Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

nightingal

Hack squat
Zapomnij o tym ćwiczeniu w tej wersji. Zrób je lepiej z półsztangą - może być w wersji gdzie masz sztangę między nogami, może być w wersji że obciążoną końcówkę trzymasz na ramieniu lub przed sobą. Tutaj mocno zaokrąglasz plecy - i nie warto się męczyć oraz ryzykować kontuzji.

bziubzius, night, dziekuje pieknie za ocene!

night, moglbys wrzucic jakis filmik albo opis jak to robic z polsztanga bo troche tego nie widze jak to ma wygladac a w internecie nie znalazlam zadnych materialow odnosnie hack squatu z polsztanga

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

to można tez robić przodem:

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Dziękuję Night .

Wrzucam jeszcze filmiki z ostaniego treningu:
-push press 22,5kg
-przysiad przedni 20kg + bułgary cc
-ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 27,5kg + wąsko dla porównania 30kg

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

prin
Dziękuję Night .

Wrzucam jeszcze filmiki z ostaniego treningu:
-push press 22,5kg
-przysiad przedni 20kg + bułgary cc
-ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 27,5kg + wąsko dla porównania 30kg

Push-press całkiem ok. Może trochę za mało dynamicznie startujesz. Daj mocniejsza eksplozję na dole a nie będzie problemu z dociskiem na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf.

Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana.

Przysiad przedni- nie widać stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok.

Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to zatrzymanie drążka nad linią biustu. Dzięki temu weźmiesz większy ciężar. Ciągnij drążek po prostu mocniej na siebie, na szyję - i będzie ok.

Jak coś przeoczyłem to może jeszcze któraś z dziewczyn coś dopowie

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

nightingal

Push-press całkiem ok. Może trochę za mało dynamicznie startujesz. Daj mocniejsza eksplozję na dole a nie będzie problemu z dociskiem na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf.

Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana.

Przysiad przedni- nie widać stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok.

Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to zatrzymanie drążka nad linią biustu. Dzięki temu weźmiesz większy ciężar. Ciągnij drążek po prostu mocniej na siebie, na szyję - i będzie ok.

Jak coś przeoczyłem to może jeszcze któraś z dziewczyn coś dopowie

Podziękowała raz jeszcze. Dobrze zerknąć od czasu do czasu na technikę

W bułgarze bałam się że mogę zbytnio wychodzić kolanem nogi wykrocznej do przodu ale skoro jest ok to fajnie. Potestuję.
Co do ściągania drążka to myślałam, że to powinno tak nisko iść.. nie było mowy o większym ciężarze w takim układzie.

Wrócę jeszcze do MC, pisałeś ostatnio, że zaokrąglam kręgosłup podnosząc sztangę. Zastanawiam się nad przyczyną takiego stanu. Których mięśni w takim razie nie trzymam dobrze napiętych? Bardziej grzbiet czy może brzuch?

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Ja do bułgara to bym się czepiła że jednak noga na której stoisz jest za blisko.. Masz wyraźne ugięcie w stawie kolanowym w kąt ostry a nie zejście do dołu siedzeniem. Dalej tą nogę musisz wystawić. Kolano raczej powinno robić za unieruchomiony zawias a nie wędrować do przodu.

Martwy - ten filmik z boku stanowczo za krótki. Gubisz przegięcie w kręgosłupie.. Mam wrażenie że startujesz z luźnymi plecami, łopatki rozjechane. zepnij je już na dole.
Plecy spięte i brzuch też musi być - to mięśnie antagonistyczne które wspólnie stabilizują korpus.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-06 14:21:49

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Corum
Ja do bułgara to bym się czepiła że jednak noga na której stoisz jest za blisko.. Masz wyraźne ugięcie w stawie kolanowym w kąt ostry a nie zejście do dołu siedzeniem. Dalej tą nogę musisz wystawić. Kolano raczej powinno robić za unieruchomiony zawias a nie wędrować do przodu.

Jak wystawiam za daleko to czuję palenie wysoko, po wewnętrzej stronie uda.. 5 powt wtedy to wyczyn. Zgaduję, że to może być mięsień smukły albo przywodziciel długi. Ale specem od anatomii nie jestem

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

A dla mnie bułgar ma wiele odmian i w niektórych kolano ma wychodzić mocno w przód, czasem ma wędrować na zewnątrz, czasem lekko do środka - wszystko zależy od tego gdzie chcemy położyć akcent. Jest to ćwiczenie bardzo wszechstronne właśnie dzięki temu że można je w bardzo szerokim zakresie modyfikować bez większego ryzyka kontuzji (najwyżej stosuje się mniejszy ciężar i bardziej świadome napinanie mięśni).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

nightingal
A dla mnie bułgar ma wiele odmian i w niektórych kolano ma wychodzić mocno w przód, czasem ma wędrować na zewnątrz, czasem lekko do środka - wszystko zależy od tego gdzie chcemy położyć akcent. Jest to ćwiczenie bardzo wszechstronne właśnie dzięki temu że można je w bardzo szerokim zakresie modyfikować bez większego ryzyka kontuzji (najwyżej stosuje się mniejszy ciężar i bardziej świadome napinanie mięśni).

Akurat w tym ćwiczeniu chciałabym zaatakować pośladki. Dobrze myślę, że im większy będzie wykrok tym bardziej aktywowany będzie mięsień pośladkowy wielki?

...