p opierwsze to wyrostek moze i promieniowac do łopatki jak chirurg widział to by ię raczej nie pomylił - prędzej by ci zdrowy wycieli (aczkolwiek róznie moze być) po 2 oznacz sobie diastazę może trzustka poszła
Martwy ciąg klasyczny – ostatnie z ćwiczeń wykonywanych na zawodach trójbojowych. W jednym wielkim skrócie to ćwiczenie imituje podnoszenie rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://www.youtube.com/watch?v=zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp [...]
Podciąganie – ang. Pull Ups – wertykalne podciągnięcie tułowia w zwisie, z pełnego wyprostu ramion do momentu aż broda lub klatka piersiowa sięgnie drążka lub znajdzie się nad nim. W CrossFit mamy 3 rodzaje podciągania (Chciałem zauważyć, że nie biorę pod uwagę wchodzenia na linę, gdyż jest to zgoła inny rodzaj ruchu.): - Siłowy (ang. Strict), [...]
Płaska b. dobrze Wiosło, nie rozluzniaj torebki stawowej barkow. Cały czas łam sztangę na pół rękami (stabilizuje torebkę stawową), łopatki odwiedzenie do tyłu i dołu (w tej kolejnosci). To ustabilizuje całą obrecz barkową. WIosło hantlem to samo tylko bez łamania na pół. (Protip: jak dasz stopy równolegle wobec siebie, to łatwiej bedzie równowagę [...]
Ściągasz łopatki do siebie? Generalnie 18-20kg jest ok,kiedy wyciskasz przynajmniej 140-160kg.Choć ja personalnie rozpiętkuję na 7-8kg sztangielkach ;-)
Dzięki za rady. Prawą ręką nie schodze tak daleko bo ten bark jeszcze boli a nie chce sobie odnowić kontuzji. Odpuszcze sobię rozpiętki na jakiś czas, ale czym moge je zastąpić? Może ściąganie linek w bramie? Ah i jeśli chodzi o poprawną technikę rozpiętek to przy tym jak mam już hantle opuszczone mam ściągać do siebie łopatki i wypychać klate [...]
Nie musisz jechac ciagle na kurczaku, wolowinie i lososiu, mozesz dac ryby rluste , makrele wedzona , losos cY miso tluste , karlowka , wiwprzowe z lopatki, sledzie.ale nie w oleju np matijasy wlasnorecznie.robione super sprawa, udko z kurczaka, czy np chude jak watrobka drobiowa, serca drobiowe , indyk , kura itd
Łapiesz taborety z jednej strony gdzieś po środku i się unosisz ściskając mocno łopatki. Dla utrudnienia możesz położyć nogi na łóżku. Oczywiście rób to dokładnie bo jak szarpniesz i się odchylisz do tyłu to możesz się wywrócić. Venc1Lq, raczej trudno się położyć pod taboretem. taborety najlepiej postawić po bokach. Zmieniony przez - MojeImie w [...]
Za lopatki szkrzydlowate odpowiada niewydolny miesien zebaty przedni. REhababilitacja powinna obejmowac jego wzmocnienie. Udal sie do fizjoterapeuty ,ktory jako terapi nie stosuje basenu i bedzie dobrze
Moze teraz. Chodziłem na rehabilitacje ale tam korygowalem plecy okrągłe i wklesłe wada się zmniejszyła bo ogółem kręgosłup na RTG mam prosty ale te łopatki dziwnie wystające i mnie cholernie bolą po wysilku.. Aha a czemu na terappi niema basenu ? Przecierz plywanie to podstawa by miec proste plecy.
Bardziej rozciągaj klatke podczas ćwiczeń , tzn spinaj łopatki. Mniejszy ciężar a dokładniej,stosuj wszelkie przenoszenia , rozpietki itp. i ćwicz też skos ujemny..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakie ćwiczenia byś polecił? niezbyt przepadam za przysiadami ze sztangą- nie dość, że mam wystające łopatki, które podobno one mogą pogłębić, to od robienia przysiadów ze sztangą na barkach szybciej męczą mi się ręce, niż nogi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczekaj jak bedziesz na rehabilitacji i bezposrednio dowiesz sie od kogos co ma okazje Ci zobaczyc dotknąć generalnie pewnie bedziesz wzmacnial mienie sciagajace lopatki (czworoboczny czec srodkowa czy rownolegloboczny) jak i rozciagal piersiowe oraz otwieral klatke pieriowa
jakbym cie na ulicy zobaczyl w tej pozie to bym stwierdzil ze masz odstajace lopatki daj fotki bez koszulki zobaczymy ocenimy. i najlepiej pokaz tez odrazu nogi powinienes miec cholernie dobre nogi jak na przysiad 100 kg bierzesz przy tej wadze gdy masz przeziebione kolana - to co jakby przeziebienia nie bylo? ale sog za fote sie nalezy.
Dzień 1: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 4. Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8/wywal 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8/wywal 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps [...]
Przysiad ze sztangą na barkach: Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Podczas ćwiczenia mięśnie zaangażowane to: mięśnie czworo-głowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka [...]
Witam Miniony tydzień z tych bardziej delikatnych, zamiast 6 zrobiłem 3 treningi. Czuje się w miare wypoczęty. W nastepnym tygodniu przewiduje 5 treningów, 3 Muay Thai, 2 z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo rower. 25.07 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sprinty x6 -sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem [...]