecej zarzucisz na kij. Siad, sie wydaje, [...]

wiesz co, ja mam ten sam problem, bo gryf, przy najwiekszych talerzach 20 kg, sięga mi ciut nad kostkę. Więc trochę przysiaść muszę, by dobrze sztangę złapać. ale przysiasc trzeba i tak, bo tylek powinien byc ciut nizej niz linia ramion, u ciebie tylek i barki sa na jednej lini i tak samo odkladajac przysiadasz i odkladasz sztange. Podnoszac [...]