Łopatki

Hmm... No dobra... Bede je robil ale nie bede do nich przykladal az takiej wielkiej wagi... Jeszcze pytanko... Cwiczenia na te odstajace lopatki zna ktos dobre???

wioslowanie i martwy super buduja plecy pod warunkiem ze stosujesz naprawde duzy ciezar, kiedys trenerka mi trula zebym zmniejszyl ciezar i zwrocil wieksza uwage na technike - efekt: plecy mi zmalaly zobacz treningi kulturystow, jak oni szarpia tymi ciezarami, zakladaja pas i jada z koksem nie bawiac sie na dziecinnych ciezarach, plecy to [...]

może to kontuzja najszerszego albo dźwigacza łopatki.

Co do zmieniania treningu to przez jakiś czas leciałem na progresji ale niechętnie.. ostatnio pozmieniałem trochę kolejności w ćwiczeniach z priorytetem na górną część klatki, generalnie co jakiś czas zmieniam. A co jaki powinienem to robić tak,żeby miało to ręce i nogi ?:) Co do diety to faktycznie, powinienem się bardziej przykładać tzn. białka [...]

oczywiście że bark mozna sobie nastawić samemu szczególnie jak ktoś ma nawracające wypadanie kości ramiennej z panewki łopatki(staw ramienny) często te osoby same potrafią wsunąć głowę kości do panewki

Jak masz kofozę to ją masz i tylko bo z tego co opisujesz to każda chyda osoba co ma odstające łopatki powinna mieć kifozę. 1 Zależy jaki plan treningowy obierzesz nie zawsze więcej równa się lepiej 2 Jak się boisz to wypij z wodą. lub mleko pól na pół z wodą zrób 3 Mozesz ale nie po treningu, poza tym szejker będzie tłusty i gorzej się go myje, [...]

Tulow pochylony w przod, nogi wysuniete w przod tak, bys pod glowa mial stopy. Lokcie ida na boki lub odrobine na skos. Opuszczasz sie ruchem kontrolowanym, po czym poprzez scisk miesni piersiowych wypychasz sie do gory, nie doprowadzajac do przeprostu. To jedno powtorzenie. Przez cale cwiczenie (to obowiazuje we wszystkich cwiczeniach na klatke): [...]

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

To troszke wyrwane z kontekstu musialbym tu duzo wiecej naskrobac. Od 3-4 lat borykalem sie z kontuzjami jedno leczylem drugie sie pojawialo. Oprocz silowni trenowalem wiele lat tajski boks wiec problemy z kolanem biodrem ostatni rok kontuzji dzwigacz lopatki i sciegno glowy dlugiej bicepsa. Jakies pol roku przed cyklem udalo sie w miare wszystko [...]

ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]

tym serem zoltym w zestawieniu mnie rozwaliles na lopatki haha %-) tak, wszystko mozesz, jak najbardziej. sery staraj sie wybierac te dobrej jakosci, jak chociazby mozzarella.

Zaprzestalem chodzenia na silownie na jakis czas ( ok 2,5tyg) i faktycznie bylo okej. Jednak od jakiegos czasu ćwicząc oczywiście unikajac wyciskania nad glowe jak mi kazano, na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne [...]

Zaprzestalem chodzenia na silownie na jakis czas ( ok 2,5tyg) i faktycznie bylo okej. Jednak od jakiegos czasu ćwicząc oczywiście unikajac wyciskania nad glowe jak mi kazano, na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne [...]

Dzięki za próby odpowiedzi. Najciekawsze jest to, że nic poza lekkim uciskiem koło lewej łopatki nie boli- ani triceps ani piersiowy. Stąd moja "autodiagnoza", że to może jakiś ucisk na nerw w plecach powoduje, że triceps i piersiowy większy niewpełni działają.

Ok dam unoszenie w opadzie. Robie do zetkniecia nad glowa bo czytalem, ze to cwiczenie pomoze skorygowac odstajace lopatki Wiec nie wiem jak to w koncu z tym jest? Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-08-14 20:35:28

Trening 21.04.2014 Klatka Wyciskanie 58,5x8 58,5x6 51kgx8 48,5 x8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi [...]

No ale u mnie to jakso bardzo dziwnie wyglada z prfilu :P Zrobie fotke i wstawie wieczorem to sami zobaczycie( albo dlatego ze mam okragle plecy i odstajace lopatki nad ktorymi zaczynam pracowac :P albo dlatego ze jeszcze sie dobrze miesnie gore klatki nie wykszralcily ;p)

Dzięki za odpowiedzi. A teraz tak dodaje trzy zdjęcia i czy mam; -pogłębione lordoze lędźwiową lub szyjną -pogłębioną kifoze -czy łopatki powinny tak odstawać -czy barki powinny kierować się tak jak mam czy trochę bardziej do tyłu (nie wiem czy to to ale to coś to chyba okrągłe plecy) -jestem chody mięśnie brzucha są niewielkie ale mimo wszystko [...]

Idź do porządnego fizjo i zobaczysz co zaleci, a co zabroni. Na forum nikt nie rozwiąże Twoich wad postawy, a jesteś na tyle młody, że można to "naprawić". Masz odstajace łopatki na pewno (rozciąganie, szczególnie klatki piersiowej) lordoza/kifoza ciężko powiedzieć. Klata ok, możliwe że przez gre świateł coś nie gra na zdjęciach. Sprawdź dłońmi [...]

Ja również od zawsze się garbiłem, miałem okrągłe plecy, później zacząłem trenować i od samego początku robiłem martwe ciągi rozsądnymi ciężarami, unikając robienia kociego grzbietu jak ognia i wada zanikła. IMO warto też idąc do szkoły, na miasto, gdziekolwiek starać się wypinać klatę, ściągać łopatki (starać się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej [...]